Пари хропуть? дотримуйтесь цих 8 порад, щоб краще спати

Небагато людей скаржаться, що не можуть заснути, бо вночі чують хропіння партнера. Повідомляючи на сторінці "Сьогодні", опитування сну "Відкласти або втратити" виявило, що лише 33 відсотки людей, які визнають, що не відчувають недосипу через порушення звуку хропіння партнер вночі. Тоді, як ти можеш міцно спати, навіть якщо твій партнер спить? хропіння ? Перевірте наступний фокус.

Поради щодо спілкування зі сплячим партнером хропіння

Можливо, ваш партнер не усвідомлює, що весь цей час він спав хропучи, навіть щоб змусити вас прокинутися. Ну, насправді є кілька способів допомогти йому перестати хропіти, що, безсумнівно, змусить вас також краще спати. Як?

1. Змініть положення сну

Причиною сплячого партнера може бути лежаче або лежаче положення сну хропіння . Причина полягає в тому, що в такому положенні основа мови вашого партнера відсувається назад у горло, викликаючи хропіння.

Коли ваш партнер почне хропіти, дайте йому м’який тик, щоб він змінив своє положення, щоб спати на боці або на боці. Щоб вам не заважало штовхати партнера кожного разу, коли ви повернетеся в лежаче положення, спробуйте покласти кілька подушок на його спину.

Коли ваш партнер почне намагатися повернутися в положення лежачи, подушка змусить вашого партнера залишатися на боці, щоб спати. Таким чином, вам більше не потрібно бути зайнятим пробудженням через звук хропіння партнера.

2. Змініть подушку

Люди, які страждають алергією, частіше мають звичку хропіти. Це пов’язано з тим, що пил або алергени можуть спричинити запалення, а потім закупорити дихальні шляхи, спричиняючи герметичність. Ну, може бути, у вашого партнера алергія, щоб вони звикли хропіти.

Незалежно від того, є у вашого партнера алергія чи ні, ніколи не завадить уникнути збудників алергії в ліжку, особливо на подушках. Так, подушка - це одна з речей в спальні, яка може стати гніздом пилу, що викликає алергію. Це також може бути причиною того, що ваш партнер хропе сном.

Тому регулярно чистіть пил на подушці, замінюючи її раз на півроку. Крім того, попросіть свого партнера використовувати трохи високу подушку. Високе положення голови може допомогти ширше відкрити дихальні шляхи, тим самим зменшуючи хропіння під час сну.

3. Використовуйте беруша

Беруши вушні беруші - одна із надійних стратегій спілкування з партнером, що хропе. Так, цей інструмент може допомогти заглушити докучливі звуки, щоб ви могли краще спати.

4. Уникайте вживання алкоголю перед сном

Якщо ваш партнер звик вживати алкоголь, то не дивуйтеся, якщо він буде хропіти під час сну. Вживання алкоголю дійсно може розслабити м’язи тіла, включаючи м’язи горла.

Однак якщо м’язи горла розслабляються занадто сильно, це призведе до того, що язик проштовхне задню частину горла у дихальні шляхи. В результаті під час сну з’явиться хропіння.

Скажіть своєму партнерові уникати алкоголю перед сном. Крім того, уникайте прийому снодійних та різних антигістамінних препаратів, які також можуть розслабити дихальні шляхи вашого партнера.

5. Використовуйте допоміжні засоби для білого шуму

білий шум це нейтральний голос, який може «замаскувати» звуки, які можуть порушити ваш сон. Ви можете відчути білий шум це через звук вентилятора, продування кондиціонера, скандування класичної музики або придбання машини білий шум щоб вимкнути звук хропіння свого партнера.

6. Попросіть свого партнера прийняти душ перед сном

Хропіння виникає, коли носові або дихальні шляхи перекриваються сторонніми речовинами. Ну, один із способів подолати це - вдихання теплої пари або прийняття теплого душу.

Тому попросіть свого партнера спочатку прийняти теплий душ або вдихнути пару сольового розчину перед сном. Це не тільки розслабляє тіло і покращує сон, але й полегшує будь-які перешкоди в дихальних шляхах.

7. Використовуйте правильний матрац

Наявність партнера, який хропе, та незручний матрац - це дві речі, які найбільше порушують сон. Отже, щоб ви краще спали, уникайте використання пружинних матраців, які можуть зробити ваш хребет незручним.

Поки ваше ліжко зручне, принаймні вам буде легше отримати зручну позу для сну, хоча ви все ще можете почути хропіння партнера.

8. Зрозумійте звички партнера

Майте на увазі, що хропіння є досить поширеною проблемою сну. Отже, не слід гніватися на партнера через цю шкідливу звичку.

Зліться на свого партнера, бо хропіння - не найкраще рішення, особливо коли доводиться спати в окремій кімнаті. Хоча це може бути рішенням, на думку Національного фонду сну, іноді це може насправді погіршити ситуацію, якщо це зробити на тривалий термін.

Замість того, щоб бурчати з звичками партнера, намагайтеся зберігати ніжність і спокій, щоб це також полегшило вам добрий сон

Якщо звички хропучого сну у партнера не вщухають, негайно зверніться до лікаря, щоб запобігти виникненню проблем зі здоров’ям, одним з яких є обструктивне апное сну, яке вимагає подальшого лікування.