Зміст:
- Поради щодо подолання втомлених очей через денну роботу за комп’ютером
- 1. Планові перевірки очей
- 2. Встановіть відповідне освітлення
- 3. Налаштуйте контраст світла та темряви світла ноутбука
- 4. Частіше моргайте
- 5. Вправляйте очі
- 6. На мить закрийте очі
- 7. Змініть своє робоче місце
- 8. Подумайте про носіння комп’ютерних окулярів
Скутість шиї та втомлені очі після вдивляння в екран комп’ютера стали щоденною їжею для більшості офісних працівників. Це не тільки робить дискомфорт, з часом ця скарга на здоров’я може також спричинити різке зниження продуктивності праці. Що ж, ось кілька простих порад, які ви можете зробити, щоб боротися з рожевими очима та різними іншими фізичними скаргами за день, проведений за комп’ютером.
Поради щодо подолання втомлених очей через денну роботу за комп’ютером
1. Планові перевірки очей
Рутинна перевірка очей у офтальмолога - це перший крок для профілактики та лікування червоних очей, викликаних добою висить перед екраном комп'ютера. Згідно з Національний інститут охорони праці (NIOSH), люди повинні спочатку пройти очний огляд перед початком роботи з комп’ютерами, а потім регулярно раз на рік після цього.
2. Встановіть відповідне освітлення
Втома очей часто викликана занадто яскравим світлом, або від сонячного світла, що виходить за межі кімнати через вікно, або від надмірного освітлення в офісі. В результаті під час роботи вам завжди доводиться косити очі. По можливості пофарбуйте стіни вашої кімнати в темніший колір з кінцевим результатом матовий .
Зменшіть зовнішнє освітлення, закривши штори, а також зменште освітлення салону, використовуючи менше світла, або використовуйте освітлення низької інтенсивності. Якщо можливо, розмістіть екран комп’ютера біля вікна, а не спереду чи позаду нього.
3. Налаштуйте контраст світла та темряви світла ноутбука
Відображення на стінах і екрані комп'ютера також можуть спричинити CVS. Відрегулюйте яскравість екрану таким чином, щоб вона була приблизно однаковою з яскравістю навколо вашого робочого місця. Подумайте про встановлення екрану антивідблиск на моніторі.
Якщо ви все ще використовуєте трубчастий монітор комп'ютера (також називається електронно-променева трубка або ЕПТ), вам потрібно замінити його на рідко-кристалічний екран (РК-дисплей), як на екрані ноутбука. РК-екрани безпечніші для очей і зазвичай мають антиблікову поверхню, тоді як ЕПТ-екрани спричиняють CVS легше.
Також налаштуйте розмір тексту та кольорову контрастність для комфорту очей, особливо під час читання чи складання довгих документів. Зазвичай чорний текст на білому тлі - найкраще поєднання.
Що також слід враховувати: Колірна температура . Це технічний термін, який використовується для опису спектру світла, випромінюваного екраном. Зменшити колірна температура на екрані забезпечить комфорт при тривалому користуванні комп’ютером.
4. Частіше моргайте
Блимання дуже важливо, коли ви працюєте за комп’ютером, оскільки воно зволожує очі, щоб запобігти сухості та подразненню очей. Згідно з дослідженнями, люди, які працюють за комп’ютером, рідше моргають (приблизно третину часу), що ставить вас під загрозу сухість очей . Щоб зменшити цей ризик, спробуйте займатися: кожні 20 хвилин, моргаючи 10 разів із закритими очима дуже повільно.
5. Вправляйте очі
Щоб зменшити ризик втоми очей від постійного фокусування на екрані комп’ютера, потрібно кожні 20 хвилин відводити погляд від комп’ютера і 20 секунд дивитись на віддалений об’єкт (приблизно 20 футів або 6 метрів). Деякі офтальмологи називають це "Правило 20-20-20". Дивлячись далеко, можна розслабити очні м’язи, зменшивши втому очей. натисніть наступне посилання, щоб скопіювати вправи для очей, перебуваючи в офісі.
6. На мить закрийте очі
Згідно з дослідженням, опублікованим NIOS, одним із ефективних способів лікування втомлених очей є деякий час закрити очі. Ви також можете продовжувати 4 простих розтяжки протягом 5 хвилин протягом усього робочого дня. Встаньте і погуляйте на мить, розслабтесь і обертайте ноги і руки стоячи, обертаючи плечі і спину, щоб зменшити напругу і м’язову втому. Якщо тривалість вашої обідньої перерви дозволяє, спробуйте швидко подрімати.
7. Змініть своє робоче місце
Якщо вам потрібно дивитись між папером та екраном комп’ютера вперед і назад, розмістіть написану сторінку поруч із монітором. Якщо ви хочете скористатися настільною лампою, переконайтеся, що світло не дивиться на ваші очі або на екран вашого комп’ютера.
Крім того, вам потрібно розташувати робоче місце та стілець на відповідну висоту, щоб підтримувати свою позу під час роботи за комп’ютером. Вибирайте ергономічні меблі, щоб ви могли розташувати екран комп’ютера на відстані 50-60 см від очей, а центр екрана повинен знаходитись приблизно на 10-15 градусів нижче очей для зручного положення голови та шиї.
8. Подумайте про носіння комп’ютерних окулярів
Якщо ви носите окуляри, вибирайте лінзи для окулярів з покриттям антирефлексна (AR). Покриття AR зменшує відблиски, мінімізуючи кількість світла, що відбивається від передньої та задньої поверхонь окулярів.
Для вашої зручності за комп’ютером, ви також можете змінити рецепт окулярів, щоб зробити персоналізовані комп’ютерні окуляри. Особливо це стосується тих із вас, хто зазвичай носить контактні лінзи, у яких під час роботи за комп’ютером сухі та незручні очі.
