Зміст:
- Переваги вправ на батуті
- 1. Здоровіший за біг
- 2. Поліпшення рівноваги та координації тіла
- 3. Корисно для здоров’я серця
- 4. Контроль рівня цукру в крові
- 5. Зменшує біль у спині
- 6. Зняти стрес
Втомилися від однотипних вправ? Зараз вам пора спробувати заняття батутними видами спорту. Цей вид спорту, який займається стрибками на батуті, пропонує захоплюючі заняття та враження, які відрізняються від загальних видів спорту. Мало того, виявляється, що ця одна діяльність також має багато користі для здоров’я. Що-небудь? Дізнайтеся більше в цій статті.
Переваги вправ на батуті
1. Здоровіший за біг
Дослідження, проведене Американською радою з фізичних вправ (ACE), показало, що біг призводить до більшого навантаження на щиколотку і гомілку. Тоді як для людей, які стрибають, сила на батуті розподіляється рівномірно на ноги, спину та голову стрибуна. Таким чином, під час занять на батуті більше тренується і тренується більше м’язів тіла.
Дослідження також дійшло висновку, що той, хто стрибає, витрачає стільки енергії, скільки людина, що біжить, але з меншим навантаженням на своє тіло.
2. Поліпшення рівноваги та координації тіла
Однією з найбільш вивчених переваг вправ на батуті є те, що вона допомагає поліпшити баланс і координацію тіла, особливо у людей похилого віку. Незважаючи на це, вправи на батуті не тільки чудово підходять для поліпшення балансу у літніх людей.
Причина полягає в тому, що згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Strength and Conditioning Research, відомо, що робити батут протягом шести тижнів менш ефективно для поліпшення рівноваги спортсменів після перевищення щиколотки.
Дійсно, це дослідження проводилось у всіх невеликих частинах, тому важко оцінити його ефективність у більш широкому масштабі. Але, принаймні, результати цих досліджень вказують на те, що батут може бути одним із інструментів вибору для спортсменів, які намагаються відновитись після травми.
3. Корисно для здоров’я серця
Вправи на батуті можуть забезпечити ті самі переваги, що і аеробні вправи, які корисні для здоров’я серця та легенів.
Причина в тому, що батути можуть збільшити поглинання кисню, оскільки більше кисню може надходити до клітин через зміни сили тяжіння, які відбуваються, коли ваше тіло відскакує. Насправді, в деяких дослідженнях батути оцінювались як здатні поглинати більше кисню, ніж бігати далі бігова доріжка .
4. Контроль рівня цукру в крові
Згідно з дослідженням, опублікованим в австралійському Journal of Rural Health, регулярні вправи на батуті тричі на тиждень по 20-30 хвилин протягом дев'яти тижнів призводили до позитивних змін у результатах аналізів на рівень цукру в крові та індексі маси тіла у людей із типом 2 діабет.
Ще цікавіше, що ці позитивні ефекти фізичних вправ стосуються не лише людей, які страждають на цукровий діабет або переддіабет. На основі досліджень, проведених на людях з нормальним рівнем глюкози (цукру), було встановлено, що вправи на батуті високої інтенсивності протягом 50 хвилин змогли ефективно знизити рівень глюкози під час та після тренування. Дослідження було проведено в 2016 році та опубліковано у журналі The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.
5. Зменшує біль у спині
Однією з найдивовижніших переваг вправ на батуті є зменшення болю в спині. Це базується на дослідженні, опублікованому в польському Журналі спорту та туризму. У людей середнього віку, які займалися батутом протягом 21 дня, було виявлено підвищену функціональну здатність, що значно зменшило біль у спині.
Однак перед початком цієї вправи вам рекомендується спочатку проконсультуватися з лікарем. Причина в тому, що стрибки занадто сильно або занадто високо для деяких людей, у яких уже болять спини, можуть погіршити їхнє становище.
6. Зняти стрес
Стрибки на батуті - це дуже весело. Особливо якщо це робити на відкритому повітрі, насолоджуючись свіжим повітрям. У кожного, хто займається цим видом спорту, не повинно бути нічого, щоб перестати посміхатися після того, як вас кинули в повітря, ніби ви летите. Це відчуття є ефективним засобом для зняття стресу та щастя.
х
