7 Причини голоду швидко і як його запобігти

Зазвичай голод наступає кожні 3-4 години після їжі, а з часом посилюється, якщо ви нічого не їсте. Однак бувають випадки, коли ти відчуваєш голод, хоча ти щойно з’їв. Є багато причин, чому ваш шлунок сильно звучить, коли ви просто їсте. Що змушує когось швидко зголодніти?

Знову швидко спричиніть голод після їжі

Голод не завжди означає, що вам потрібна їжа. Саме це робить вашу дієту безладною, оскільки вона завжди задовольняє вашу тягу до голоду. Незважаючи на те, що ваш голод може бути не тому, що ви недостатньо їсте, але деякі з цих речей:

1. Ви зневоднені

Спрагу та голод іноді важко відрізнити. Часто спрагу плутають з голодом. Тож замість того, щоб шукати воду, ви шукаєте їжу. "Незважаючи на те, що вашому тілу потрібні лише рідини", - говорить Аліса Рамсі, Р.Д., речник Американської академії харчування та дієтології.

За словами Аліси, в гіпоталамусі, тій частині мозку, яка регулює як апетит, так і спрагу, виникає плутанина. Щоб запобігти цій плутанині, переконайтеся, що споживання рідини дотримано. Якщо ви відчуваєте голод, і в той день ви не дуже багато випили, спробуйте випити склянку води і почекати 15-20 хвилин, щоб побачити, чи зменшиться ваш голод.

2. Ви позбавлені сну

Недолік сну може спричинити стрибки рівня греліну, гормону, який стимулює апетит, а також зниження рівня лептину, гормону, який викликає почуття повноти, говорить Рамзі. Трохи поспавши, ви з більшою ймовірністю відчуваєте втому, коли прокидаєтесь. Як результат, система у вашому тілі, яка гостро потребує енергії, викликає бажання споживати цукор.

3. Забагато вуглеводів

Вуглеводи, такі як рис, макарони, випічка, печиво та локшина швидко підвищують рівень цукру в крові, а також швидко падають. Падіння рівня цукру в крові - це те, що змушує вас відчувати голод.

4. Ви перебуваєте в стресі

Коли ви напружені, ваша система збільшує вироблення гормону стресу адреналіну та кортизолу. Ці підвищені рівні гормону обманюють вашу систему, думаючи, що вона піддана атаці і потребує енергії, так що апетит починає зникати. Стрес також знижує рівень хімічної речовини головного мозку серетоніну, і це може змусити вас почувати голод, коли ви не спите.

5. Вам бракує білка

"Білок не тільки залишається у вашому шлунку і посилює відчуття ситості, але, як було доведено, він ефективно пригнічує апетит", - говорить Алісса. Індонезійська довідка з харчових продуктів вказує, що добова потреба в білках індонезійців становить у середньому 60 грамів на день.

6. Ви їсте недостатньо жиру

Подібно до білка, ненасичені жири також пов'язані з почуттям насичення. "Коли ви задоволені після їжі, ви, швидше за все, будете слухати голодні підказки і більше не їсти, поки не будете справді голодними", - говорить Алісса.

Додайте корисні жири, такі як горіхи, насіння та авокадо. Фахівці рекомендують дорослим обмежити споживання жиру від 20 до 35% від загальної добової калорії.

7. Ви пропускаєте їжу

Коли ви пропускаєте їжу, а ваш шлунок занадто довго порожній, це збільшує гормон голоду, грелін, який збільшує ваш апетит. Намагайтеся не пропускати прийоми їжі. Не залишайте живіт ненаповненим більше 4 - 5 годин.

Як ти можеш довше бути ситим?

Вам не потрібно їсти більше, щоб ваш шлунок став довшим і менш голодним. Спробуйте наступне:

Правильно вибирайте продукти

Ваше тіло цінує здорову їжу, споживану правильними порціями. Ви можете розділити їжу, яка буде споживатися на сніданок, обід та вечерю, а також закуски. Вибір їжі також важливий для вас, на який слід звернути увагу. Не вживайте надлишкових джерел вуглеводів, споживайте достатню кількість білка, здорових жирів, як рекомендується, і збільшуйте кількість клітковини, таких як соя, фрукти та овочі.

Наріжте карбо

Вживання вуглеводних джерел, таких як рис, макарони, локшина, пончики, тістечка та печиво, змусить вас зголодніти. Тому зменшіть споживання. Як? Просто впорайтеся з цим, споживаючи закуска корисні закуски, такі як соєві боби, приблизно за 2 години до їжі. Білок і багато клітковини в соєвих закусках змусять вас почуватися ситими довше, тим самим зменшуючи бажання споживати вуглеводи під час великої їжі вранці, вдень та ввечері.

Висипайтеся

Якісний сон може допомогти вам схуднути. Скільки годин сну вважається хорошим? На підставі порад Національного фонду сну, дорослим потрібно 7-9 годин сну на день, а людям старше 65 років потрібно 7-8 годин сну щодня.

Перед вживанням прочитайте етикетки харчових продуктів

Читання етикеток на харчуванні так само важливо, як споживання самої їжі. Знаючи цю інформацію, ви можете виміряти, скільки ви споживаєте вуглеводів, білків і клітковини. Отже, коли ви перебуваєте в продуктовому магазині, вам слід перевірити етикетку та підтвердити, який тип жиру він має або скільки клітковини він має.

Удачі.

х