7 Користь біотину для організму, від подолання випадіння волосся до ламкості нігтів & bull; привіт здоровий

Біотин - це вітамін, який належить до групи вітамінів групи В, відомих як вітамін Н або В7. Цей вітамін розчиняється у воді, тому він не може довго зберігатися в організмі. Отже, вам потрібно достатнє споживання біотину, щоб у вас не було дефіциту. Біотин має багато переваг для здоров’я. Для тих з вас, хто насправді не знає, що таке біотин та його переваги, давайте подивимось на наступний огляд.

Різні переваги біотину для здоров’я

Тіло потребує біотину для перетравлення та розщеплення жирів, вуглеводів та білків. Коли він потрапляє в організм, біотин:

• Виробляючи жирні кислоти
• Допомагає розщеплювати білок на амінокислоти, включаючи ізолейцин та валін
• Допомагає організму виробляти цукор, коли запаси цукру закінчуються.

Крім того, біотин також важливий для підтримки здорового організму. Ось деякі інші переваги біотину:

1. Підтримуйте здорову вагітність та корисні вітаміни під час годування груддю

Біотин дуже важливий для вагітних. Дослідження, проведені на тваринах, виявили, що при вагітності організм відчуває дефіцит біотину, дитина ризикує вродженими вадами розвитку.

Хоча експеримент проводився на тваринах, експерти стверджують, що потреба у біотині під час вагітності та годування груддю зростає. Тому лікарі рекомендуватимуть вагітним їсти їжу з високим вмістом біотину для росту та розвитку плода в утробі матері.

2. Ріст волосся

Ще однією перевагою біотину є те, що він пришвидшує ріст волосся. Дослідження повідомляє, що споживання більшої кількості біотину може сприяти зростанню волосся.

Результати цього дослідження показали, що жінки, які приймали біотинові добавки, відчували значний ріст волосся в уражених місцях.

Тому багато хто покладається на біотин як засіб від випадіння волосся.

3. Подолання ламкості нігтів

Біотин також можна використовувати для лікування ламких нігтів. Ця користь біотину була доведена в ході дослідження, проведеного на восьми людях з ламкими нігтями. Їм давали 2,5 міліграма біотинових добавок на день протягом 6-15 місяців.

Результати дослідження показали збільшення товщини нігтів на 25 відсотків у всіх учасників. Також менше тріскаються нігті. Однак це дослідження все ще є невеликим, тому необхідні подальші дослідження.

4. Подолання деяких пошкоджень шкіри

Кілька досліджень повідомляють, що дефіцит біотину може спричинити шкірне захворювання, відоме як себорейний дерматит. Деякі джерела говорять, що дефіцит біотину впливає на процес розщеплення жиру, що важливо для здоров’я шкіри.

Однак на сьогоднішній день немає жодних доказів того, що біотин може покращити здоров'я шкіри у людей, які не мають дефіциту біотину.

5. Зниження рівня цукру в крові

Головна перевага біотину полягає в тому, що він допомагає засвоювати поживні речовини в організмі, тому цей вітамін також може впливати на рівень цукру в крові. Дослідження показало, що біотин допомагає контролювати рівень глюкози в крові у людей, які страждають на діабет.

Біотин діє, оптимізуючи перетравлення жирних кислот, збільшуючи тим самим запас глюкози. Крім того, під час досліджень на тваринах було встановлено, що стимулює вироблення інсуліну з підшлункової залози і згодом знижує рівень цукру в крові.

6. Подолання ураження нервів

Біотин також може допомогти зменшити пошкодження нервів у людей, які страждають на діабет або перебувають на діалізі через захворювання нирок. Незважаючи на це, користь цього біотину слід досліджувати далі.

7. Лікуйте розсіяний склероз

Дослідження показали, що високі дози терапії біотином можуть допомогти поліпшити симптоми розсіяного склерозу. Це аутоімунне захворювання, яке вражає нервову систему, що призводить до м’язової слабкості та різних інших проблем.

У цьому дослідженні симптоми розсіяного склерозу зменшувались за допомогою терапії високими дозами біотину, яку приймали тричі на день.

Де я можу отримати біотин?

Хоча в даний час багато добавок містять біотин, ця речовина насправді присутня в декількох видах їжі. Нижче наведено продукти з високим вмістом біотину:

• печінка та яловичина
• жовток
• горіхи, наприклад, мигдаль
• авокадо
• лосось
• молоко та продукти переробки
• Солодка картопля

х