Вітаміни для дітей: види та правила прийому

На ринку існує безліч вітамінних та полівітамінних продуктів для дітей. Вибір форм і фактур вітамінів також різниться, наприклад, є такі речі, як желе, цукерки або сироп, щоб дітям було легше їх споживати. Але насправді, чи справді дітям потрібні додаткові вітамінні добавки (полівітаміни) чи достатня кількість з щоденних джерел їжі?

Джерела вітамінів для дітей можна отримати з їжею

Насправді, якщо харчові потреби школярів у віці 6-9 років розвитку добре задовольняються, їм не потрібно давати додаткові вітамінні добавки чи полівітаміни.

Це пов’язано з тим, що існує багато вітамінів, які можна отримати з продуктів, які вживають щодня.

Прийом різних поживних речовин, включаючи вітаміни, важливий для росту та розвитку дітей, включаючи фізичний розвиток дітей та когнітивний розвиток дітей.

Цитуючи на сторінці клініки Майо, додаткові добавки не потрібні здоровим дітям, чий ріст відповідає таблиці ВООЗ.

Причина в тому, що здорова їжа для дітей, яку їдять щодня, є найкращим джерелом харчування.

Ці продукти можуть включати основне меню їжі, корисні закуски для дітей та приладдя школярів щодня.

Питання, які можуть бути у вас у голові, а як щодо дітей прискіпливий поїдач ?

Власне син прискіпливий поїдач або виборці не завжди недоїдають.

Є багато продуктів та напоїв, багатих на вітаміни та поживні речовини, які корисні для вашого малюка, які вони можуть споживати.

Просто, якщо він їсть одну і ту ж їжу, його потреби у вітамінах та мінералах не змінюватимуться.

В результаті він може відчувати дефіцит певних поживних речовин. Однак, будь ласка, зверніть увагу, що одна їжа може містити різні типи вітамінів, наприклад:

Молоко та продукти переробки

Молоко та молочні продукти, наприклад, сир та йогурт, містять також різні типи поживних речовин, такі як кальцій, фосфор, вітамін D та білок.

В одній склянці молока міститься 240 мілілітрів (мл), що містить:

• Калорії: 149 кілокалорій (ккал)
• Вода: 88%
• Білок: 7,7 грам (гр)
• Вуглеводи: 11,7 гр
• Цукор: 12,3 грама
• Жир: 8 гр

Ви можете регулювати порцію та час годування дітей. Тим часом, цитуючи дані Індонезійського складу харчових продуктів, 100 грамів сиру містять:

• Калорії: 326 калорій
• Білок: 22,8 грам
• Жир: 20,3 грама
• Вуглеводи: 13,1 грам
• Кальцій: 777 мг
• Цинк: 3,1 мг

Сир не тільки їдять безпосередньо, але його також можна використовувати як інгредієнт для приготування страв відповідно до уподобань вашої дитини.

Овочі та фрукти

Не тільки вітаміни, діти також потребують клітковини, яка може полегшити дефекацію. Овочі та фрукти - найкращі джерела вітамінів, мінералів та клітковини.

Овочі та фрукти можуть бути опорою для задоволення щоденних потреб дітей у клітковині.

Рослинний і тваринний білок

Різні джерела їжі рослинного та тваринного білка також містять різні вітаміни для підтримки розвитку дітей.

Окрім вітамінів, вашій дитині також потрібні білки для щоденного харчування.

Що стосується джерел тваринного та рослинного білка, таких як риба, яловичина, курка, яйця, тофу, темпе тощо.

У цих продуктах ви можете знайти білок, залізо, цинк, різні мінерали та інші вітаміни.

Ви можете налаштувати вищенаведені інгредієнти на смак вашої дитини. Якщо ви хочете представити нову їжу, зробіть відображення меню їжі, яка може привернути його увагу.

Які вітаміни потрібні дітям?

Для того, щоб максимізувати свій ріст і розвиток, дітям потрібно давати різноманітну їжу, що містить поживні речовини, включаючи вітаміни.

Для підтримки росту та розвитку дітей, як правило, необхідні такі типи вітамінів:

Вітамін А.

