7 Продукти для захисту легенів

Такі захворювання, як рак легенів, пневмонія, хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ) та астма, можуть обмежити вашу здатність дихати киснем. Сам кисень необхідний кожній клітині та тканині організму для оптимального функціонування. З цієї причини, як і в інших частинах тіла, підтримка здоров’я легенів є головним надбанням, одним із яких є вживання їжі, щільної поживними речовинами.

Які продукти корисні для здоров'я легенів?

Далі наведено перелік продуктів, багатих на поживні речовини, корисних для підтримки здоров’я легенів:

1. Морква

Морква є одним із найкорисніших продуктів для легенів, оскільки вона містить каротиноїди, які можуть зменшити окислювальний стрес.

Ці переваги картеноїдів можуть запобігти раку легенів і поліпшити здатність легенів дихати, особливо у людей, які страждають на астму. Один із типів каротиноїдів, а саме лікопен навіть відомо, що він зменшує запалення дихальних шляхів.

Крім того, бета-каротин у моркві, який організм перетворює у вітамін А, може зменшити частоту астми, спричиненої фізичними вправами.

Крім моркви, каротиноїди також містяться в шпинаті, капусті, помідорах, гарбузі та солодкій картоплі.

2. Яблука

Одним із фруктів, який корисний для підтримки здоров'я легенів, є яблука. Цей фрукт містить багато вітаміну С, який тісно пов'язаний з грипом та поживними речовинами для боротьби з холодом.

Вітамін С є корисним поживним речовиною для здоров'я легенів, оскільки він запобігає розвитку хронічної обструктивної хвороби легенів (ХОЗЛ) та підтримує його лікування. ХОЗЛ - це захворювання, яке включає різні легеневі розлади, включаючи емфізему та хронічний бронхіт.

Вітамін С також повідомляє для профілактики та контролю симптомів астми. Прийом вітаміну С під час вагітності пов'язаний зі зниженим ризиком хрипів (хрипів) у ранньому дитинстві.

Окрім яблук, ці поживні речовини для здоров'я легенів ви також можете отримати з таких фруктів, як апельсини, жовтий перець, папайя, гуава, ківі та манго.

Вітамін С також міститься в імбирі. Цей природний інгредієнт зігріває, тому може розріджувати мокроту. Тому його можна використовувати як природний засіб від кашлю при мокроті.

3. Часник

Користь часнику як здорової їжі для легенів полягає в збільшенні плавного припливу крові до легенів, щоб ви могли краще дихати.

Це пов’язано з тим, що часник складається з декількох мінералів, таких як селен та алізин, які можуть захистити легені від респіраторних проблем.

Окрім цих двох мінералів, інші мінерали, такі як магній, можуть розслабити м'язи навколо бронхів легенів, щоб вони тримали дихальні шляхи відкритими через звуження бронхів. Ну, це звуження бронхів - це стан, який викликає напад астми.

Це пов’язано зі зниженням ризику рецидиву астми у дітей, які збільшують споживання магнію, кальцію, селену та калію зі свіжих продуктів.

Окрім часнику, ви можете отримувати мінерали як поживні речовини для здоров'я легенів із зелених овочів, горіхів та насіння, пшениці, яловичини та курки, риби та яєць.

4. Горіхи

Горіхи входять до здорової їжі для легенів, оскільки містять велику кількість вітаміну Е.

Вітамін Е (α-токоферол) є корисним джерелом антиоксидантів, що сприяє уповільненню старіння. Однак харчування вітаміном Е вважається корисним для здоров'я легенів, оскільки воно може подолати проблему хрипів і поліпшити роботу цього органу дихання.

Докази спостережного дослідження під назвою Харчування та здоров'я органів дихання Також було показано, що збільшення споживання багатих вітаміном Е джерел їжі під час вагітності та годування груддю може зменшити ризик астми та хрипів у дітей.

Крім того, було показано, що збільшення споживання вітаміну Е зменшує частоту рецидивів респіраторних проблем у дорослих з ХОЗЛ. Також виявлено, що ризик розвитку ХОЗЛ зменшується до 10% у жінок, які приймали 600 МО вітамінних добавок.

Вітамін Е також можна отримувати із зелених овочів, соняшникової олії, пшениці та напоїв на основі молока.

Щоб отримати максимальну користь для здоров’я легенів від вітаміну Е, споживайте разом з іншими джерелами корисних для легенів продуктів, багатих вітаміном С. Обидва ці вітаміни здатні ефективно працювати проти вільних радикалів в організмі.

5. Брокколі

Підсилення харчування з продуктів, багатих фолієвою кислотою (вітамін B-9), також може допомогти зберегти ваші легені здоровими. Особливо від хронічної обструктивної хвороби легенів або ХОЗЛ. Брокколі - це їжа з найкращим джерелом фолієвої кислоти або вітамінів групи В.

Дослідження дорослих із ХОЗЛ, опубліковане в журналі Азіатсько-Тихоокеанський журнал клінічного харчування у 2010 році виявив, що симптоми задишки через ХОЗЛ були пов'язані з низьким споживанням продуктів, багатих фолієвою кислотою.

Крім того, вітамін В6 асоціюється з кращою загальною функцією легенів та захистом від раку легенів.

У дослідженні, опублікованому в Журнал Американської медичної асоціації у 2010 р. виявлено, що ризик раку легенів нижчий у зразках крові як у курців, так і у некурців, які збільшили споживання їжі з високим вмістом вітаміну B-6.

Іншими джерелами вітамінів групи В, які можуть бути здоровою їжею для легенів, є лосось, брокколі, шпинат, салат, риба, яйця, молоко, пшениця та горіхи.

6. Риба та омега-3 жирні кислоти

Чи знали ви, що риба є одним із найкорисніших продуктів харчування, який може зменшити ризик хронічних захворювань легенів?

Риба, яка надходить з моря, наприклад, лосось, містить омега-3 жирні кислоти, які допомагають очистити бактерії, які можуть спричинити запалення легенів.

Як пояснив професор з медичного факультету Рочестерський університет , омега-3 жирні кислоти, випробувані на мишах, можуть допомогти поліпшити роботу легенів.

Однак необхідні подальші дослідження, щоб по-справжньому зрозуміти, наскільки ці продукти можуть бути корисними в організмі людини, зокрема для підтримання здоров’я легенів.

7. Йогурт

Ще одна хороша їжа для дихальної системи - йогурт. У 2013 році було проведено дослідження Університету Шахіда Бехешті, яке показало користь йогурту для дихальної системи людини.

Дослідження, за яким слідували 46 жінок-плавців, показало, що існує знижений ризик розвитку симптомів респіраторної інфекції, які є загальними для плавців.

Це продукти з важливими поживними речовинами, які можуть підтримувати здорову дихальну систему, особливо легені. Більшість з цих продуктів не тільки корисні для захисту легенів, щоб зберегти здоров’я, але також допомагають у лікуванні кількох дихальних захворювань.

Не тільки їжа, ви також повинні вести здоровий спосіб життя, наприклад, триматися подалі від сигаретного диму та носити маску, щоб зменшити вплив забруднення.