Кинули палити, але все ще хочете палити? ось як це виправити

Коли ви починаєте кидати палити, спокуса виникає з двох сторін: фізичної та психічної. Фізичні симптоми куріння "відмови" не небезпечні, хоча якщо ви не готові, вони можуть змусити вас знову палити. Але найбільша спокуса насправді походить від психіки, а саме від виникнення почуття бажання курити.

Якщо ви давно палите, куріння, як правило, звичка робити при інших заходах, таких як кава вранці, перерва після обіду або навіть під час спорожнення кишечника. Навіть якщо ваше тіло в цьому не потребує, ваш розум кричить про сигарету кожного разу, коли ви п’єте каву, після обіду або коли ходите в туалет. Відчуття бажання палити виникає психічно і не зникне, навіть якщо ви фізично подолали це за допомогою нікотинової замісної терапії.

Остерігайтеся виправдань, які самостійно складають ваші думки

Одним з важливих ключів до подолання тяги до куріння, яка походить від цього розуму, є визнання загальних причин, які ви часто вигадуєте самі, щоб виправдати бажання палити. Це зазвичай називають раціоналізацією.

Цю раціоналізацію можна назвати неправильним мисленням, але здається правильним на той час, просто для задоволення ваших бажань. Насправді це мислення не ґрунтується на реальності, і якщо ви будете слідувати йому, це насправді призведе вас до того, що ви курите.

Деякі з найбільш часто використовуваних причин та раціоналізації:

• "Просто палиця - це добре, де".
• "Не зупиняйтеся сьогодні, будь ласка, ведмідь. Лише починаючи завтра ".
• "Я харчуюся здорово, старанно займаюся спортом, іноді палити - це нормально".
• "Дядько Гарі теж завзятий курець, але має довге життя, зараз йому 80".
• "Забруднення в Джакарті, мабуть, небезпечніше, ніж сигаретний дим".
• "Куріння - це не паління, в кінцевому підсумку всі теж повинні померти".
• "Якщо ви не палите, ви не можете склеювання з друзями."

Ви можете мати свої власні обґрунтування, які часто використовуєте для куріння. Тепер, коли ви вирішите кинути палити, запишіть усі обгрунтування, які виникають щоразу, коли вам хочеться курити. Наступного разу, коли раціоналізація знову з’явиться, ви вже можете визнати це неймовірним виправданням.

Як боротися з тягою до куріння

1. Уникайте людей та місць, які викликають бажання палити

Ви завжди курите, коли висить з особою А? Або вам завжди хочеться викурити кожну каву в кафе B? У перші тижні, коли ви кидаєте палити, уникайте спочатку відвідувати ці місця. Виберіть місце для кави без зона для паління .

А як щодо людей, які викликають у вас бажання палити? Якщо цього не уникнути, повідомте їм, що ви намагаєтеся кинути палити, і попросіть їх допомогти не «дражнити» вас або навіть не палити у вашій присутності.

2. Змініть режим, який ви зазвичай робите під час куріння

Якщо ви завжди любите каву або алкоголь під час куріння, уникайте вживання цих двох напоїв у перші тижні, коли кидаєте палити. Вибирайте соки або воду, які є більш здоровими. Якщо ви часто відчуваєте «кислий рот» після вживання певної їжі і викликаєте бажання закурити, уникайте спочатку вживання цих продуктів. І після перерва обід, замість того, щоб викурити сигарету, просто прогуляйтеся, розслабляючи розум. Здоровіше, так?

3. Знайдіть замінник для рота

Якщо ви не можете терпіти порожній рот, займайте рот чимось іншим, окрім сигарет. Ви можете жувати жуйку без цукру, перекушувати цукерками, перекушувати тістечками, перекушувати фруктами, і навіть деякі люди кидають палити, жуючи соломинку.

4. Займіть руки

Іноді, коли ви перебуваєте в стресі, перебування на місці може лише змусити вас відчувати ще більше напруження. Куріння - це, як правило, ваша втеча, щоб заспокоїтися. Тепер, коли вам хочеться курити, бо ви перебуваєте в стресі, спробуйте знайти інші заходи, щоб зайняти руки, і змусьте свій розум зосередитись на інших речах. Наприклад, возитися з мотоциклом або автомобільним двигуном. Або спробуйте скласти Lego або розмалювати в кольоровій книзі для дорослих.

5. Дихайте глибоко

Це може здатися кліше, але причина куріння може вас заспокоїти, тому що вам потрібно глибоко вдихнути, викурюючи сигарету. Тому, коли ви відчуваєте бажання закурити, закрийте очі, а потім зробіть глибокий, повільний вдих. Відчуйте, як чисте повітря без нікотину потрапляє у ваші легені і поширюється по всьому тілу. Роблячи це, ще раз згадайте, чому ви кинули палити.

6. Затримка 10 хвилин

Якщо ви більше не витримуєте і дуже хочете палити, навіть сигарета та запальничка в руці, скористайтеся цим фокусом: зупиніться та затримайте 10 хвилин! Часто, зачекавши 10 хвилин, тяга зникає, або ваш розум знову прояснюється, і ви розумієте, що вам насправді не потрібна сигарета.

7. Подаруйте собі подарунок

Кинути палити - справа непроста. Той, хто досяг успіху, заслуговує на великий палець. Якщо у вас є бюджету спеціально, щоб купувати сигарети щодня, зберігайте їх бюджету це коли ви починаєте кидати палити. Однак замість того, щоб використовувати їх для покупки сигарет, покладайте ці гроші щодня в спеціальну банку. Через тиждень або місяць відкрийте банку і використайте гроші, щоб поїсти у вашому улюбленому ресторані або придбати речі, які ви хочете.

Удачі!