8 Фрукти з високим вмістом цукру & бик; привіт здоровий

Ви знаєте, що цукор шкідливий для організму, і є деякі фрукти з високим вмістом цукру. Чи означає це, що нам слід взагалі уникати фруктів? Не завжди.

Почнемо з одного точно: натуральний цукор, який є у фруктах, все-таки кращий за штучний цукор. Однак ви повинні мати загальне уявлення про те, скільки цукру поглинає ваше тіло щоразу, коли ви перекушуєте фруктовим салатом або втамовуєте спрагу улюбленими смузі. Який із усіх доступних фруктів, на вашу думку, має найвищий вміст цукру? Полуниця? Гуава? Кавун?

Вірте чи ні, фрукти, наведені вище, насправді входять до найбільш ефективної групи фруктів за вмістом цукру. Свіжа полуниця, як правило, містить 4,1 г цукру кожні три унції або 7 г на 150 г ваги плодів. Це також стосується папайї, апельсинів та дині. Однак є й інші фрукти з більшим вмістом цукру.

Тут докладно.

1. Ананас

На основі стандартних рекомендацій щодо подачі фруктів (150 грам) одна порція свіжозрізаного ананаса містить 15 грамів цукру, 19 грамів вуглеводів і 100 ккал енергії.

Ананас - це фрукт з низьким вмістом холестерину та насичених жирів. Крім того, ананас є хорошим джерелом тіаміну, вітаміну В6, міді, вітаміну С та марганцю.

2. Яблука

На кожні 150 грам пропонованої порції одна порція свіжих яблук містить 16 грамів цукру, 21 грам вуглеводів і 78 ккал.

Яблука - це фрукти, багаті антиоксидантами, такими як флавоноїди та клітковина. Фитонутрієнти та антиоксиданти в яблуках можуть допомогти зменшити ризик розвитку раку, гіпертонії, діабету та серцевих захворювань.

3. Банани

На кожні 150 грам пропонованої порції одна порція банана дає вам 18,5 грамів споживання цукру з кількістю калорій 134 ккал і 35 грамів вуглеводів. Банани є хорошим джерелом білка, вітаміну В6, марганцю, калію, клітковини, біотину та магнію.

4. Гранат

Одна порція свіжого граната містить 21 грам цукру, 15 грамів вуглеводів і 125 ккал калорій на 150 грамів пропозицій для подачі фруктів. Один середній цілий гранат містить 38 грамів цукру.

Однак у гранаті мало насичених жирів, холестерину та натрію. Гранати також є хорошим джерелом клітковини і фолієвої кислоти, і вони містять багато вітамінів С і К.

5. Манго

Одна порція свіжого манго містить до 24 грамів цукру, 107 ккал енергії та 28 грамів вуглеводів на 150 грамів пропонованої порції. Однак манго може задовольнити третину щоденного споживання вітаміну А.

6. Вино

На основі стандартних рекомендацій щодо подачі фруктів (150 грам) одна порція зеленого винограду містить 12 грамів цукру, 27 грамів вуглеводів і багато калорій до 104 / ккал.

Тим часом одна порція свіжого червоного глобулярного вина містить 25 грамів цукру з калорійністю до 120 ккал і вуглеводів до 28 грамів на 150 грамів пропонованої порції. Однак червоне вино багате антиоксидантними властивостями, які можуть боротися з вільними радикалами в організмі.

7. Ара

Один середній, цілий інжир (50 грам) містить 8 грамів цукру.

Виходячи з рекомендованої стандартної порції фруктів (150 грам), одна порція інжиру (три середні фрукти) містить 27 грамів цукру. Ця кількість еквівалентна одній типовій шоколадці.

Однак інжир багатий іншими поживними речовинами, такими як вітамін А, вітаміни В1 і В2, кальцій, залізо, фосфор, марганець, натрій, калій та хлор.

8. Лічі

З вмістом цукру до 29 грамів на 150 грамів порцій, свіжі фрукти лічі посідають перше місце як фрукти з найбільшим вмістом цукру.

Як щодо консервованих лічі? Консервовані лічі, змочені цукровим сиропом, безумовно, містять більшу кількість цукру та вуглеводів, ніж консервовані лічі, змочені справжнім екстрактом плодів лічі, особливо у порівнянні зі свіжими лічі. Загальний харчовий вміст консервованих лічі буде залежати від кожної марки, а також від інших залучених інгредієнтів.

Однак лічі також містять 135 міліграм кальцію, що є більш ніж достатнім для того, щоб досягти рекомендованої добової норми споживання 75 міліграм на день.

Який фрукт має найменший вміст цукру?

Сімейство ягідних (полуниця, журавлина, малина, ожина) - це фруктова група з низьким вмістом цукру, в середньому лише 4-9 грам на 150 грам порції. Однак, чорниця має найвищий вміст цукру серед групи ягід - 15 грамів на 150 грам порції.

Середній авокадо містить 0-1 грам вмісту цукру в одному цілому плоді. Однак в авокадо дуже багато корисних жирів, які можуть тримати вас ситими довше.

Лайми та лимони містять дуже мало цукру, в середньому лише близько 1-2 грамів цукру на середній плід. На відміну від них, середній апельсин містить 13 грамів цукру.

Чи знали ви, що свіжі оливки абсолютно не містять цукру, тобто 0 грам цукру, як цілі, так і свіжі, олія та мариновані оливки. У маслинах дуже багато вітаміну Е та інших потужних антиоксидантів, і було показано, що вони корисні для здоров’я серця та захищають від раку та остеопорозу. На 100 грамів порції оливки містять 115 калорій, 80% води, 6,3 грама вуглеводів і 11 грамів клітковини.