8 речей, які змушують вас часто прокидатися серед ночі & bull; привіт здоровий

У кожного є свої причини, щоб не лягати допізна. Чи працювати над незавершеними шкільними завданнями, наздоганяйте термін робота, або чекає Відеодзвінок від закоханого, який перебуває в іншій країні. Однак найбільше дратує те, коли ми постійно прокидаємось серед ночі під час сну. В результаті, навіть якщо ви спали вісім годин, ви прокинетеся вранці, все ще сонним через порушений сон.

Добре спати - не велика проблема. Але насправді дослідження показує, що 70% людей, які мають проблеми зі сном, відчуватимуть втому вранці, тому це може заважати повсякденній діяльності. Навіть за словами Центр хронічних хвороб (CDC), порушення сну пов’язані з ризиком розвитку гіпертонії, діабету, депресії, ожиріння, раку, збільшення смертності та зниження якості життя та продуктивності.

З яких причин ми часто прокидаємось серед ночі?

Нижче наведено речі, які можуть призвести до пробудження під час сну:

1. Біль

Біль або ніжність можуть виникати через стрес або погіршення стану здоров’я. В одному дослідженні 15% американців повідомили, що страждають на хронічний біль, а 2/3 також зазначили, що мають проблеми зі сном. Біль у спині, головний біль та синдром скронево-нижньощелепного суглоба (проблеми з м’язами щелепи) - основні причини недосипання, пов’язані з болями.

2. Психічні захворювання та стреси

Ви також можете прокинутися серед ночі, думаючи про багато речей, таких як ваша робота, ваші стосунки з вашим хлопцем або завдання в коледжі, яке не зникає. Нарешті, ви завжди лягаєте спати з усією тривогою, яка часто призводить до стресу. І виявляється, безсоння є одним із симптомів і причин депресії та тривоги, що ускладнює вам сон.

3. Хропіння

Хропіння - загальний стан, який може вразити будь-кого. Зазвичай звичка хропіти частіше зустрічається у чоловіків та людей із зайвою вагою. Звичка хропіти, виявляється, не лише заважає вашому сплячому партнерові, але і шкодить якості вашого власного сну. Цю звичку можна вилікувати за допомогою медичної допомоги, щоб добре виспатися.

4. Реактивне відставання

Подорож до країни з іншим часовим поясом може насправді вплинути на час сну. Це називається реактивним відставанням. Нашому тілу може знадобитися до трьох днів, щоб пристосуватися до нового графіка світла та сну в іншому часовому поясі. Це може ускладнити вам сон.

5. Гормональні зміни

Менопауза, менструація та вагітність є одними з основних джерел проблем сну серед жінок. Згідно з Національний фонд сну , близько 40% жінок у перименопаузі (люди, які переходять до менопаузи) матимуть проблеми зі сном.

6. Хвороби та захворювання

Часто проблеми зі сном виникають разом з іншими захворюваннями. Наприклад, при захворюваннях легенів або астмі, хрипи та задишка можуть заважати вашому сну, особливо вранці. Якщо у вас серцева недостатність, у вас можуть бути ненормальні схеми дихання. Насправді хвороба Паркінсона та інші неврологічні захворювання можуть спричинити труднощі зі сном.

7. Випити кави

Зазвичай кожному, хто п’є каву, буде важче спати через вміст кофеїну в каві. Оскільки кофеїн є стимулятором, більшість людей вживають його після ранкового вставання або для того, щоб бути напоготові вдень або навіть вночі. Хоча важливо зазначити, що кофеїн не може замінити сон, споживання кави з кофеїном може змусити нас почувати себе більш пильними і прокидатися посеред ночі, блокуючи хімічні речовини, що викликають сон, у мозку та збільшуючи вироблення адреналіну.

8. Втома

Кількість занять часто стомлює. Мені дуже хочеться лягти на ліжко, щоб швидше лягти спати і зарядити втраченою силою. Однак відчуття втоми може просто змусити вас прокинутися від сну. Як виявляється, насправді є велика різниця між втомленістю та сонливістю.

Коли ви втомлюєтесь, ваше тіло все ще залишається під питанням, чи втомлюєтесь ви через стрес чи фізичні навантаження. Простіше кажучи, поспішати спати - це не те саме, що поспішати спати.