Дієтичний діабет і високий кров'яний тиск, наприклад, що корисного?

Діабет та гіпертонія, як правило, спричинені нездоровим режимом харчування. Відомо, що двоє з трьох хворих на цукровий діабет мають високий кров’яний тиск. Якщо ви один з людей, у кого є обидва захворювання, або обидва, не хвилюйтеся. Ви все ще можете добре харчуватися, підтримуючи здорове тіло, насправді. Як? Ознайомтеся з порадами щодо управління дієтою при цукровому діабеті та гіпертонії в цій статті.

Рекомендації щодо застосування дієти при цукровому діабеті та гіпертонії

1. Збільште споживання клітковини

Дієта при цукровому діабеті та гіпертонії повинна бути збагачена дієтою з високим вмістом клітковини. Клітковина не легко засвоюється організмом, тому вона може згладити травну систему, не викликаючи підвищення рівня цукру в крові. Ось чому їжа з високим вмістом клітковини, як правило, може допомогти знизити та стабілізувати рівень цукру в крові, запобігти запорам, знизити рівень холестерину та подолати різні проблеми з травленням.

Клітковина міститься в багатьох рослинних продуктах, таких як фрукти, овочі та цільні зерна. Тому не забувайте завжди додавати клітковину в їжу, яку ви споживаєте щодня. Для цільного зерна ваша мета - з’їдати щодня від трьох до п’яти порцій цільних зерен, і принаймні половина цих порцій цільних зерен - це цільні зерна. цільного зерна .

2. Використання хороших приправ

Оскільки у вас високий кров'яний тиск, ви не повинні отримувати більше 1500 міліграмів натрію на день, що становить менше однієї чайної ложки солі для всієї їжі, яку ви їсте протягом дня. Отже, вправляйте мову.

Замість того, щоб використовувати сіль, приправляйте готування вапном, часником, розмарином, імбиром, чилі, орегано або кмином для отримання насиченого смаку. Окрім того, щоб зробити їжу більш смачною, вживання цих спецій також забезпечить вам користь для здоров’я.

3. Розкладіть вміст тарілки

Щоб звикнути до збалансованого харчування, ви можете уявити свою тарілку як годинник. Наполовину наповніть тарілку фруктами та овочами. Потім чверть порції заповнюється нежирним білком, таким як риба, горіхи або курка, смажена на грилі. Решта чверті заповнена пшеницею, як бурий рис.

4. Обмежте каву

Кофеїн може підвищити рівень цукру в крові та артеріальний тиск. Якщо у вас високий рівень цукру в крові або високий кров'яний тиск після вживання кави, обмежте споживання кофеїну до 200 міліграм, приблизно 2 чашок кави на день.

Уникайте способу заварювання кави французька преса або еспресо, але вибирайте каву, приготовану на фільтрувальному папері. Фільтрувальний папір поглине жирну сполуку в зернах кави, яка називається кафестол, яка може збільшити рівень холестерину. Ви також можете розглянути можливість переходу на каву без кофеїну, оскільки деякі дослідження показують, що це може зменшити рівень цукру в крові.

5. Важливість споживання калію

Банани є хорошим джерелом калію. Так само дині, брокколі, сира морква, квасоля, картопля, цільнозерновий хліб та горіхи. Калій може зменшити вплив натрію, який може допомогти контролювати артеріальний тиск. Однак, якщо у вас є проблеми з нирками, надмірна кількість калію може насправді погіршити проблеми з нирками. Попросіть свого лікаря, чи потрібно обмежувати, скільки вам потрібно.

6. Скоротіть алкоголь

Пиво, вино , а коктейлі містять цукор, що призведе до підвищення рівня цукру в крові, артеріального тиску та тригліцеридів. Мало того, алкоголь також стимулює апетит і може призвести до переїдання. Обмеження - це головне. Чоловікам слід обмежуватися максимум 2 склянками алкоголю на день. Поки жінки, обмежте споживання алкоголю максимум 1 склянкою на день.

7. Уникайте їжі з високим вмістом жиру

Уникайте трансжирів, вони ж частково гідровані олії, які містяться у смажених та хлібобулочних виробах. Також не забувайте обмежувати споживання насичених жирів, які переважно містяться в жирних шматочках м’яса та жирних молочних продуктах. Це пов’язано з тим, що і те, і інше може збільшити рівень холестерину, що призводить до серцевих захворювань.

8. Може їсти нездорову їжу, але невеликими порціями

Час від часу їсти нездорову їжу. Просто це обов’язково контролюйте порції. Наприклад, якщо ви хочете з’їсти морозиво, то можете замовити невелике. Хочете з'їсти торт? Поділіться двома з вашим партнером або другом. Їжте в ресторані фастфуд ? Не замовляйте картоплю фрі і замінюйте її салатом.

х