Як кинути палити і не мати спокуси повернутися назад

Кинути палити легко. Не рідко у багатьох виникає спокуса знову курити після того, як успішно прожили місяці в роки без сигарети. Однак це не означає, що ви повна невдача. Не піддавайтесь і спокусі. Ось декілька способів назавжди кинути палити і більше не спокушатися на "одну палицю!"

Як кинути палити раз і назавжди і звільнитися від спокуси

1. Спочатку знайте, що викликає у вас бажання знову курити

Багато курців звикли палити для боротьби зі стресом. Якщо це стосується вас, ваше тіло приписує куріння єдиним способом зняти стрес.

Це означає, що якщо одного разу, коли виникнуть певні ситуації, які спричиняють стрес після того, як ви кинули палити, з’явиться можливість бажання повернутися до куріння, і це важко контролювати. Навіть кинути палити часто використовують як козла відпущення як причину стресу. Насправді ваш стрес зменшиться, коли ви кинете палити. Дослідження показують, що колишні курці почуваються більш стресово, ніж курці.

Ви можете впоратися зі стресом без куріння. Фокус у тому, щоб з’ясувати, що насправді вас турбує. Це кінцевий термін для роботи в офісі? Потім з’ясуйте, як підвищити продуктивність праці, щоб завдання могло бути виконане належним чином.

2. Згадайте, що змусило вас кинути палити

Якщо ви починаєте хитатися і вас спокушає знову курити, вам потрібно швидко згадати причини, чому ви кинули палити. Це тому, що стан вашого здоров’я погіршився, тож ви більше не можете робити фізичні вправи, як раніше? Або тому, що ви стурбовані станом своїх батьків, дітей чи дружини, які завжди зазнають першого сигаретного диму?

Спробуйте записати всі ці списки причин і поставте їх там, де ви зможете їх завжди чітко бачити - як матеріал для саморефлексії. Мотивація себе може допомогти вам перестати спокусити знову палити.

Пам’ятайте, що саме корисні зміни мають найбільшу ймовірність успіху в довгостроковій перспективі.

3. Уникайте спускового гачка

Зазвичай у курців є певний час або ситуація, яка викликає у них бажання палити. Наприклад, куріння після їжі або куріння під час вживання кави в очікуванні натхнення .

Якщо це речі, які можуть легко спровокувати вас повернутися, то заповніть свій звичайний вільний час, щоб закурити, зайнявшись іншими справами. Якщо можливо, уникайте на деякий час інших курців. Наприклад, взяти окремо від друзів, що палять, погуляти після обіду, пограти в ігри на мобільний телефон або помити брудний посуд відразу після їжі.

Спокуса знову закурити може бути спричинена запахом сигаретного диму навколо вас. Одяг та інші види одягу можуть вбирати запах сигарет. Виперіть весь одяг, штани, ганчірки, куртки, що пахнуть сигаретним димом. Якщо вам подобається палити в машині, почистіть машину, щоб у ній не було сигаретного диму та недопалків.

4. Змініть хобі куріння на інше

Зайнятість - це один з найефективніших способів кинути палити. Шукаєте інші заходи, щоб відвести розум від тяги до сигарет. Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб заповнити свій вільний час замість куріння, зокрема:

• Спорт
• Неквапливо вийдіть з дому
• Займайте руки, ви можете грати в ігри на мобільному телефоні чи комп’ютері
• Ходіть у кіно або дивіться захоплюючі серіали
• Проводьте час із друзями та родиною, які не палять
• Сходи на вечерю у свій улюблений ресторан, де не палять

Коли ви кидаєте палити, завжди буде бажання покласти щось у рот. Причина в тому, що ви настільки звикли палити сигарети, що, кинувши палити, почуватиметеся дивно, якщо у вас чогось у роті немає.

Тому ви можете замінити сигарети, які зазвичай кладете в рот, гумкою без цукру або здоровими закусками. Ще один унікальний спосіб, який можна зробити, щоб подолати труднощі кинути палити, - це пиття холодної води через соломинку. Потягуючи холодну воду через соломинку, також виділяється дофамін - хімічна речовина для мозку, яка може допомогти полегшити поганий настрій.

5. Регулярно чистіть зуби

Зазвичай у курців затхле дихання пахне запахом сигарет. Тому одна з хороших речей, яку ви отримуєте, коли намагаєтесь кинути палити, - це чисті зуби та свіжіший вдих у роті, особливо коли ви часто чистите зуби.

Якщо ви регулярно чистите зуби і завжди маєте свіже дихання, вам буде соромно знову їх бруднити сигаретами.

6. Ставтеся до спокуси як до помилки

Не бийте себе занадто сильно, якщо у вас є бажання курити або навіть зайти занадто далеко. Кожен помиляється, навіть коли стає на правильний шлях. Це буденність.

Однак зробіть момент роздумом і пообіцяйте не повторювати тих самих помилок.

7. Нагороджуйте себе за успіх

Коли вам вдалося взагалі не палити, корисно винагородити себе. Наприклад, гроші, які були витрачені лише на сигарети, ви можете відкласти і зібрати. Якщо ви додасте до року відмови від куріння, ви можете взяти відпустку або придбати речі, які вам подобаються, заощадивши. Ви повинні святкувати, вільні від сигаретного диму.