Різне харчування для годуючих матерів та їх щоденні потреби

Для матерів, які годують груддю, важливо звертати увагу на споживання їжі, щоб забезпечити належне задоволення їх щоденних харчових або харчових потреб. Більше того, в цей час ви також забезпечуєте харчування немовлят, які ще годують грудьми.

Отже, не слід занадто обмежувати раціон годуючих матерів, щоб оптимізувати споживання їжі, яке можна отримати. Отже, які поживні речовини чи поживні речовини важливі для годуючих матерів?

Чому харчування для годуючих мам важливо?

Як і під час вагітності, надходження поживних речовин або поживних речовин з їжі та напоїв під час годування груддю також важливо для матері.

Це пов’язано з тим, що під час грудного вигодовування поживні речовини, що потрапляють в організм, корисні не тільки для матері, а й для немовлят, які перебувають на грудному вигодовуванні, включаючи виключно грудне вигодовування.

Більше того, грудне вигодовування не є легким заняттям, оскільки воно використовує багато енергії. Звісно, ​​матері також сподіваються, що виробництво молока для немовлят буде проходити безперебійно під час годування груддю.

Ось чому годуючим матерям важливо забезпечити, щоб їх повсякденні харчові або харчові потреби завжди задовольнялися.

Тим часом грудне вигодовування також забезпечує немовлят різними перевагами грудного вигодовування для підтримки їхнього росту та розвитку.

Незважаючи на те, що існують різні міфи про годуючих матерів, проблеми грудного вигодовування та проблеми матерів, які годують груддю, цю діяльність не можна пропускати.

Затверджене згідно з клінікою Майо, грудне вигодовування допомагає дітям самостійно отримувати харчування, корисне для росту та розвитку в ранньому віці.

Ось чому в цей період годування грудьми матерям не рекомендується худнути або обмежувати щоденне споживання їжі.

З іншого боку, щоденні харчові або харчові потреби годуючих матерів насправді зростають порівняно з матерями, які не годують грудьми.

І навпаки, звичайно, неважливо, чи хоче мама багато їсти під час годування груддю.

Різні необхідні поживні речовини для годуючих матерів

Зрозумівши важливість харчування чи харчування для годуючих мам, ви також повинні знати, які поживні речовини потрібні.

Харчове споживання або харчування - це не просто одне, але є різні речі, які містяться в щоденній їжі та напоях.

Окрім потреб у харчуванні в цілому, годуючі матері повинні мати достатню кількість макроелементів, таких як вуглеводи, білки та жири.

Не лише макроелементи, мікроелементи, такі як вітаміни та мінерали, не повинні уникати уваги годуючих мам.

Поживні та харчові потреби матерів, які годують груддю, які необхідно задовольнити, а саме:

1. Харчові вуглеводи для годуючих мам

Вуглеводи - один із декількох видів поживних речовин, що містять макроелементи. Вуглеводи потрібні організму як джерело енергії для діяльності.

Ви можете отримувати вуглеводні джерела їжі із цільних зерен, овочів, фруктів, горіхів та бульб.

Простіше кажучи, щоденне споживання вуглеводів зазвичай отримують з рису, картоплі, солодкої картоплі, макаронних виробів та інших.

Різні джерела вуглеводів можна згрупувати за трьома основними типами, а саме вуглеводи цукру, крохмалі та клітковина.

Вуглеводи цукру зазвичай містяться в овочах, фруктах і молоці. Тим часом крохмалисті вуглеводи та клітковина можуть природним чином міститися в овочах, цільних зернах та горіхах.

З іншого боку, вуглеводи також сприяють підвищенню калорійності годуючих мам.

Відповідно до коефіцієнта адекватності 2013 року (RDA), вуглеводне харчування мам, що годують груддю, повинно відповідати щоденним потребам наступним чином:

• Годуючі матері у віці 21-29 років: 309 грам (гр) протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та 364 грами протягом других 6 місяців грудного вигодовування.
• Годуючі матері у віці 30-40 років: 368 грамів протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та 378 грамів протягом других 6 місяців грудного вигодовування.

2. Білок

Коли ви годуєте груддю, ваші добові потреби в білках перевищують норму, коли ви не годуєте грудьми.

Білок - це необхідна поживна речовина, необхідна для побудови та відновлення різних тканин організму.

Білок також відіграє дуже важливу роль у зростанні та розвитку немовлят у їх ранньому житті.

Навіть самим матерям, що годують груддю, необхідне достатнє споживання білка, щоб прискорити одужання після вагітності та пологів.

Ви можете отримувати білок із споживання тваринного білка з м’яса, курки, риби та морепродуктів, яєць, сиру, молока, йогурту та інших.

На відміну від рослинного білка, який можна отримати з горіхів, насіння, темпе, тофу, онкома тощо.

Так само, як вуглеводи, білок також вносить калорії для матерів під час годування груддю.

Виходячи з АРР 2013 року, білкове харчування для годуючих матерів має відповідати щоденним потребам наступним чином:

• Годуючі матері у віці 21-29 років: 76 грамів для годування груддю протягом перших 6 місяців та 6 місяців для других.
• Годуючі матері у віці 30-40 років: 77 грамів для грудного віку протягом перших 6 місяців та 6 місяців для других.

