8 рис

Кожна їжа та напої, які ви споживаєте, перетравлюються на поживні речовини, а потім використовуються організмом. Ось чому органи травлення є однією з найважливіших основ підтримки здорового тіла

Тоді, які особливості має здорова травна система? Як ви підтримуєте здоров'я органів і травну функцію організму?

Зрозумійте процес травлення

Багато хто думає, що процес перетравлення нової їжі відбуватиметься в шлунку. Насправді цей процес фактично розпочато з першого разу, коли їжа потрапила в рот.

Їжа, яка потрапляє в рот, буде подрібнюватися зубами кожного разу, коли ви жуватимете, а потім подрібнювати за допомогою слини. Слина містить ферменти, які вдосконалюють їжу, щоб полегшити роботу наступних органів травлення.

Після подрібнення їжа ковтається і рухається через стравохід до шлунка. Цьому процесу сприяє перистальтика стравоходу. Це рухи м’язів, які віджимають і штовхають їжу вздовж травного тракту.

У шлунку подрібнена їжа знову буде очищена за допомогою шлункової кислоти та травних ферментів. Цей процес триває до тих пір, поки їжа не розпадається на дрібну м’якоть, яка називається ким. Потім Кім відправляється в тонку кишку.

Кім і надалі засвоюватиметься за допомогою ферментів, що виробляються підшлунковою залозою та печінкою. Мета цього процесу полягає у вживанні та засвоєнні поживних речовин, які розподіляються по всьому тілу.

Після того, як всі поживні речовини будуть засвоєні, харчові відходи рухатимуться до товстого кишечника. Товстий кишечник функціонує для регулювання вмісту води в харчових відходах, завдяки чому текстура стає досить щільною. Відходи - це те, що стає калом.

Потім стілець тимчасово розміщується в кінці товстого кишечника, який називається прямою кишкою. Як тільки травні м’язи скорочуються, кал врешті пройде через задній прохід.

Характеристика нормальної та здорової травної системи

Стан травної системи кожної людини різний. Однак існує ряд особливостей, які свідчать про те, що ваші органи травлення працюють належним чином. Ось серед них.

1. Регулярно здійснюйте дефекацію

Звичайна частота випорожнень зазвичай становить 3-4 рази на тиждень. Є також люди, які звикли щодня робити дефекацію. Це цілком природно, оскільки у кожного різний рівень обміну речовин.

Звичайний малюнок кишечника без болю вказує на те, що ваше травлення працює добре. Схему дефекації можна сказати регулярною, якщо вона не змінюється час від часу, стає рідшою або навіть частішою, ніж зазвичай.

Якщо у вас раптом виникають труднощі з дефекацією або частота захворювання менше трьох разів на тиждень, цей стан можна вважати запором. Тим часом, якщо характер спорожнення кишечника раптово стає частим і супроводжується водянистим стільцем, це можна вважати діареєю.

2. Стілець коричневий і не жорсткий

Регулярне спорожнення кишечника - не єдина ознака здорового травлення. Щоб бути впевненим у більшому, зверніть увагу на форму та колір стільця під час дефекації. Стан стільця може свідчити про те, наскільки добре ваше травне здоров’я, а особливо кишечник.

Табурет складається з поєднання 75% води та 25% твердої речовини. Тверда речовина складається з залишків їжі, мертвих бактерій, токсинів та відходів життєдіяльності метаболізму організму та інших речовин.

Процес вироблення калу в кишечнику зазвичай триває 3 дні. Від того, як швидко чи скільки часу триватиме виробничий процес, буде визначатися форма, розмір, колір та текстура вашої табуретки.

Здоровий стілець, як правило, м’який, коричневий, овальної форми і легко проходить. Стілець також не повинен сильно пахнути або містити шматочки їжі, які не засвоювались належним чином.

3. Пердеть і відригуйте кілька разів на день

Пердіння часто сприймається як збентеження, тоді як відрижка вважається грубою. Насправді ці дві реакції організму є цілком нормальними і навіть свідчать про те, що ваша травна система здорова.

