8 Головний ключ до запобігання рецидиву депресії назад & bull; привіт здоровий

Депресія справді є хронічним, стійким психічним захворюванням, але це не означає, що симптоми постійно постійні. Більшість людей, які страждають на депресію, можуть займатися будь-якою діяльністю та працювати як зазвичай, але насправді втратили серце та сенс того, що робиться. Депресивні симптоми можуть повторюватися в будь-який час. Люди, які пережили депресію, мають на 50 відсотків більший ризик рецидиву, навіть якщо інтенсивність може бути більш серйозною. Отже, для вас важливо не допустити повторення депресії. Які кроки запобігають повторенню депресії? Перевірте це нижче.

Для запобігання повторенню депресії можна зробити різні дії

1. Дисципліна пройти лікування

Ліки є одним з важливих стовпів запобігання повторення депресії - будь то консультації з психологом, якому ви довіряєте, прийом антидепресантів або їх поєднання.

Якщо вам призначили антидепресант, не припиняйте його приймати раптово, не знаючи лікаря. Крім того, не слід довільно змінювати дозування, намагаючись прискорити загоєння або уникнути ризику побічних ефектів препарату. Це буде насправді шкодити вашому здоров’ю в майбутньому.

Завжди звертайтесь до лікаря, якщо вас турбують можливі побічні ефекти або є інші занепокоєння щодо вашого стану. Важливо також забезпечити себе стратегіями подолання, які допоможуть зменшити стрес, який може призвести до рецидиву депресії.

2. Висипайтеся

Недолік сну є фактором виникнення депресії, тому депресивні симптоми будуть більш схильними до повторення, коли ви будете спати пізно.

Щоб ви завжди висипалися, принаймні 7-8 годин щовечора, ви можете внести кілька простих змін до наступних рекомендацій щодо чистого сну:

• Уникайте їсти великі порції за 3 години до сну, включаючи напої з кофеїном, такі як чай, кава, газована вода та енергетичні напої. Також уникайте вживання алкоголю та куріння перед сном.
• Обов’язково лягайте спати і прокидайтеся щодня в один і той же час, навіть у святкові дні. Наприклад, якщо вам потрібно прокинутися о 6 ранку, тоді вам доведеться лягати спати близько 23 години. Встановіть нагадування нагадування, щоб допомогти вам.
• Виділіть час, щоб розпочати процедуру підготовки до сну за 90 хвилин до сну. Наприклад, якщо ви повинні лягати спати до 23:00, припиніть будь-які стомлюючі фізичні навантаження фізично та розумово о 21:30 або, якщо можливо, швидше.
• Обмежте дрімоту максимум 30 хвилин і робіть їх до 15:00.
• Переконайтеся, що у вашій спальні є темне, прохолодне і тихе місце. Ідеальна температура в кімнаті для спокійного сну - 20-23 ° C. Використовуйте беруші, якщо ви не можете спати в галасливій обстановці.
• Позбудьтеся всіляких пристосувань, які можуть відволікти ваш розум від гарного сну.

3. Уникайте негативних людей

Ви той, хто найкраще розуміє, яким ви є, а також якими є люди навколо вас. Оточіть себе людьми, які щиро люблять і піклуються про вас.

Зведіть до мінімуму взаємодію з людьми, завдяки яким ви легко почуваєтесь депресивними та неповноцінними. Якщо ви вважаєте, що краще припинити контакт з ними, рішення залишається за вами, і ви маєте на це право.

4. Приділяйте менше часу користуванню соціальних мереж

Різні дослідження показали, що надмірне використання соціальних медіа пов’язане із залежністю, яка може зменшити якість та кількість соціальних взаємодій. Зрештою, це може спровокувати рецидив депресії.

Визначте максимальну тривалість вашої взаємодії у віртуальному просторі протягом дня, наприклад, лише 2 години, і використовуйте будильник або секундомір контролювати використання соціальних мереж. Також зменшіть відвідування різних веб-сайтів або додатків, якими ви зазвичай користуєтесь, наприклад, з 5 улюблених веб-сайтів до 3 і продовжуйте зменшувати їх з часом.

Шукання інших видів діяльності також може зменшити інтенсивність вашої гри в соціальних мережах. Чим ви зайнятішими, тим менше часу ви витратите на соціальні мережі. Спробуйте звернути свою увагу на спорт або поспілкуватися з найближчими людьми.

З часом ви звикнете використовувати соціальні мережі лише тоді, коли хочете щось зробити, а не тому, що вам потрібно щось робити.

5. Дотримуйтесь ідеальної дієти та ваги

Дослідження CDC у США показує, що існує тісний взаємозв'язок між ожирінням та депресією. Це також тісно пов’язано з дієтою. Вибір нездорових видів їжі, таких як високий вміст жиру та цукру, зменшить бажання вибирати здорову їжу. Як результат, організм побічно відчуватиме брак інших важливих поживних речовин для підтримки фізичного та психічного здоров’я.

6. Рутинні фізичні навантаження

Фізична активність підвищує обмін речовин і підвищує температуру тіла і викликає заспокійливу дію на центральну нервову систему. Під час активних рухів організм допомагає виділенню ендорфінів, що може покращити настрій. Активність у фізичній активності також може зменшити хімічні речовини, що можуть погіршити депресію.

Щоб почати активно, фізичними навантаженнями можна займатися, активно рухаючись у виконанні роботи або беручи участь у певних спортивних заняттях. Зробити це рутиною - найкраще для запобігання рецидиву депресії.

7. Побороти хронічні захворювання

Хронічні захворювання, такі як інсульт та діабет - це захворювання, які можуть легко спровокувати симптоми депресії. Щоб запобігти погіршенню захворювання, необхідне проведення належного лікування захворювань, таких як регулярне лікування та раннє лікування. Завжди звертайтесь до лікаря, щоб отримати правильне лікування, коли хронічне захворювання погіршується.

8. Підготуйтеся до найгіршої ситуації

Для цього потрібно правильно визначити причини, що викликають депресію. Такі умови, як згадування коханої людини, яка померла, згадування розлучення або неминуча взаємодія з кимось, кому ви відчуваєте дискомфорт, можуть спровокувати появу симптомів депресії. Щоб подолати це, ви можете підготуватися:

• Визнаючи, що буде і що з цього вийде
• Складіть план боротьби зі своїм дискомфортом і відпочиньте від думки
• Завжди нагадуйте собі, що все буде добре.