Через це можуть виникати головні болі, коли ви прокидаєтесь вранці

Головні болі можуть виникати в будь-який час, включаючи прокидання вранці. Ви можете траплятись зрідка, але такий стан може виникати регулярно щоранку. Щоб боротися з головним болем вранці, потрібно спочатку знати, що їх викликає. Отже, які причини головного болю при прокиданні вранці і як позбутися від цього стану?

Причини головного болю при прокиданні вранці

Головні болі часто виникають, коли ви прокидаєтесь вранці, особливо в 4-8 ранку. Причина полягає в тому, що, як повідомляє Національний фонд з головного болю, в цей час організм схильний виробляти менше ендорфінів та енцефалінів, які є природними гормональними гормонами, ніж в інший час доби.

Крім того, головні болі після пробудження можуть також виникати через більший викид адреналіну в ранні години. Виділення цього гормону впливає на артеріальний тиск і тимчасове скорочення судин, тому він часто відіграє роль у виникненні головного болю вранці.

Як правило, причини головного болю при пробудженні не небезпечні. Однак цей стан також може бути ознакою серйозного захворювання, якщо головний біль виникає майже щоранку. Ось декілька можливих причин головного болю після ранкового прокидання:

1. Мігрень

Мігрень - головний біль, який зазвичай починається з одного боку голови, але може поширюватися на обидві сторони. Причина мігрені не визначена, але цей стан підозрюється через неврологічні розлади та зміни мозкової діяльності, які впливають на нервові сигнали, хімічні речовини та судини мозку.

Мігрень - це тип головного болю, який може викликати періодичний або періодичний біль. Одним із причин, що викликають рецидивуючий головний біль при мігрені, є погана якість сну, включаючи недосип або надмірний сон. У цьому стані напади мігрені часто трапляються вранці, особливо о 8-9 ранку.

2. Безсоння

Безсоння - ще одна можлива причина неспання. Зазвичай безсонні мають проблеми із засипанням, погано сплять або прокидаються рано вранці і не можуть заснути. Це призведе до неякісного сну та зменшення часу сну.

Недолік сну та погана якість сну можуть перешкоджати гомеостазу та циркадним ритмам, які допомагають забезпечити оптимальну роботу всіх функцій організму. Коли це трапляється, ви можете відчувати головний біль напруги або напади мігрені вранці після пробудження або до пізніше дня.

Насправді, якщо недосипання відбувається постійно, ви можете відчувати хронічні головні болі, які можуть викликати сильний біль, який часто будить ваш нічний сон.

3. Апное сну

Апное сну змушує людину на короткий час зупиняти дихання під час нічного сну. Цей стан може заважати режиму сну і знижувати рівень кисню в мозку, так що страждаючі часто відчувають головний біль і втому, коли прокидаються вранці.

Зазвичай апное сну характеризується гучним хропінням під час сну. Однак хропіння не завжди є ознакою апное уві сні. Що стосується труднощів зі сном (безсоння) - це ще один симптом, який часто зустрічається у людей із цим захворюванням.

4. Шліфувати зуби

Бруксизм або звичка чистити зуби під час сну також можуть бути причиною головного болю, коли ви прокидаєтесь вранці. Вважається, що причиною цих головних болів є надмірна активність м’язів щелепи.

Мало того, люди, які страждають бруксизмом, частіше стикаються з іншими порушеннями сну, такими як хропіння і зупинка дихання (апное уві сні), що також може бути причиною головного болю. Ця звичка чистити зуби може виникнути внаслідок різних причин, таких як стрес, неправильне вирівнювання зубів або інші стани.

5. Депресія або тривожні розлади

Депресія та тривожні розлади - найпоширеніші причини головного болю після пробудження. Причина в тому, що ці дві умови часто заважають вашому сну вночі, так що головні болі можуть виникати наступного дня, коли ви прокинетесь.

Тривожні розлади та мігрень також пов’язані. Кажуть, що тривожні розлади частіше страждають на мігрень у п’ять разів, а люди з мігренню в 2,5 рази частіше страждають депресією, ніж ті, хто цього не робить.