Відрижка і пердіння - це спосіб виведення з організму газів, що утворюються під час перетравлення їжі. Цей газ утворюється, коли бактерії товстого кишечника працюють над розщепленням харчових відходів, що надходять з тонкої кишки.

Продукти, багаті клітковиною, такі як брокколі, паростки квасолі, цвітна капуста та горох, також можуть спричинити надмірне газоутворення в кишечнику. Причина полягає в тому, що ці різні харчові продукти перетравлюються довше.

Крім того, газ також може накопичуватися в кишечнику, коли ви ковтаєте повітря під час їжі або пиття. Отже, вам не потрібно турбуватися. Поки це не супроводжується іншими симптомами порушення травлення, пердіння та відрижка насправді є нормальними.

4. Стійка вага

Однією з характеристик здорового травлення є стабільна норма ваги. Це означає, що ваша вага не стрибає вгору або вниз за короткий проміжок часу, не починаючи дієти або фізичних вправ.

Раптова зміна маси тіла може свідчити про те, що кишечник не працює оптимально в засвоєнні поживних речовин, оскільки він пошкоджений (через хворобу чи травму) або популяція бактерій у ньому порушена та незбалансована.

Раптова втрата ваги може бути спричинена надмірним розростанням бактерій у тонкому кишечнику. Надлишок кишкових бактерій харчується поживними речовинами з вашої їжі сам, що призводить до того, що ви стаєте дефіцитними.

З іншого боку, різке збільшення ваги може бути спричинене бажанням переїсти, оскільки кишечник не засвоює поживні речовини оптимально. Незбалансована кількість бактерій також може перешкоджати здатності організму накопичувати жир.

5. Настрій або стабільний настрій

Здоров’я травної системи видно з настрій когось Експерти розуміють, що різкі емоційні зміни можуть свідчити про те, що у людини діарея, здуття живота, синдром подразненого кишечника , біль у шлунку без причини, до захворювань печінки.

Це пов’язано з тим, що робота мозку та травлення пов’язані між собою. У мозку є сукупність нервових волокон, які контролюють травлення. Нервова система мозку також контролює кровотік, який поглинає поживні речовини з їжі.

Дослідники виявили, що подразнення травної системи може посилати сигнал центральній нервовій системі мозку про те, що в організмі щось не так. Потім це викликає зміни настрою.

Ці висновки також пояснюють, чому пов’язані деякі захворювання кишечника та депресія. Якщо ви часто переживаєте перепади настрою або навіть депресивні симптоми, спробуйте звернутися до фахівця, щоб переконатися, що з травленням все в порядку.

6. Ваша шкіра здорова

На здорову і м’яку шкіру в основному впливає добре функціонуюча травна система. Якщо у вас проблеми з органами травлення, насправді не дивно, що ваша шкіра дратується легше.

І шкіра, і тканини кишечника чутливі і легко вбирають щось. Отже, обидва вони можуть негайно негативно реагувати, коли в організмі є запалення.

Запалення кишечника часто викликане неправильним харчуванням або харчовою алергією. Цей стан може призвести до того, що певні білки "просочуються" в шкірну тканину, що не повинно відбуватися.

Шкірна тканина розглядає ці білки як чужорідні речовини, яким необхідно протистояти. Імунна система атакує ці білки, викликаючи такі реакції подразнення, як екзема.

7. Сильне волосся, густе, і не випадає

На здорову травну систему вказують також міцні і густі волосся. Згідно з дослідженням у журналі "Запальна хвороба кишечника", люди з колітом, як правило, втрачають волосся.

Експерти поки не знають точної причини, але є твердження, що коліт може гальмувати засвоєння поживних речовин з їжею. Насправді ріст волосся вимагає надходження поживних речовин, які направляються через кров.

8. Нігті не легко ламаються

Здоров’я нігтів також відображає, наскільки добре працює ваше травлення. Як і волосся, нігтям також потрібні поживні речовини, щоб правильно рости. Без повноцінного харчування нігті будуть ламкими, слабкими і лущаться.

