8 Харчові продукти, які можуть запобігти болю в спині & bull; привіт здоровий

Біль у спині (біль у спині) є ознакою проблем із суглобами, м’язами, кістками та / або нервами хребта. Це може бути спричинено різними факторами, одним з яких є структури споживання. Дотримання правильного харчування зменшить ризик надмірного тиску на хребет та уникне болю в спині.

Як дієта впливає на біль у спині?

Поживні речовини з їжі, яку ми вживаємо, визначатимуть силу хребта та реакцію організму на пошкодження, зазвичай у формі запалення, навколо хребта. Дієта також визначає масу тіла і які поживні речовини доступні для полегшення пошкодження хребта.

У осіб із надмірною вагою хребет підтримуватиме більшу вагу. Як результат, на м’язи хребта та суглоби хребта буде чинитися великий тиск, щоб зберегти своє положення. Якщо вага занадто важкий для перенесення, розвинеться запалення м’язів і суглобів навколо хребта, що спричинить біль. Поживні речовини з споживаної їжі допоможуть відновити та зміцнити хребет.

Харчування в їжі для запобігання болю в спині

1. Вітамін А

Діючи як антиоксидант, який допомагає імунній системі та долає пошкодження організму. Продукти, що містять вітамін А, корисні для запобігання болю в спині, оскільки вони можуть допомогти відновити тканини під час формування кісток. Вітамін А міститься в харчових інгредієнтах:

• червона яловичина
• куряча печінка
• молоко та молочні продукти (сир та масло)
• яйце

Вітамін А також можна отримати в процесі бета-каротину в організмі. Бета-каротин міститься в овочах та фруктах апельсинового кольору (наприклад, моркви, апельсинів, абрикосів) та темно-зеленого (наприклад, шпинату). Однак, на відміну від вітаміну А, який може спричинити переломи, зберігається бета-каротин не викликає переломів.

2. Вітамін В12

Служить для підтримання здоров’я губчастої тканини в кістках та сприяє роботі та зростанню хребта. Вітамін В12 міститься в:

• червона яловичина та її препарати
• риба
• молоко та молочні продукти, включаючи йогурт
• курка та яйця

3. Вітамін С

Необхідний для утворення колагену, який необхідний організму при утворенні нової тканини Дуже необхідно залікувати пошкодження сухожиль, зв’язок та суглобів між хребцями, щоб зберегти міцність кісток і тканин. До продуктів, багатих вітаміном С, належать:

• цитрусові (апельсини, гуава та виноград), полуниця , ківі, помідор
• брокколі та шпинату
• бульби, такі як картопля та біла картопля

4. Вітамін D

Корисний для засвоєння кальцію, який важливий для зміцнення та підтримки здорових кісток. Оптимальне засвоєння кальцію необхідно для запобігання втрати кісткової маси (остеопороз) та переломів хребта. Харчовими інгредієнтами, що містять багато вітаміну D, є:

• білок
• риб'ячий жир
• молоко
• гріючись на сонці (допомагає організму переробити провітамін D у вітамін D)

5. Вітамін К

Ця поживна речовина необхідна для того, щоб організм міг оптимально використовувати кальцій для підтримки здоров’я та міцності кісток. Вітамін К міститься в харчових джерелах:

• серце тварин
• зелені овочі, такі як шпинат та брокколі
• молочні

6. Залізо

Необхідний для підтримки здорових кісткових клітин. Залізо допомагає клітинам отримувати кисень і витікає вуглекислий газ. Залізо також допомагає виробляти міоглобін, який є важливим компонентом здорових м’язів, необхідних для підтримки хребта. Ось деякі харчові інгредієнти, що містять багато заліза:

• червона яловичина
• куряче м'ясо
• яловича або куряча печінка
• риба
• снарядів
• яйце
• горіхи
• зелений овоч

7. Магній

Поживні речовини, необхідні для руху м’язів; скорочення і розслаблення. Магній також допомагає підтримувати м'язову та кісткову щільність, що може запобігти розладам хребта. Більше того, магній необхідний організму для оптимального використання білка.

Магній можна отримати з харчових джерел:

• пшениця
• картопля
• фрукти: ківі, авокадо та банан
• зелений овоч

8. Кальцій

Є важливою поживною речовиною для підтримки здорових кісток і щільності протягом усього життя, особливо у людей похилого віку. Адекватне споживання необхідне для запобігання остеопорозу, що призводить до слабкості та ламкості кісток та переломів хребта.

Кальцій міститься в харчових інгредієнтах:

• молоко та різні молочні продукти
• зелений овоч
• Тофу
• горіхи
• лосось і сардини
• деякі додаткові харчові інгредієнти: кунжут, кукурудза та мигдаль