9 Характеристика недоїдаючих дорослих

Можна подумати, що недоїдання трапляється лише в нижчих класах або племінних громадах у віддаленій середині нічого. Насправді не є неможливим, щоб жителі столичних міст не задовольнили потреби у харчуванні, необхідні організму. Навіть людям, які здорово харчуються, все одно може бракувати необхідних поживних речовин.

Найпоширеніші класичні особливості недоїдання включають запаморочення або синдром 3L - втома, слабкість, млявість. Але є ряд дивних ознак, які ви можете часто відчувати, але ніколи не усвідомлювали, що це пов’язано з неправильним харчуванням.

Які характеристики недоїдання вам слід пам’ятати?

1. Суха луската шкіра

Суха, луската шкіра - одна із загальних ознак старіння, яку ви також можете побачити під час холодної сухої погоди. Але якщо ваша шкіра відчуває себе більш сухою, ніж зазвичай, аж до свербежу та подразнення, ви можете недоїдати від омега-3 жирних кислот.

Омега-3 допомагають живити ліпідні тканини шкіри - жирний шар, який відлякує шкідливі мікроби та токсини та утримує природну вологу шкіри всередині. Не вживаючи їжу, багату на омега-3, ваша шкіра втрачає вологу, надаючи їй суху, лускату текстуру. Це також може супроводжуватися появою зморшок і тонких ліній через зневоднення.

Уникнути цього можна, вживаючи більше продуктів з високим вмістом омега-3, таких як жирна риба (тунець, лосось, скумбрія, сардини та ін.), А також волоські горіхи та насіння чіа.

2. Бліда шкіра

Біла шкіра є ціллю багатьох людей, але це зовсім інша історія з тьмяною блідою шкірою, що свідчить про те, що у вас не вистачає заліза. Нестача заліза призводить до того, що розмір еритроцитів зменшується, стає меншим і не заповнюється гемоглобіном. В результаті тон шкіри стає блідим і тьмяним, особливо в області шару століття і внутрішньої стінки щоки.

Щоб ви могли точно знати більше, чи справді у вас не вистачає заліза, вам потрібно пройти обстеження у лікаря. Але тим часом ви можете задовольнити свої потреби, вживаючи сочевицю, яловичину та збагачені залізними злаками продукти.

3. Пощипування

Майже кожен відчував раптові, лоскотні та колючі відчуття в руках або ногах. Ми зазвичай називаємо це «поколюванням», тому що відчуття, яке відчувається, наче переноситься сотнями мурашок під шкіру. Відчуття поколювання зазвичай спричинене нервом, защемленим сильним тиском, наприклад, коли ви схрещуєте ноги або занадто довго сидите, схрестивши ноги.

Але це незручне відчуття може бути наслідком дефіциту споживання вітамінів групи В, зокрема В6, фолатів та В12. Ви можете збільшити споживання вітамінів комплексу групи В, включивши у свій раціон цільнозернові продукти, шпинат, горіхи та яйця.

4. Сухі та потріскані губи

Іноді нанесення губної губи, коли губи відчувають шорсткість, це нормально. Але якщо губи виглядають дуже сухими і потрісканими, так що болить, навіть з’являються тріщини на обох куточках губ, це може свідчити про те, що у вашому організмі не вистачає вітаміну В2 (рибофлавіну). Невеликої кількості цього вітаміну в організмі, як правило, достатньо для використання протягом декількох тижнів, тому симптоми дефіциту почнуть з’являтися, коли запаси сильно вичерпаються.

Сухі та потріскані губи через дефіцит В2 зазвичай супроводжуються набряклим і темно-червоним язиком, а також набряклим ротом. Якщо його не лікувати, дефіцит В2 може продовжувати погіршуватися, іноді спричиняючи пошкодження нервів, що призводить до поколювання пальців рук або ніг. Включіть у свій раціон більше рибофлавіну, додавши мигдаль, лосось, брокколі, сир чеддер та яйця.

5. Вугрі

Прищі виникають, коли бактерії розмножуються в порах, засмічених олією, брудом та мертвими клітинами шкіри. Але виявляється, що нестача поживних речовин, особливо омега-3, також може зробити вас більш схильними до вугрів і важче позбутися. Омега-3 жирні кислоти мають сильні протизапальні властивості.

