Зміст:
Метаболізм вашого організму визначає, наскільки швидко ваше тіло спалює вхідні калорії. Чим повільніше обмін речовин, тим довше спалюються калорії та жир в організмі. Це, безумовно, заважає вашій меті, якщо ви хочете схуднути.
Але чи знаєте ви, що, як вважають, деякі з наведених нижче продуктів збільшують обмін речовин в організмі, що в основному може допомогти вам спалювати жир і підтримувати здоров’я свого тіла? Що за їжа? Перевірте це нижче.
1. Куряча грудка
Одним з найцікавіших способів збільшити обмін речовин є додавання м’язової маси. Чоловічий фітнес пояснює, що м’язи зроблені з тканини з високим рівнем активності, яка вимагає більше для підтримки енергії, ніж жир. Куряча грудка корисна для метаболізму, оскільки вона має низький вміст жиру, а також містить необхідні поживні речовини, які допоможуть швидше відновитись між вправами.
2. Зелений чай
Зелений чай або зелений чай - одна з найкращих страв для підвищення обміну речовин. Зелений чай багатий EGCG та флавоноїдами, обидва з яких є антиоксидантами, які можуть запускати метаболізм. Невелика доза кофеїну в чаї стимулюватиме центральну нервову систему і прискорить спалювання калорій у вашому тілі.
3. Нежирні молочні продукти
Молочні продукти з низьким вмістом жиру багаті кальцієм і відіграють важливу роль у регуляції енергетичного обміну. Чудовими джерелами кальцію є молоко, сир та нежирний йогурт. Ці продукти забезпечують додаткові поживні речовини, необхідні для здоров’я та збільшення розщеплення жиру, допомагаючи тим самим при втраті ваги. Крім того, нежирні молочні продукти також містять високоякісний білок, який може допомогти придушити апетит. Високоякісна білкова їжа містить усі амінокислоти, які складають будівельний матеріал білка. І навпаки, нестача кальцію в організмі може спровокувати вивільнення гормону кальцитріолу, який може стимулювати накопичення жиру
4. Чилі
Якщо ваша їжа гостра, це корисно для вашого метаболізму. Червоний і зелений чилі містять капсаїцин, який є поживною речовиною, що надає пікантний смак. Капсаїцин змусить ваше тіло спалювати набагато більше калорій після того, як ви закінчите їсти. Ви отримаєте швидший пульс і обмін речовин завдяки цій дивовижній пряній поживній речовині.
5. Риба
Риби, такі як сардини, лосось, тунець і скумбрія, багаті омега-3 жирними кислотами, позитивно впливають на обмін речовин. Згідно з Американська асоціація серця , люди повинні їсти жирну рибу принаймні 2 рази на тиждень. Одноразова порція вареної риби становить 3,5 унції. Одна порція сардин, що утримує 3,2 унції, забезпечує 1,34 грама або 55,8% від денної норми омега-3 жирних кислот. Одна порція лосося, що утримує 4 унції, забезпечує 1,47 грама або 61,2% від денної норми омега-3 жирних кислот. Одна порція тунця на 4 унції забезпечує 0,33 грама або 13,8% від рекомендованої добової норми омега-3 жирних кислот.
Ці види риб можуть підвищити рівень спалювання жиру та зменшити запас жиру. Крім того, омега-3 жирні кислоти можуть знизити рівень лептину (гормону, що контролює вагу) в організмі, що дозволяє вашому організму швидше спалювати калорії.
6. Фрукти
Такі фрукти, як чорниця та полуниця, які містять багато клітковини, можуть допомогти вам спалити більше жиру, переміщуючи макроелементи через вашу травну систему. Рекомендований щоденний прийом клітковини становить 38 г для чоловіків і 25 г для жінок до 50 років. Чашка сирої чорниці містить 3,6 г клітковини, тому вона відповідає 14% добової клітковини жінок і 9% добової клітковини чоловікам.. Одна чашка скибочок полуниці містить 3,3 грама клітковини, яка може задовольнити добову клітковину 17% для жінок та 11 & для чоловіків.
Продукти з високим вмістом вітаміну С, такі як цитрусові, можуть допомогти вашому організму швидко спалювати жир і збільшити обмін речовин. Згідно з дослідженням, проведеним дослідниками клініки Скриппс, цитрусові, включаючи лайми, лимони, апельсини та грейпфрути, мають хімічні властивості, які можуть сприяти зниженню рівня інсуліну, сприяючи тим самим зниженню ваги. Ці фрукти також завантажені кальцієм, фолієвою кислотою, клітковиною, вітаміном А та вітаміном С. Окрім цього, вони також наповнені потужними фітохімікатами, які відіграють важливу роль у розвитку сильної імунної системи.
7. Овочі
Як і цільні зерна, шпинат також має клітковину, яка дуже корисна для організму. Шпинат пропонує ще кілька важливих поживних речовин, які можуть допомогти збільшити спалювання калорій, особливо залізо. Ці мінерали направляють кисень через кров, тому важливо посилити обмін речовин. Окрім шпинату, брокколі та інші темно-зелені овочі також містять багато хлорофілу, який є одним з поживних речовин для підвищення обміну речовин.