Поради щодо підтримки здорової травної системи

Збереження здоров’я травної системи можна розпочати з поліпшення способу життя та здоровішого харчування. Ось кілька порад, які ви можете зробити.

1. Їжте багато клітковини

Доведено, що багата клітковиною їжа підтримує здоров'я органів травлення. Це пов’язано з тим, що споживання клітковини може допомогти поліпшити рух їжі в кишечнику і застигнути стілець, не роблячи текстуру занадто жорсткою.

Це може зменшити ризик запорів та інших розладів травлення, включаючи коліт, геморой та синдром подразненого кишечника (СРК). Крім того, регулярне вживання клітковини також може допомогти вам досягти або підтримати ідеальну вагу тіла.

Ви можете отримувати клітковину з горіхів, зелених овочів, цільного зерна та фруктів. Вибирайте різноманітні джерела клітковини, щоб ви також отримували різноманітні поживні речовини.

2. Обмеження жирної їжі

Щоб травна система була здоровою, потрібно з розумом вживати жирну їжу, таку як м’ясо. Причина в тому, що жирна їжа може уповільнити процес травлення, роблячи вас схильним до запорів.

Однак це не означає, що слід взагалі уникати жиру. Вибирайте корисні жири з риби або авокадо, що містять жирні кислоти омега 3. Якщо ви хочете їсти м’ясо тварин, вибирайте нежирні м’ясні шматочки.

3. Споживання пробіотиків

Пробіотики - це різновид корисних бактерій, що містяться у ферментованих продуктах, таких як йогурт, темпе та онком. Хороші бактерії від пробіотиків можуть нейтралізувати кількість шкідливих бактерій і допомогти травній системі працювати безперебійно.

Крім того, продукти, що містять пробіотики, також можуть збільшити засвоєння поживних речовин, сприяти розщепленню лактози та зміцненню імунної системи. Насправді ці продукти також вважають, що допомагають лікувати коліт.

4. Їжте за розкладом

На додаток до вивчення джерел їжі, коригування графіка прийому їжі однаково важливо для підтримки здорової травної системи. Намагайтеся їсти три рази на день розумними порціями в супроводі здорових закусок.

У деяких людей можуть бути проблеми з травленням, які заважають їм їсти нормальні порції. Якщо у вас виникає такий стан, спробуйте скоригувати час їжі до 4 - 5 разів на день меншими порціями.

5. Пийте багато води

Споживання клітковини важливо, але не забувайте збалансувати його, вживаючи багато води. Без достатнього споживання води клітковина зробить структуру стільця занадто щільною, ускладнивши виведення з організму.

Клітковина функціонує, щоб втягувати воду в товстий кишечник і робить текстуру стільця м’якшою. М’яка текстура стільця може зменшити ризик геморою та запорів.

6. Регулярно виконуйте вправи

Регулярні фізичні вправи корисні не тільки для здоров’я серця і м’язів, але і для травної системи. Це пов’язано з тим, що рухи вашого тіла під час фізичних вправ сприяють поліпшенню руху їжі в травному тракті.

Крім того, фізичні вправи також можуть збалансувати кількість калорій в і поза. Якщо регулярно робити їх, навіть легкі фізичні вправи можуть допомогти вам досягти або зберегти ідеальну вагу тіла.

7. Добре управляйте стресом

Тривалий стрес і тривога можуть негативно позначитися на вашій травній системі. Стресу не уникнути, але ви можете впоратися з ним певними способами, наприклад, медитацією, хобі, висипанням тощо.

Збереження здоров’я органів травлення можна розпочати з простих кроків. Почніть із спостереження за вашим кишечником, контролю ваги та загального стану тіла. Не соромтеся обговорювати або запитувати лікаря.

Щоб травна система працювала оптимально, обов’язково дотримуйтесь здорового способу життя та дієти. Завершіть свій розпорядок дня фізичними вправами, управлінням стресом та достатнім сном.