Зміст:
- 1. Розслабтеся і заспокойте розум
- 2. Випийте ромашковий чай
- 3. Використовуйте масло лаванди
- 4. Вправа
- 5. Пийте зелений чай
- 6. Прийміть сольову ванну
- 7. Їжте рибу
- 8. Вживайте темний шоколад
Вас охоплює тривога? Будьте обережні, знаєте. Якщо не поводитися належним чином, тривога може перерости у тривожний розлад. Сам тривожний розлад - це психічний розлад, на який найчастіше скаржаться в сучасному суспільстві. Отже, щоб тривога не перетворилася на серйозну загрозу для вашої психіки, розгляньте наступні природні способи зменшення надмірної тривожності.
1. Розслабтеся і заспокойте розум
Розслаблення тут не означає ледачий відпочинок і цілі дні грати в HP. Якщо нічого не робити, насправді ви можете знеохотитись і навіть засмутитись. Найкраще робити заспокійливі справи, які можуть одночасно очистити ваш розум, наприклад, медитація або поклоніння.
2. Випийте ромашковий чай
Дослідження, проведене командою експертів з Медичного центру Університету Пенсільванії, показало, що вміст апігеніну та лютеоліну в ромашці може заспокоїти ваш розум. Показано, що симптоми тривоги у учасників дослідження, які протягом двох місяців пили екстракт ромашки, зменшуються. Отже, ви також можете спробувати регулярно пити ромашковий чай, щоб зменшити тривогу.
3. Використовуйте масло лаванди
Лаванда має заспокійливі властивості, відомі ще з часів Стародавньої Греції. Насправді в ряді досліджень доведено ефективність лавандової олії при лікуванні різних симптомів тривожних розладів.
На думку експертів, аромат екстракту квітки лаванди також може знизити артеріальний тиск. Якщо ви перебуваєте в стресі або тривозі, ваше тіло зазвичай реагує підвищенням артеріального тиску.
Ви можете використовувати масло лаванди для масажу, ванни або як ароматерапія для сну. Однак переконайтеся, що вибрана вами лавандова олія є чистою, вона не містить різних хімічних добавок.
4. Вправа
Вам не потрібно напружуватися цілими днями, просто потрібно рухатися по 20-30 хвилин щодня. Фахівець з психіатрії з Колумбійського університету, доктор. Дрю Ремсі пояснює, що регулярні фізичні вправи протягом приблизно півгодини можуть зменшити тривожність, зробити вас спокійнішими та впевненішими.
Якщо ви не звикли робити вправи, ви можете почати з легких вправ, таких як швидка ходьба, підйом і спуск по сходах та плавання.
5. Пийте зелений чай
Дослідження в Японії показали, що вміст амінокислоти, яка називається L-теанін, у зеленому чаї може заспокоїти ваш розум і підвищити вашу концентрацію. Отже, зелений чай може бути правильним вибором, якщо перед медитацією або закінченням роботи вас турбує.
6. Прийміть сольову ванну
Ваша тривога ускладнює сон? Рішенням може стати сольова ванна. Розчиніть сіль Епсома в теплій воді для купання. Сама по собі сіль Епсома - це тип солі, що містить магній і сульфат. Купання з цією сіллю може допомогти вам краще спати. Сіль Епсома також може допомогти розслабити ригідність м’язів від роботи за екраном комп’ютера цілими днями, наприклад.
7. Їжте рибу
У рибі багато омега-3 жирних кислот. Дослідження в журналі "Мозок, поведінка та імунітет" доводить, що ці інгредієнти можуть полегшити симптоми тривоги до депресії. Причина в тому, що жирні кислоти омега-3 необхідні для підтримки здоров’я мозку.
8. Вживайте темний шоколад
Ви знаєте, закуски можуть зняти надмірну тривогу. Поки ви вибрали закуску або напій з темного шоколаду (темний шоколад). Чорний шоколад може допомогти збалансувати гормони, щоб рівень стресу знизився. Поліфенольні сполуки в темному шоколаді можуть також лікувати різні клітини та тканини мозку, які порушені вашим занепокоєнням.