3. Жир

Окрім тіла годуючої матері, жир також необхідний для підтримки росту та розвитку дитини.

Однак майте на увазі, що ви повинні споживати жир у вигляді мононенасичених або поліненасичених жирів.

Обмежте або навіть уникайте споживання насичених жирів та трансжирів, які становлять загрозу здоров’ю.

Джерела ненасичених жирів, а саме авокадо, жирна риба (наприклад, лосось), горіхи, насіння, оливкова олія та ріпакова олія.

Тим часом погані жири, яких слід уникати, можуть надходити зі смаженої їжі та жирного м’яса.

Крім того, жир у жирній рибі також містить жирні похідні, а саме омега-3 жирні кислоти. Де ці омега-3 жирні кислоти можуть підтримувати ріст мозку дитини.

Годуючі матері можуть отримувати жирні кислоти омега-3 для задоволення повсякденного харчування або харчування з лосося, тунця, сардин та горіхів (таких як волоські горіхи, ріпак та лляне насіння).

Окрім вуглеводів та білків, іншими поживними речовинами, які також забезпечують калорії для годуючих мам, є жир.

Виходячи з АРР 2013 р., Споживання жирного харчування для годуючих матерів має відповідати щоденним потребам наступним чином:

• Годуючі матері у віці 21-29 років: 86 грамів протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та 88 грамів протягом других 6 місяців.
• Матері, що годують груддю у віці 30-40 років: 71 грам протягом перших 6 місяців віку, що годує груддю, і 73 грами для другого 6 місяців.

4. Харчування клітковиною для годуючих мам

Роль клітковини для годуючих мам також важлива, наприклад, для поліпшення роботи травної системи.

Джерело клітковини можна отримати годуючим матерям, старанно вживаючи овочі та фрукти щодня.

Незалежно від того, є матері, які годують груддю, вегетаріанцями чи ні, споживання клітковини не менш важливе, ніж поживні речовини та інші поживні речовини.

Насправді, коли мама, яка годує груддю, є вегетаріанкою, споживання клітковини з овочів та фруктів, як правило, більше.

Виходячи з RDA 2013 року, споживання клітковини матерями, які годують груддю, повинно задовольняти щоденні потреби наступним чином:

• Годуючі матері у віці 21-29 років: 32 грами протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та 38 грамів протягом других 6 місяців.
• Матері, що годують груддю у віці 30-40 років: 35 грамів протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та 36 грамів протягом других 6 місяців.

4. Вітаміни

Вітаміни є різновидом мікроелементів для годуючих матерів. Види вітамінів поділяються на два, а саме жиророзчинні вітаміни та водорозчинні вітаміни.

Група жиророзчинних вітамінів складається з вітамінів A, D, E та K, яким повинні відповідати матері, які годують груддю.

Як випливає з назви, цей жиророзчинний вітамін може працювати ефективніше, якщо його вживати з жирною їжею.

Одним з них є харчування або вітамін D, який сприяє засвоєнню кальцію для здорових кісток і зубів годуючих мам.

Інший випадок з водорозчинними вітамінами, з якими можна змішувати лише. Види водорозчинних вітамінів включають вітаміни В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9, В12 і С.

Обидва типи вітамінів можна отримувати годуючим матерям для задоволення щоденних харчових потреб в овочах та фруктах.

Виходячи з АРР 2013 р., Споживання жирного харчування для годуючих матерів має відповідати щоденним потребам наступним чином:

Годуючі матері у віці 21-29 років

Нижче наведені харчові потреби у вітамінах для годуючих матерів у віці 21-29 років:

• Вітамін А: 850 мікрограмів (мкг) протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та других 6 місяців
• Вітамін D: 15 мкг протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та других 6 місяців
• Вітамін Е: 19 мкг протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та других 6 місяців
• Вітамін К: 55 мкг протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та других 6 місяців
• Вітамін B1: 1,4 міліграма (мг) протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та других 6 місяців
• Вітамін В2: 1,8 мг протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та других 6 місяців
• Вітамін В3: 15 мг протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та других 6 місяців
• Вітамін В5: 7 мг протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та других 6 місяців
• Вітамін В6: 1,8 мг протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та других 6 місяців
• Вітамін В7: 35 мкг протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та других 6 місяців
• Вітамін В9: 500 мкг протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та других 6 місяців
• Вітамін В12: 2,8 мкг протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та других 6 місяців
• Вітамін С: 100 мкг протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та других 6 місяців

Годуючі матері у віці 30-40 років

Нижче наведені харчові потреби у вітамінах для годуючих матерів у віці 30-40 років:

• Вітамін А: 850 мікрограмів (мкг) протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та других 6 місяців
• Вітамін D: 15 мкг протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та других 6 місяців
• Вітамін Е: 19 мкг протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та других 6 місяців
• Вітамін К: 55 мкг протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та других 6 місяців
• Вітамін B1: 1,3 міліграма (мг) протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та других 6 місяців
• Вітамін В2: 1,7 мг протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та других 6 місяців
• Вітамін В3: 15 мг протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та других 6 місяців
• Вітамін В5: 7 мг протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та других 6 місяців
• Вітамін В6: 1,8 мг протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та других 6 місяців
• Вітамін В7: 35 мкг протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та других 6 місяців
• Вітамін В9: 500 мкг протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та других 6 місяців
• Вітамін В12: 2,8 мкг протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та других 6 місяців
• Вітамін С: 100 мкг протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та других 6 місяців

5. Мінерали

Окрім вітамінів, мінерали є ще одним мікроелементом, необхідним годуючим матерям.

