Крок

Одним із видів смертельних хвороб серця є ішемічна хвороба серця (ІХС). Окрім того, що це захворювання серця може загрожувати життю, це також одна з основних причин серцевих нападів. Тому замість того, щоб лікувати та долати інфаркти, краще застосовувати способи профілактики серцевих захворювань, включаючи інфаркти та ішемічну хворобу серця. Тоді, що можна зробити для профілактики ішемічної хвороби серця? Перевірте наступне пояснення.

Як попередити ішемічну хворобу серця

Є кілька речей, які ви можете зробити для профілактики ішемічної хвороби серця. Ви можете застосувати його, щоб жити здоровіше і уникати серцевих захворювань на цьому. Що ти можеш зробити?

1. Впровадити здорову дієту

Одним із зусиль щодо запобігання ішемічній хворобі серця є прийняття здорового харчування. Тому ви можете почати звертати більше уваги на те, які продукти ви їсте для підтримки здоров’я серця.

Харчова їжа для серця включає продукти, багаті клітковиною, такі як свіжі фрукти та овочі. Насправді, якщо ви можете, вам радять з’їдати п’ять порцій на день. Мало того, пшениця - це ще й їжа, корисна для серця.

І навпаки, існують також продукти, заборонені при серцевих захворюваннях, особливо якщо ви хочете це запобігти. Наприклад, продукти, багаті вмістом солі, можуть підвищити кров'яний тиск.

Є також продукти, в яких занадто багато насичених жирів і трансжирів. І те, і інше - це продукти, яких слід уникати для профілактики ішемічної хвороби серця. Причина в тому, що продукти з високим вмістом жиру можуть підвищити рівень холестерину в крові.

Нижче наведено деякі продукти, багаті насиченими жирами:

• Вершкове масло.
• Вершки.
• Торти та печиво.
• Продукти, що містять кокосове масло.
• Ковбаса.

Незважаючи на це, ви все ще можете споживати ненасичені жири, щоб підвищити рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ) у крові, зменшуючи тим самим закупорку, яка відбувається в артеріях.

Продукти з високим вмістом ненасичених жирів:

• Риб'ячий жир.
• Авокадо.
• Горіхи та насіння.
• Соняшникова олія, оливкова олія та рослинна олія.

Окрім того, що потрібно вживати сіль, надмірне споживання цукру також не корисно для здоров’я серця. Для цього, якщо ви хочете запобігти ішемічну хворобу серця, кроками, які вам потрібно зробити, є уникання продуктів, що містять високий вміст цукру.

2. Уникайте куріння

Одним із способів профілактики ішемічної хвороби серця є уникнення куріння. Так, куріння впливає на здоров’я вашого серця. Насправді, згідно з дослідженнями медицини Джона Гопкінса, куріння - це спосіб життя, який може спричинити різні серцеві проблеми, особливо серцеві напади.

Одним із інгредієнтів сигарет, який може загрожувати здоров’ю, є нікотин. Вміст цієї однієї сигарети може підвищити артеріальний тиск, що є фактором ризику розвитку ішемічної хвороби серця.

Мало того, що це небезпечно для вас самих, куріння небезпечно і для оточуючих. Причина в тому, що коли інші люди, які не палять, вдихають сигаретний дим, вони все ще будуть пасивними курцями і все ще відчуватимуть наслідки.

Куріння може збільшити ризик розвитку атеросклерозу, який звужує артерії через скупчення нальоту в артеріях.

Отже, одна з профілактик, яку ви можете зробити проти ішемічної хвороби серця - це не куріння. Якщо ви вже використовуєте цю звичку, ви можете докласти зусиль для запобігання ішемічній хворобі серця, припинивши цю звичку.

Кинути палити - справа непроста, але якщо це супроводжується твердою рішучістю, з часом ви звикнете і зможете повністю кинути звички, які не корисні для загального стану здоров’я.

3. Регулярно робити вправи

Не чекайте, поки симптоми ішемічної хвороби серця з’являться першими, щоб почати регулярно робити вправи. Спробуйте, розпочніть активні вправи з цього моменту. Окрім користі для здоров’я серця, старанність у фізичних навантаженнях також корисна для підтримки ваги тіла.

Тим часом наявність ідеальної маси тіла також може допомогти вам зменшити ризик розвитку високого кров’яного тиску, фактора ризику ішемічної хвороби серця. Іншими словами, регулярні фізичні вправи є одним з правильних способів запобігання ішемічній хворобі серця.

Окрім зниження високого кров’яного тиску, регулярні фізичні вправи можуть також допомогти серцю та системі кровотоку в організмі працювати ефективніше. Мало того, фізичні вправи можуть також знизити рівень холестерину в крові.

Однак зверніть увагу на тип вправи, яку ви робите. Переконайтеся, що ви робите вправи, корисні для серця. На додаток до вибору видів вправ, щоб максимально запобігти ішемічній хворобі серця, ви можете займатися спортом з правильною тривалістю або тривалістю часу.

