8 пози йоги для зняття болю

Грудне вигодовування не знає часу. Немовлята можуть прокидатися голодними серед ночі або дуже рано вранці. Тривалість грудного вигодовування непередбачувана, залежно від побажань вашого малюка. Тому грудне вигодовування часто робить непотрібною скутість спини, шиї та плечей матері. Psstt.. Заняття йогою може бути способом для годуючих матерів подолати хворобливість!

Пози йоги для годуючих мам

Як годуюча мати, добре займатися різними рухами йоги, такими як:

1. Поза сфінкса

Джерело: Parenting Firstcry

Поза сфінкса - це рух йоги для годуючих мам, який можна робити лежачи на животі. Впирайтеся в руки, щоб підняти верхню частину тіла (тулуб). Тримайте шию прямою, а область живота розташована рівно на підлозі або матраці.

2. Розкриття серця за допомогою бюльтера або блоку

Джерело: ACE Fitness

Якщо у вас мало вільного часу, спробуйте цей один хід. Спочатку покладіть подушку на підлогу, яка була покрита килимком або килимком. Спробуйте вибрати подушку, трохи закруглену, щоб спина могла ідеально вигнутися.

Потім ляжте на спину спиною на подушці. Розташуйте руки прямо над головою або збоку. Також переконайтеся, що ноги тримаються прямо на підлозі.

3. Зігніть вперед переплетеними пальцями

Джерело: Аніта Гоа

Щоб зробити це одне положення, потрібно стояти або сидіти прямо. Потім з’єднайте пальці за спиною.

Витягніть грудну клітку, потягнувши пальці вниз. Розташуйте голову догори піднятим підборіддям. Робіть це приблизно 1 хвилину, поки вам не стане краще. Ця поза йоги допоможе полегшити хворобливість спини, рук і шиї у годуючих матерів.

4. Розтяжка котячої корови (Чакравакасана)

Джерело: Поп-цукор

Протягом періоду грудного вигодовування хребет буде боліти і відчувати, як нахилитися. Це відчуття, як правило, триває і продовжує з’являтися, навіть якщо ви не годуєте грудьми.

Щоб відновити гнучкість хребта, спробуйте зробити це одне розтягування. Перш за все, поставте себе як на четвереньках, долонями та колінами впираючись у підлогу.

Потім посуньте спину вгору по кривій або підніміть її високо. Повторюйте 8-12 разів, поки не відчуєте, що розтяжка впливає на хребет і область шиї.

5. Собака, спрямована вниз (Адхо Муха Сванасана)

Джерело: Parenting Firstcry

Цей рух йоги можна робити, коли вам хочеться розтягнути хребет і грудну клітку.

Спочатку встаньте прямо. Потім повільно нахиліться і покладіть долоні на підлогу, випрямивши руки та ноги.

Тримайте ноги та руки на ширині плечей, щоб зберегти рівновагу. Затримайтеся в цьому положенні приблизно одну хвилину, а потім повторіть за необхідності.

6. Розширена поза трикутника (Utthita Trikonasana)

Джерело: Parenting Firstcry

Наступна поза йоги, придатна для годуючих мам, - Utthita Trikonasana. Щоб зробити це правильно, спочатку встаньте прямо, витягнувши ноги за плечі. Витягніть руки в сторони в прямому положенні.

Потім нахиліть одну сторону тіла вправо або вліво, тримаючи витягнуті руки. Потім випряміть руки, щоб вони утворювали пряму лінію з головою, спрямованою до плечей.

Затримайте рух близько 1 хвилини, оскільки цей рух йоги корисний для підколінних сухожиль годуючих мам.

7. Поза мосту (Сету Бандха Сарвангасана)

Джерело: Parenting Firstcry

Ця поза робиться лежачи на спині. Однак не залишайте ноги прямо. Витягніть ноги у відкритому положенні, ступні стоять на підлозі. Положення рук розташовані на кожній стороні тіла, кисті рук спираються на підлогу.

Потім повільно підніміть стегна і потримайте кілька хвилин долонями та ступнями за опору. Якщо вам некомфортно, покладіть опорну подушку прямо на лінії між попереком і сідницями.

8. Поза половини човна (Парсва Навасана)

Джерело: Залучення батьків

Поза напівчовна починається з сидіння на спині. Потім одночасно підніміть ноги прямо вгору і вперед. У такому положенні ваше тіло буде мати форму V. Покладіть руки прямо вперед, поруч із піднятими ногами.

Тримайте хребет прямо, не згинайте і не вигинайте. Цей рух йоги може розтягнути м’язи живота годуючої матері, а також зміцнити їх.

х