Існують різні мінеральні поживні речовини, які годуючі матері повинні вживати щодня, включаючи кальцій, залізо, цинк, фосфор, магній, натрій, калій, мідь та інші.

Одним з поживних речовин або мінеральних речовин, які збільшуються, коли мати годує грудьми, є кальцій.

Зростання добової потреби кальцію у годуючих мам недарма. Починаючи з Національного інституту здоров’я, грудне вигодовування насправді може вплинути на здоров’я кісток матері.

Поки ви годуєте грудьми, ваше тіло буде зберігати запаси кальцію у ваших кістках, які ви можете отримувати щоденним раціоном.

Кальцій, який ви споживаєте, корисний не тільки для підтримки різних функцій органів тіла, але й для задоволення потреб дитини.

Коли раптом потреба в кальції не буде задоволена належним чином, ваш організм буде забирати запаси кальцію в кістках.

Потім кількість кальцію дається дитині, яка годує груддю. Однак приблизно 3-5% кісткової маси може бути втрачено під час годування груддю дитиною матері.

Це може бути спричинено невиконаним споживанням кальцію щоденною їжею. Це одна з причин, чому потреба в кальції для годуючих матерів є важливою.

Крім того, втрата кісткової маси може бути також зумовлена ​​збільшенням потреб кальцію у зростаючої дитини.

Однак втрату кісткової маси для годуючих матерів неможливо задовольнити лише щоденним споживанням кальцію.

Як результат, організм потім бере запаси кальцію в кістках для задоволення потреб матері під час годування груддю.

Хороша новина полягає в тому, що втрачена під час грудного вигодовування кісткова маса може швидко відновитися після того, як ваш малюк більше не годує грудьми.

Виходячи з АРР 2013 р., Споживання жирного харчування для годуючих матерів має відповідати щоденним потребам наступним чином:

Годуючі матері у віці 21-29 років

Нижче наведено харчові потреби або мінеральні поживні речовини для годуючих матерів у віці 21-29 років:

• Кальцій: 1300 мг протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та других 6 місяців
• Залізо: 32 мг протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та 34 мг протягом других 6 місяців
• Цинк: 15 мг протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та других 6 місяців
• Фосфор: 700 мг протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та других 6 місяців
• Магній: 310 мг протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та других 6 місяців
• Натрій: 1500 мг протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та других 6 місяців
• Калій: 5100 мг протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та других 6 місяців
• Мідь: 1300 мг протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та других 6 місяців

Годуючі матері у віці 30-40 років

Нижче наведені харчові потреби або мінеральні поживні речовини для годуючих матерів у віці 30-40 років:

• Кальцій: 1200 мг протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та других 6 місяців
• Залізо: 32 мг протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та 34 мг протягом других 6 місяців
• Цинк: 15 мг протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та других 6 місяців
• Фосфор: 700 мг протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та других 6 місяців
• Магній: 320 мг протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та других 6 місяців
• Натрій: 1500 мг протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та других 6 місяців
• Калій: 5100 мг протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та других 6 місяців
• Мідь: 1300 мг протягом перших 6 місяців грудного вигодовування та других 6 місяців

Чи повинні годуючі матері багато пити?

Як виявляється, більше годувати груддю не потрібно. Під час грудного вигодовування ви можете відчувати спрагу більше, ніж зазвичай.

Однак це не означає, що годуючим матерям потрібно дуже багато пити. Організм матері, яка годує груддю, насправді вже має механізм, який регулює, скільки рідини їй потрібно пити.

Якщо ваше тіло потребує рідини, це сигналізує вам, стимулюючи спрагу.

Значна потреба або, принаймні, потреба у вживанні рідини для годуючих матерів залежить від метаболізму організму, умов навколишнього середовища та повсякденної діяльності.

Зрештою, організм може забирати рідину з інших джерел, крім води, яку ви п'єте. Візьмемо для прикладу овочі, фрукти, супи, соки та інші напої.

Не забудьте звернути увагу на колір сечі як маркер того, зневоднені ви чи ні.

Чим чіткіше колір сечі, тим більше зволожений організм. Навпаки, чим помутніший колір сечі, це означає, що організм зневоднений.

Якщо у вас є скарги, пов’язані з грудним вигодовуванням, не соромтеся звертатися до лікаря. За необхідності лікарі можуть надати відповідну пораду, а також безпечні препарати для годуючих матерів.

Не забувайте завжди застосовувати способи зберігання грудного молока, щоб його можна було регулярно давати дітям згідно з графіком грудного вигодовування.

х