Якщо у вашому організмі не вистачає омега-3, ви можете відчути більше запалення, яке може проявлятися як вугрі. Роль омега-3 у захисті ліпідної тканини в шкірі також відіграє велику роль у запобіганні погіршенню вугрів.

5. Рани, які не загоюються

Дійсно, поріз ножа або стирання від падіння у забуття магічним чином не зникне за одну ніч. Але рани, які заживають дуже довго, можуть характеризувати недоїдання, особливо дефіцит білка - поживної речовини, необхідної для побудови та відновлення тканин організму.

Майте на увазі, що білкові продукти тваринного походження, такі як червоне м’ясо, можуть забезпечити високе споживання харчових речовин та білків, а також містять насичені жири, які можуть збільшити шкідливий холестерин. Вибирайте джерела рослинного жиру з горіхів та насіння, білого м’яса, яєць, авокадо, молока та грецького йогурту.

Також слід їсти більше фруктів та овочів з високим вмістом вітаміну С, оскільки низький вміст цієї поживної речовини може сповільнити загоєння (а у важких випадках навіть відкрити старі рани). Гуава, папайя, полуниця, ананас та манго - одні з найкращих джерел вітаміну С, крім цитрусових.

6. Ламкі нігті

Коли у вашому організмі починає бракувати заліза та / або вітамінних комплексів, особливо В7 (біотин) та В2 (рибофлавін), це може призвести до того, що нігті стають ламкими та знебарвлюються.

Біотин функціонує для підтримки росту нігтів, так що якщо ви не отримуєте достатньо цього вітаміну, ваші нігті будуть рости нерегулярно - деякі швидко росте, інші коротко. Дефіцит біотину також збільшує ризик розвитку дріжджової інфекції, яка може спричинити знебарвлення нігтів, а кінці рости нерівномірно. Тим часом дефіцит заліза може призвести до того, що нігті виростають заглибленими назовні, як поверхня ложки. Нестача вітаміну В2 може змінити колір шкіри на коричневий.

7. Витончення волосся

Випадання волосся є природним явищем. Загалом, волосся може випадати до 50-100 пасм на день. Але надмірне виснаження може бути ознакою того, що ваше тіло не отримує достатньої кількості їжі. Нестача вітаміну С і білка може призвести до витончення, ламкого волосся, яке ламається / січеться та / або легко випадає. Це тому, що ці два вітаміни допомагають вам виробляти колаген - одне з важливих поживних речовин для підтримки здорового та міцного росту волосся.

Біотин також може зіграти певну роль у підтримці здорового волосся. Недавнє дослідження показало, що майже у чотирьох із 10 жінок, які повідомляли про випадання волосся, спостерігався дефіцит біотину.

8. Часті м’язові судоми

Якщо ви продовжуєте відчувати скутість м’язів або м’язові спазми, навіть коли ви активно рухаєтесь, це може бути ознакою того, що у вашому організмі не вистачає магнію - мінералу, який допомагає регулювати функції організму. Інші симптоми поганого споживання магнію також можуть включати посмикування обличчя, відсутність сну та хронічний біль.

Дефіцит магнію може виникнути, якщо ви вживаєте занадто багато безалкогольних напоїв, закусок із високим вмістом цукру та кофеїнових напоїв, таких як чай і кава. Більшість темних газованих напоїв містять фосфати. Ця речовина зв’язується з магнієм у травному тракті, що робить його недоступним для організму для переробки. Тим часом, цукор і кофеїн змушують нирки виділяти багато магнію через сечу. Збагачуйте свої запаси магнію, вживаючи багато бананів, мигдалю та зелених листових овочів.

9. Бажання жувати кубики льоду

Раптова тяга до жування кубиків льоду може бути одним із дивних симптомів, які виявляє організм, щоб попередити власника тіла, що його раціон поганий. Жування кубиків льоду може бути ознакою того, що у вас бракує заліза, хоча медичні фахівці не впевнені, чому. Одна з теорій полягає в тому, що освіжаюче та остигає відчуття, надане кубиками льоду, забезпечує значний приріст енергії для боротьби з втомою завдяки мінімальному споживанню заліза.

Жування кубиків льоду може пошкодити зуби та викликати подразнення в суглобах рота та щелепи. Отже, замість того, щоб жувати кубики льоду і ризикувати своєю милою посмішкою, збагачуйте споживання заліза, жуючи червоне м’ясо, квасоля, сочевиця та збагачені залізом злаки.

х