Цей тип вітаміну корисний для сприяння росту та розвитку дітей в цілому.

Користь вітаміну А у дітей полягає в тому, що він відіграє важливу роль у відновленні пошкоджених тканин і кісток, підтримці імунної системи та підтримці здорового зору.

Джерелами їжі, що містять вітамін А, є молоко, сир, курячі яйця та червонувато-жовті фрукти чи овочі, такі як морква та апельсини.

Рекомендована потреба у вітаміні А для дітей у віці 6-9 років становить приблизно 450-500 еквівалентів ретинолу (РЕ) на день.

Вітамін В

Сімейство вітамінів групи В, а саме В2, В3, В6 та В12, - це вітаміни, які відіграють важливу роль у метаболізмі та виробництві енергії в організмі вашої дитини.

Тим часом користь вітамінів групи В для дітей також підтримує здоров’я серця і нервової системи.

Продукти з високим вмістом вітамінів групи В - це яловичина, курка, риба, горіхи, яйця, молоко, сир та соя.

Вітамін С

Вітамін С відповідає за підтримку здорових м’язів, сполучної тканини та шкіри.

Вітамін С міститься в різних видах фруктів, таких як полуниця, ківі та апельсини.

Крім того, овочеві види брокколі, помідори та різні темно-зелені листові овочі.

Ви можете давати цей вид фруктів як закуску через користь вітаміну С для розвитку дитини.

Рекомендована потреба у вітаміні D для дітей у віці 6-9 років становить близько 45 мікрограмів (мкг) на день.

Вітамін D

Цей тип вітамінів, який можна отримати, прогріваючись на сонці, відіграє важливу роль у засвоєнні кальцію в організмі та підтримує нормальний рівень.

Тому вітамін D важливий для розвитку дитини, оскільки він підтримує міцність кісток і зубів.

Основним джерелом вітаміну D є насправді сонячне світло.

Однак деякі джерела їжі також містять вітамін D, а саме риб'ячий жир з лосося та скумбрії та молоко.

Рекомендована потреба у вітаміні D для дітей у віці 6-9 років становить близько 15 мкг на день.

Вітамін Е

Прийом вітаміну Е корисний для захисту клітин і тканин від пошкодження, а також для збереження здоров’я червоних кров’яних тілець.

Харчові джерела вітаміну Е включають цільні зерна, такі як цільні зерна, зелені листові овочі, яєчні жовтки та горіхи.

Рекомендована потреба у вітаміні D для дітей у віці 6-9 років становить близько 7-8 мкг на добу.

Вітамін К

Роль вітаміну К для вашої дитини однаково важлива в процесі згортання крові. Коли у дитини рана, вітамін К прискорює процес зупинки кровотечі.

Ви можете забезпечити харчові джерела вітаміну К зеленими листовими овочами, соєвою олією, молоком та йогуртом.

Рекомендована потреба у вітаміні D для дітей у віці 6-9 років становить близько 20-25 мкг на добу.

Коли дітям потрібні додаткові вітамінні або мінеральні добавки?

Вітамінні добавки або полівітаміни можна давати дітям, якщо вони мають якісь особливі стани або проблеми зі здоров’ям.

Окрім додаткових вітамінних добавок, діти також можуть отримувати додаткові мінеральні добавки відповідно до своїх умов та потреб.

Окрім вітамінів, організм потребує таких мікроелементів, як мінерали, оскільки вони приносять багато корисних переваг.

Користь мінералів варіюється від підтримки витривалості, вона ж імунна система організму, поліпшення роботи різних клітин та органів в організмі, до допомоги дітям у роботі мозку.

Насправді кілька видів мінералів також відіграють роль у розумовому розвитку, нервах та інтелекті дітей.

Діти з дефіцитом мінеральних речовин ризикують відчути різні симптоми, такі як випадання волосся, прискорене серцебиття, сухість шкіри, ламкість нігтів та інші.

Ці симптоми можуть відрізнятися залежно від відсутності споживання мінеральних речовин у дітей.

Ось чому, незважаючи на те, що їх кількість порівняно невелика, споживання мінеральних речовин у дітей не слід недооцінювати або недостатньо.

