7 варіантів натуральних снодійних для тих, хто має проблеми зі сном

Сон - природна потреба людини. Тому що користь сну пов’язана зі здоров’ям та функцією тіла та мозку. На жаль, багато людей скаржаться, що щовечора важко спати, хоча тіло вже відчуває сильну втому. Отже, чи існують природні снодійні, безпечні у вживанні і не викликають звикання? Перегляньте відгуки нижче, так!

Різні безпечні природні снодійні

1. Корінь валеріани

Валеріана - це трав'яна рослина з Європи та частин Азії. Протягом багатьох років корінь валеріани використовується як природний засіб для лікування симптомів тривоги, депресії, менопаузи та труднощів зі сном. Так, тим з вас, хто страждає від безсоння, цей натуральний рослинний засіб може допомогти.

Кілька досліджень також повідомляли, що споживання 300-900 мг валеріани перед сном може швидше спровокувати сонливість і поліпшити якість сну. Однак усі результати цього дослідження покладаються на об'єктивні вимірювання, зроблені під час сну, включаючи мозкові хвилі та частоту серцевих скорочень.

Дослідження, опубліковане в American Journal of Medicine, стверджує, що короткочасний прийом валеріани безпечний для дорослих, і учасники рідко скаржаться на серйозні побічні ефекти. Найголовніше, що коріння валеріани найкраще уникати вагітним і жінкам, які годують груддю.

2. Ромашка

Подібно до валеріани, ромашка - це також природний засіб для сну, якому давно довіряють у боротьбі з безсонням. Ефективність ромашки в поліпшенні якості сну не вивчалася надто детально, але дослідження, проведене на тваринах, довело здатність ромашки як природного снодійного препарату, який, безумовно, безпечний у використанні.

Вам також не потрібно бути важко знайти, оскільки ромашка широко доступна на ринку у формі чаїв, екстрактів і навіть мазей для місцевого застосування.

3. Мелатонін

Якщо ви коли-небудь чули про гормон, який сигналізує мозку спати, це робота гормону мелатоніну. Цей гормон виробляється організмом природним чином, точніше в епіфізі, який знаходиться в центрі мозку. Ось чому, чим більше мелатоніну в організмі, тим відчутніше сонливість.

Це твердження підтверджується дослідженням у журналі Nutrition Journal, в якому йдеться про те, що мелатонін може покращити якість сну у людей, які страждають від розладів сну. Зокрема, мелатонін відіграє роль у регулюванні біологічних годин організму. Цей біологічний годинник, він же циркадний ритм, визначає, коли настає сонливість і як довго ви спите.

Багато дослідників рекомендують добавки мелатоніну для збільшення вироблення гормонів. Однак, якщо ви хочете простіший спосіб, ви можете отримати його з таких харчових джерел, як мигдаль, волоські горіхи, вишня та вівсянка.

4. Магній

Можливо, ви знаєте, що магній важливий для роботи мозку та серця. Насправді, крім того, що мінерали беруть участь у сотнях процесів в людському тілі, це корисно для заспокоєння духу та тіла, завдяки чому ви швидше засинаєте.

Про це свідчить дослідження, яке показало, що розслаблююча дія магнію, як вважають, походить від його здатності регулювати вироблення гормону мелатоніну, який керує біологічними годинниками вашого організму. Тим часом інші дослідження виявили, що низький рівень магнію в організмі може сприяти таким порушенням сну, як безсоння.

Не сильно відрізняючись від мелатоніну, ви можете підвищити рівень магнію в організмі, приймаючи добавки або їжу. Горіхи, авокадо, банани, молоко, шпинат, брокколі, зелень гірчиці, насіння цільної пшениці та риба - ось деякі продукти, які можуть допомогти забезпечити достатній рівень магнію в організмі.

5. Квітка пристрасті

Джерело: www.gardeningknowhow.com

Квітка пристрасті або також відомий як Passiflora incarnata, походить з Північної Америки, яка зараз широко культивується в Європі, Азії, Африці та Австралії. Досить довгий час ця рослина була відома своєю популярністю як природне ліки для сну, особливо для лікування безсоння.

Дослідження, яке порівнювало роботу чаю з пасифлори з чаєм з листя петрушки, яке тестували на двох групах учасників дослідження протягом одного повного тижня. Як правило, ці два чаї потрібно вживати за годину до сну.

Загалом, якість сну учасників, як правило, була вищою в тій групі, яка пила чай із пасифлори, порівняно з петрушковою. Поки що, здається, препарати пасифлори корисніші, якщо їх обробляють для споживання у вигляді чаю, ніж добавки.

6. Гліцин

Гліцин - це амінокислота, яка відіграє важливу роль у роботі нервової системи організму. З іншого боку, нещодавні дослідження показали, що гліцин також може функціонувати в покращенні якості сну, знижуючи температуру тіла, сигналізуючи про час сну.

Дослідження, що досліджують вплив гліцину як природного снодійного препарату, стверджує, що 3 грами гліцину, що приймаються регулярно перед сном, можуть спровокувати сонливість і прискорити сон.

Гліцин випускається у формі таблеток або порошку, які можна розчинити у воді. Однак ви також можете отримувати вміст гліцину з таких харчових джерел, як м'ясо, яйця, птиця, риба, горіхи, шпинат, капуста, банани та ківі.

7. Лаванда

Лаванда славиться своїми прекрасними яскраво-фіолетовими квітами. Його характерний аромат часто використовують як ароматерапію, яка, як вважають, заспокоює тіло і пришвидшує сон. Насправді кілька досліджень показали, що запах лаванди за 30 хвилин до сну може поліпшити якість сну.

Мало того, інші дослідження, які доводять здатність лаванди, також припускають, що запах лаванди має такі ж ефективні властивості, як і звичайні снодійні, але з набагато меншою кількістю можливих побічних ефектів.