Наприклад, рекомендується робити вправи 150 хвилин або дві з половиною години на тиждень, якщо ви робите легкі фізичні вправи. Однак якщо ви робите енергійні вправи, це може зайняти лише 75 хвилин на тиждень.

Ви можете розділити його на п’ять днів тижня. Отже, вам потрібно робити лише 30 хвилин фізичних навантажень або фізичних вправ на день. Однак перед цим було б краще, якщо ви проконсультуєтесь з лікарем щодо варіантів профілактики ішемічної хвороби серця. Переконайтеся, що вибір вправ відповідає вашим фізичним здібностям.

4. Підтримуйте ідеальну масу тіла

Піклуючись про ішемічну хворобу серця, вам також потрібно підтримувати свою вагу. Як вже зазначалося, підтримка ваги може допомогти вам контролювати різні фактори ризику ішемічної хвороби серця.

Наприклад, підтримка ідеальної маси тіла може допомогти знизити рівень холестерину в крові, знизити артеріальний тиск і знизити рівень цукру в крові. Більше того, надмірна вага або ожиріння є фактором ризику серцевих захворювань.

Якщо у вас виявляється ожиріння або надмірна вага, спробуйте втратити щонайменше 5-10% від загальної ваги вашого тіла. Таким чином, ваш ризик розвитку ішемічної хвороби серця також зменшується.

Щоб з’ясувати, чи вважається ваша маса тіла ідеальною, ви можете розрахувати індекс маси тіла за допомогою калькулятора ІМТ від Hello Sehat.

5. Підтримуйте нормальний артеріальний тиск

Ви можете запобігти ішемічну хворобу серця, утримуючи артеріальний тиск від підвищення. Це пов’язано з тим, що високий кров’яний тиск є фактором ризику розвитку ішемічної хвороби серця.

Як запобігти ішемічну хворобу серця, можна продовжувати пригнічувати артеріальний тиск, щоб підтримувати його на нормальній швидкості. Це можна зробити, прийнявши здорову дієту. Наприклад, вживання дієти з низьким вмістом насичених жирів та вдосконалення своїх фізичних вправ.

Насправді при необхідності можна приймати препарати, які можуть сприяти зниженню артеріального тиску. Ваш артеріальний тиск знаходиться в межах норми, якщо він нижче 140/90 мм рт.ст. Якщо ваш артеріальний тиск дорівнює цій цифрі, ви вважаєте, що у вас високий кров'яний тиск.

Тому для профілактики ішемічної хвороби серця регулярно перевіряйте артеріальний тиск у лікаря.

6. Контролювати нормальний рівень цукру в крові

На додаток до підтримки артеріального тиску, профілактику ішемічної хвороби серця можна зробити, підтримуючи рівень цукру в крові. Ризик розвитку ішемічної хвороби серця буде набагато вищим, якщо у вас також діабет.

Тому потужним способом профілактики ішемічної хвороби серця є контроль рівня цукру в крові. Ви можете зробити це, активно рухаючись і займаючись спортом, втрачаючи вагу та знижуючи артеріальний тиск. Так, підтримка нормального артеріального тиску впливає на рівень цукру в крові.

Як уже згадувалося, ваш артеріальний тиск вважається нормальним, якщо він нижче 140/90 мм рт.ст. Однак, якщо у вас діабет, артеріальний тиск повинен бути нижче 130/80 мм рт.ст.

7. Зменшіть споживання алкоголю

Окрім відмови від куріння, потрібно також зменшити споживання алкоголю. Було б навіть краще, якби ви перестали його використовувати. Проблема в тому, що вживання алкоголю може збільшити ризик розвитку різних серцевих захворювань, включаючи інфаркт.

8. Прийом ліків, призначених лікарем

Іншу профілактику ішемічної хвороби серця можна також зробити, приймаючи різні ліки, призначені лікарями. Якщо ваш лікар діагностує захворювання серця, прийміть призначені ліки для полегшення симптомів. Крім того, ці препарати також можуть зменшити ризик прогресування захворювання.

Тим часом, якщо у вас не діагностовано ішемічну хворобу серця, вам все одно доведеться вживати запобіжних заходів, приймаючи препарати, призначені лікарем, щоб зменшити різні ризики ішемічної хвороби серця.

Наприклад, ліки, що можуть знижувати артеріальний тиск, знижувати рівень холестерину та інші ліки, які можна використовувати як профілактику ішемічної хвороби серця. Однак приймати ці ліки слід лише у тому випадку, якщо їх призначив лікар.

Дотримуйтесь правил використання препарату, призначених лікарем або фармацевтом. Переконайтеся, що дотримувались правильної дозування. Не припиняйте вживання препарату, не знаючи лікаря.

х