Важливо забезпечити, щоб щоденний раціон дитини відповідав усім потребам у макро- та мікроелементах, включаючи вітаміни та мінерали.

Початок з NHS, додаткові вітамінні або мінеральні добавки або полівітаміни для вашого малюка, як правило, даються в таких умовах, як:

• Діти, які страждають на такі захворювання, як діарея, астма та різні інші стани харчової недостатності.
• Діти, яким дуже важко їсти і які мають дуже низьке споживання їжі за один день.
• Діти, які переживають певні стани або дотримуються певних дієт (наприклад, веганська дієта у дітей).
• Діти, які мають харчову алергію.
• Діти, які затримують фізичний ріст і розвиток (неможливість процвітати).

Негайно зверніться до лікаря, якщо у вашого малюка є якісь із перелічених вище станів, щоб отримати подальше лікування.

Так, давати полівітаміни дітям слід згідно з порадами та вказівками лікаря.

Це пояснюється тим, що полівітаміни мають дозування та правила пиття, яких потрібно дотримуватися, в тому числі під час прийому полівітамінів разом із споживанням інших препаратів.

Зверніть увагу, перш ніж давати дітям вітамінно-мінеральні добавки

Хороше харчування можна отримати, вживаючи різноманітну здорову та свіжу їжу.

Не думайте, що давати добавки або полівітаміни - це простий спосіб оздоровити дітей.

У більшості доданих вітамінних добавок багато вуглеводів і цукру, тому вони не корисні для здоров’я дітей.

Це відбувається тому, що виробники хочуть, щоб їх добавки сподобалися дітям за смаковими якостями.

Тому багато добавок або полівітамінів для дітей мають солодкий і барвистий смак.

Якщо ви даєте дітям добавки занадто часто, дітям це неможливо випробувати надмірна вага або ожиріння у дітей.

Так само у забезпеченні додаткових мінеральних добавок для дітей.

Починаючи зі сторінки JAMA Педіатрія, є кілька станів, які неминуче вимагають від дітей прийому вітамінних та мінеральних добавок як доповнення до їжі.

Окрім забезпечення різноманітними джерелами їжі різних мінералів, лікарі та дієтологи зазвичай рекомендують доповнювати споживання дитиною добавок.

Передбачається, що споживання дитиною вітамінів та мінералів не бракує, щоб вони могли повноцінно виконуватися.

Лікарі та дієтологи зазвичай рекомендують найкращий тип мінеральної добавки, поряд із правилами та дозуванням пиття відповідно до стану дитини.

Але майте на увазі, що давати мінеральні або вітамінні добавки дітям з певними станами не є основною їжею, а лише як доповнення або доповнення.

І навпаки, уникайте прийому мінеральних або вітамінних добавок, якщо ваш малюк здоровий і не має ризику нестачі.

Оскільки це насправді зробить споживання вітамінів та мінералів набагато більшим, ніж це повинно бути.

Не виключайте, що цей стан піддає дітей ризику нудоти, блювоти, болів у шлунку, нервових проблем та розладів печінки.

Отже, спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж давати дитині полівітаміни.

Безпечний спосіб давати вітамінні добавки (полівітаміни) дітям

Якщо ви змушені давати дитині вітамінні добавки або полівітаміни, спочатку слід оцінити їх потреби, щоб вони не передозували.

Насправді, якщо потрібно, обговоріть це зі своїм лікарем, щоб дозування було правильним. Ось поради, як давати вітаміни дітям:

Зберігайте добавки в недоступному для дітей місці

Можливо, ваша дитина помилково прийме добавку за цукерку через її солодкий смак і милу форму.

Тож було б краще, якщо б ви зберігали добавку в місці, яке знаходиться далеко від досяжності вашого малюка, щоб йому було непросто її з’їсти.

Продовжуйте надавати пріоритет здоровій їжі

Перш ніж давати додаткові добавки для дітей, краще спершу віддати пріоритет свіжій та здоровій їжі.

Якщо дитина відчуває труднощі з їжею, ви можете цікаво готувати страви з їжі, щоб дітям було цікаво їх їсти

х