Їжа та напої для лікування безсоння

Те, що ви їсте та п'єте, може мати великий вплив на якість сну. Деякі види їжі та напоїв навіть вважаються ефективними для подолання таких загальних порушень сну, як безсоння. Зміна дієти, звичайно, може бути природним способом, якщо ви не хочете приймати снодійні.

Найкращі продукти та напої для лікування безсоння

Джерело: Стоматолог Конро, Техас

Їжа та напої не відразу позбавляють від безсоння. Більше того, на безсоння впливає багато факторів, які можуть тривати роками. Однак обидва способи можуть допомогти вам краще спати багатьма способами.

Ось деякі види їжі та напоїв, які можуть допомогти вам впоратися з безсонням.

1. Куряче м’ясо

Запускаючи Американську асоціацію сну, курка може допомогти вам міцно спати, оскільки вона містить триптофан. Триптофан - одна з найважливіших амінокислот, яка є найменшою частиною білка, яку організм не може виробляти, тому її потрібно отримувати з їжею.

Триптофан необхідний для виробництва серотоніну, мелатоніну та вітаміну В6. Серотонін забезпечує відчуття розслабленості і настрій ну, вітамін В6 дуже важливий для утворення мелатоніну, тоді як мелатонін - гормон, який регулює цикл сну.

2. Риба

Риба зазвичай є синонімом білка, але ця їжа виявляється корисною для лікування безсоння, оскільки вона багата вітаміном В6. Вітамін В6 допомагає формувати мелатонін під час роботи з серотоніном, щоб підтримувати збалансований цикл сну.

Виробництво мелатоніну зазвичай починається так само пізно, як і вночі. Вживання риби за кілька годин до сну допомагає стимулювати утворення мелатоніну раніше, щоб швидше почуватись сонним.

3. Мигдаль

Мигдаль є природним джерелом гормону мелатоніну. Ці продукти також насичені різними мінералами, особливо магнієм. Вживання лише декількох мигдалів достатньо, щоб задовольнити 19% щоденної потреби в магнію.

Магній допомагає добре спати, зменшуючи запалення в організмі. Цей мінерал також здатний знижувати рівень кортизолу, гормону стресу, який часто заважає спати вночі.

4. Плоди

Деякі фрукти містять мелатонін, тому вони можуть допомогти швидше заснути, не прокидаючись занадто сильно посеред ночі. Ось чому фрукти є одним з продуктів, корисних для лікування безсоння.

Вибирайте фрукти з високим вмістом мелатоніну, такі як ківі, ананас та апельсини. Спробуйте з’їсти два фрукти за кілька годин до сну протягом одного місяця. Вважається, що цей метод збільшує тривалість сну до однієї години.

5. Тепле молоко

Кілька попередніх досліджень показали, що вживання молока на ніч може допомогти подолати проблеми зі сном. Поки невідомо, що це викликає, але експерти підозрюють, що це пов’язано із вмістом триптофану та мелатоніну в молоці.

Однак тепле молоко також має сильний психологічний ефект, який з’являється в дитинстві. Випивши склянку теплого молока перед сном, ваше тіло стає більш розслабленим, щоб ви могли міцно спати.

6. Ромашковий чай

Якщо ви шукаєте найкращий напій для зменшення проблем зі сном, то трав’яні чаї, такі як ромашка, є чемпіонами. Ромашковий чай містить антиоксиданти, які називаються флавонами. Ця речовина може зняти запалення, яке часто є перешкодою для глибокого сну.

Ромашковий чай також багатий антиоксидантами у вигляді апігеніну. Апігенін здатний зв'язуватися з рецепторами клітин мозку, що викликають сонливість. Згідно з дослідженням, регулярне вживання чаю з ромашки може допомогти вам заснути на 15 хвилин раніше.

7. Мед

Мед, багатий лікувальними властивостями, також корисний для лікування безсоння. Це пояснюється тим, що природним чином мед може знизити рівень орексину, хімічної речовини в мозку, яка не дає вам спати.

Вживання меду перед сном також спричинить вироблення інсуліну. Окрім регулювання рівня цукру в крові, цей гормон також змушує більше триптофану потрапляти в мозок. Триптофан робить вас сонливими, щоб ви могли краще спати.

8. Рис і вівсянка

Рис і вівсянка є джерелом їжі вуглеводів. Вживання в їжу продуктів, багатих вуглеводами, перед сном змусить вас почуватись сонливо і засинати довше, як зазначається в дослідженні, опублікованому в журналі PLoS Один .

Однак зверніть увагу на кількість і коли ви їсте. Рис може змусити цукор в крові швидко зростати, тому не перестарайтеся. Їжте достатньо порцій за годину до сну, щоб отримати оптимальну користь.

Безсоння може вплинути на якість вашого сну. На щастя, є деякі продукти, які є досить потужними для лікування безсоння та покращення сну. Ці продукти зазвичай містять поживні речовини, які впливають на гормон мелатонін.

Окрім споживання цих продуктів і напоїв, не забувайте мати звичку одночасно спати і прокидатися. Ці здорові звички зроблять ваш цикл сну більш регулярним.