9 простих способів краще спати & bull; привіт здоровий

Рекомендація щодо хорошого сну коливається від 7-8 годин. Однак іноді важко виконати цю рекомендацію, якщо їх багато термін робочі проекти, які необхідно виконати, не кажучи вже про інші дріб’язкові речі, які ви знайдете щодня, які насправді роблять стрес ще більше.

Коли ви відчуваєте сильну втому, коли прокидаєтесь вранці, за яким слідує колючий головний біль, навіть засинання вдень, це ознака того, що з вашим режимом сну щось не так. Ознайомтесь із цією статтею, щоб дізнатися поради та підказки щодо достатнього сну, а також повноцінного сну.

1. Не їжте вечерю перед сном

Процес травлення займає багато часу, і звичайно, ви не хочете лягати відразу після їжі. Лягаючи спати відразу після їжі, це може збільшити рівень шлункової кислоти та спровокувати виразку шлунка. Іноді це також може викликати відчуття печіння в шлунку, грудях та горлі. Залиште достатньо місця між часом обіду та сном.

2. Прийміть теплий душ перед сном

Вночі температура нашого тіла падає, і ми починаємо відчувати втому, сонливість і млявість. Чим холодніше температура тіла, тим менше мотивації ми маємо робити важливі заходи, такі як дихання та перекачування крові.

Охолодження - це один із природних способів організму, який означає, що ми готові до сну. Однак охолодження вночі може стати неприємністю, якщо ми перебуваємо у спекотному вологому середовищі, де повітря має тенденцію залишатися при кімнатній температурі або навіть спекотніше.

Прийняття теплої ванни перед сном може допомогти вашому тілу знизити природну температуру, а також розслабити м’язи тіла, щоб ви вранці прокинулись свіжішими.

3. Встановіть кімнатну температуру

Ідеальна температура в кімнаті для повноцінного сну - 20-23 ° C

4. Не грайте на мобільному телефоні чи ноутбуці в ліжку

Мелатонін, природний гормон в організмі, що виробляється гіпофізом і допомагає заснути, присутній лише вночі. Отже, коли ви вимикаєте світло в спальні і перестаєте возитися з телефоном перед сном, ваш мозок та очі почнуть надсилати сигнали до епіфіза про початок вироблення мелатоніну.

Якщо ви серед тих, кого не можна відокремити від свого гаджета, встановити програми, такі як F.Lux, які можуть зменшити хвилі синього світла від вашого пристрою.

5. Йога або медитація перед сном

Легкі фізичні вправи у поєднанні з сеансом розслаблення короткого вдиху за 10-20 хвилин до сну можуть допомогти вам краще спати, але не перестарайтеся, бо ваше тіло насправді буде втомлюватися і може відволікатися від сну.

Йога або медитація можуть стати потужним виходом проти безсоння не тільки для того, щоб заспокоїти розум від робочого стресу, але і підготувати тіло до глибокого сну.

6. Створіть просту вечірню рутину

Вимкніть світло до 10 години, випийте теплого чаю перед сном або прочитайте легку книгу перед сном. Як би там не було, звикання до невеликої рутинної роботи вночі має на меті повідомити мозку, що він близько до сну, щоб він почав надсилати сигнали по всьому тілу, щоб підготуватися до сну.

7. Тримайте будильник подалі від себе

Якщо ви не можете заснути або прокинутися вночі і бачите, що час, що минає, вас «переслідує», це змусить вас нервувати і переживати, і вам буде важче відновити або відновити сон.

8. Підготуйте одяг та портфелі перед сном

Рішення, який одяг носити на день, може бути трудомістким завданням, не кажучи вже про те, що підготовка може зайняти досить багато часу. Не рідко офісний дрес-код стає тягарем для розуму перед сном. Неправильно, одяг ваш офіс робить вас примхливий весь день.

Економте свій час вранці, щоб мати можливість трохи відпочити, підготувавши ввечері перед сном все необхідне для наступного дня, включаючи обід і сніданок.

9. Припиніть вживати каву та алкоголь у другій половині дня

Щоб отримати якісний сон, вимкніть будь-яку форму кофеїну (чай, кава, енергетичні напої, газовану воду, навіть шоколадні цукерки) та алкоголю принаймні за вісім годин до сну.