Як утримати апетит, що робить вас сильним і не спокушається

Завжди хочеться їсти знову і знову, хоча ти навіть просто їв перекусити ? Можливо, ви відчували себе "для розваги" і хотіли тоді щось пожувати. Однак це означає, що у вас великий апетит, і ви не можете йому допомогти. Якщо його не лікувати, звичайно, це призведе до швидкого збільшення ваги вашого тіла. Ви не хочете, правда? Давай, дотримуйся таких способів стримати апетит, насправді це не складно!

Як утримати апетит

1. Пити воду

Тіло може неправильно інтерпретувати сигнали мозку, коли ви відчуваєте, що їсте, це може бути спрагою тіла. Деякі люди можуть втратити бажання їсти після вживання води.

Коли виникає бажання їсти, спробуйте випити склянку води і почекайте кілька хвилин. Якщо це бажання зникне, ваше тіло може відчувати спрагу.

2. Спорт

Дослідження показало, що ходьба протягом 15 хвилин може змусити вас не чинити опір перекусити . Насправді, ходьба включає фізичні навантаження, які роблять вас довшими.

Так, в різних дослідженнях було показано вправи для придушення гормонів, що стимулюють голод. Отже, якщо ви хочете утримати апетит, вам слід регулярно робити вправи.

3. Спробуйте запитати себе

Одним із способів відрізнити тягу чи бажання їсти від справжнього голоду є запропонувати коригування до себе, наприклад:

"Я хочу їсти фрукти?"

Якщо хтось не знає, чи справді він голодний чи просто хоче з'їсти щось солодке, запитайте себе. Якщо так, ваше тіло, мабуть, голодує, а якщо відповідь негативна, можливо, ви просто захочете з’їсти чогось солодкого.

"Який вплив матиму, якщо я з’їм цю їжу?"

Можливо, ти в той час був злий, але спробуй задати собі це питання ще раз. Якщо справді відповідь така, що їжа шкідлива і змушує лише набирати вагу, звичайно, ви просто зголодніли до очей.

Не кажучи вже про те, якщо в цих продуктах багато жиру та калорій. Тому що в основному їжа, яку ви хочете їсти, коли ви божевільні, є висококалорійною їжею.

4. Зменшити стрес

Є люди, які змушують свою їжу рятуватися від стресу. Їжа часто використовується як «затишок», коли перебуває в стресі. Не кажучи вже про вибрані продукти - це продукти з високим вмістом калорій, солодким або жирним.

Такі продукти харчування дійсно можна вважати ліками, але якщо кожен раз, коли ви перебуваєте в стресі, ви їсте ці продукти, не дивуйтеся, якщо ви наберете вагу. Ну, ще один спосіб стримати апетит - це добре управляти стресом. Стрес природний, і кожен його переживе. Однак не робіть їжу його втечею.

Простий спосіб зменшити стрес - це зробити невелику перерву у роботі, взявши відпустку або глибоко вдихнувши повітря, що може допомогти тілу перефокусуватися і заспокоїти розум.

Крім того, ви можете спробувати дихальні вправи, медитацію, йогу та вправи тайцзи для зняття стресу.

5. Їжте більше білка

Білок може допомогти тілу довше відчувати себе ситішим. Збільшення кількості білка у вашому раціоні може зменшити тягу та тримати вас ситими довше після їжі.

Дослідження, опубліковане в журналі Obestity, показало, що чоловіки, які страждають від надмірної ваги та збільшують споживання білка щонайменше до 25 відсотків від загального споживання калорій, відчувають зниження апетиту.

Крім того, білок дуже допомагає під час сніданку. Це тому, що сніданок викликає бажання перекусити менше. Навіть у людей, які снідають з великим вмістом білка.

Дослідники вважали вміст білка високим, коли їжа містила 35 грамів білка з певних джерел.

6. Складіть графік прийому їжі та перекусів

Складіть регулярний графік їжі, о котрій годині слід їсти сніданок, обід та вечерю. Ви також можете витратити трохи часу на перекуси. При фіксованому графіку прийому їжі ваше тіло звикне і знатиме, коли їсти чи ні.

7. Жуйте жуйку

Деякі люди вважають, що жування гумки без цукру допомагає придушити апетит або тягу.

Дослідження дійшло висновку, що жувальна гумка може зменшити апетит та перекусити. Цей ефект пов'язаний з процесом жування.

Жувальна гумка може бути більш здоровою альтернативою солодкій або калорійній закусці.

х