6. Неправильна подушка

Неправильні подушки можуть спричинити біль і скутість у шиї, такі як неможливість переміщення вправо чи вліво. Біль може іррадіювати в плече.

Неправильна подушка може статися, коли ваші м’язи занадто напружені через неправильне положення сну або використання неправильної подушки, наприклад, занадто високої подушки. Крім того, скутість шиї та голови може також виникнути через те, що ви довго тримаєтеся в одному положенні, поки ви спите.

7. Споживання алкогольних напоїв

Вживання алкоголю на ніч може спричинити головний біль вранці з багатьох причин. Окрім того, що було доведено, що це один із факторів, що викликають мігрень, споживання алкоголю вночі також може спричинити порушення сну.

Насправді при надмірному вживанні алкоголь може викликати похмілля, що може спричинити різні симптоми, такі як головний біль, запаморочення, нудота, втома та інші. Мало того, розширення судин та зневоднення через діуретичні властивості алкоголю також можуть викликати головний біль.

8. Побічні ефекти препарату

Деякі ліки та добавки, які ви приймаєте на ніч, можуть викликати головний біль, коли ви прокидаєтесь вранці. Ці препарати, а саме ацетамінофен, аспірин або нестероїдні протизапальні засоби (НПЗЗ), які зазвичай використовуються для лікування головного болю, або інші засоби для зняття болю, призначені лікарем.

Крім того, надмірне виведення та вживання кофеїну, як у вигляді знеболюючих засобів, так і вживання напоїв та продуктів, також може спричинити головний біль.

9. Серйозні захворювання

Головні болі, коли ви прокидаєтеся вранці, постійно виникають і не зникають, можуть бути ознакою більш серйозного захворювання. Деякі медичні стани або хвороби, які можуть спричиняти головний біль щоранку, такі як пухлини головного мозку, важка неконтрольована гіпертонія або інші розлади.

Як позбутися головного болю, прокинувшись вранці

Спосіб боротьби з головним болем, що з’являється вранці, може бути різним для кожної людини, залежно від умов, які їх викликають. Наприклад, головний біль через неправильну подушку можна подолати, використовуючи правильну подушку для підтримки вашої позиції для сну.

Як ніби це відбувається внаслідок вживання певних препаратів, ви можете проконсультуватися з лікарем, щоб відкоригувати дозування або змінити інші препарати. Однак ніколи не слід змінювати або припиняти прийом ліків без дозволу лікаря, щоб уникнути інших небажаних побічних ефектів.

Порушення сну, такі як безсоння, апное сну та бруксизм, а також інші захворювання, включаючи депресію або тривожні розлади, також потрібно лікувати, щоб позбутися ранкових головних болів, які ви відчуваєте. Зазвичай, після вирішення цих проблем головний біль, як правило, зникає.

Однак, окрім наведених вище методів, ви також можете впоратися з головним болем вранці, скориставшись порадами нижче. Ось кілька способів позбутися головного болю після ранкового пробудження, які ви можете спробувати:

• Впровадження регулярних годин сну для отримання достатнього сну та гарної якості сну. Висипайтеся щонайменше 7-8 годин щоночі, включаючи вихідні.
• Створіть сприятливу атмосферу для сну, наприклад, спати в тихому, темному, прохолодному приміщенні та уникати кімнати час екрану у ліжку.
• Уникайте занадто довгого сну.
• Займатися регулярно, принаймні за 5-6 годин до сну протягом 30 хвилин.
• Контролюйте стрес, займаючись захоплюючими діями, або роблячи техніки розслаблення, такі як медитація, йога або просто слухаючи музику.
• Уникайте надмірного вживання кофеїну та алкоголю.
• Вживайте збалансовану з поживою дієту, таку як фрукти, овочі, цільнозернові страви, або продукти, що містять білок без насичених жирів, такі як риба.

Якщо ви зробили цей метод і відчуваєте головний біль, коли прокидаєтесь, все ще трапляється, вам слід проконсультуватися з лікарем. Лікар допоможе з’ясувати точну причину та правильне лікування.