Надлишок білка може спричинити ці 3 проблеми зі здоров’ям

Кожна клітина та орган у вашому тілі потребують білка. Це пов’язано з тим, що білок є одним з найважливіших поживних речовин, необхідних організму як джерелом енергії, допомагає збільшити м’язову масу, вироблення гормонів, а також нарощує, підтримує та замінює пошкоджені тканини тіла. Однак це не означає, що ви можете споживати занадто багато їжі, що містить білок. Надлишок білка також не корисний для організму.

Побічні ефекти, які можуть виникнути, якщо в організмі надлишок білка

1. Збільшення ваги

Низькоуглеводні дієти - один із дієвих способів схуднення. Під час цієї дієти вам потрібно буде замінити споживання вуглеводів більшою кількістю білка.

Насправді надмірне споживання білка, не усвідомлюючи цього, насправді може призвести до збільшення ваги. Особливо, якщо ви споживаєте тваринні білкові джерела з високим вмістом насичених жирів. Не тільки збільшується вага, але й зростає ризик холестерину та високого кров’яного тиску.

2. Пошкодження нирок

Дослідження свідчить, що надлишок білка може пошкодити роботу нирок, оскільки він перешкоджає рівню гормонів, пов’язаних з функцією нирок. Особливо людям, які вже мають проблеми з нирками, споживання великої кількості білка може погіршити роботу нирок. Однак це не стосується тих, у кого нормальні нирки.

Нирки функціонують, допомагаючи організму фільтрувати всі відходи, що виникають внаслідок споживання білка. Чим більше білка має організм для перетравлення, тим більше амінокислот фільтрують нирки і змушують нирки працювати інтенсивніше і напруженіше, ніж зазвичай. Якщо такий стан зберігатиметься, поступово стан нирок погіршуватиметься.

3. Ризик остеопорозу

На основі досліджень, опублікованих в журналі American of Clincal Nutrition, відомо, що споживання занадто великої кількості білка може збільшити ризик остеопорозу. Занадто велике споживання білка може полегшити організму втрату кальцію, що в кінцевому підсумку призводить до остеопорозу. Однак це все ще є предметом дискусій.

Отже, що рекомендується щоденне споживання білка?

Як уже згадувалося вище, білок є важливою поживною речовиною, яка потрібна організму. Але відсутність або надлишок білка - це також не добре. Ось чому ви повинні збалансувати споживання білка зі споживанням вуглеводів та корисних жирів.

Насправді, добові потреби кожного в білках різняться залежно від маси тіла та типу щоденної активності, що здійснюється щодня. Незважаючи на це, виходячи з таблиці рівня адекватності харчування (RDA), що належить Міністерству охорони здоров’я Індонезії, стандартний рекомендований рівень адекватності білка для індонезійців у віці 17-60 років становить близько 56-59 грамів на день для жінок, тоді як для чоловіків 62- 66 грамів на день. Однак все це знову буде пристосовано до вашого щоденного рівня активності.

Чим щільніші та інтенсивніші ваші щоденні фізичні навантаження, тим більше білка потрібно вашому організму. Тому радимо спочатку проконсультуватися з добовими потребами в білках у лікаря або зареєстрованого дієтолога, щоб вони могли бути задоволені належним чином. Це особливо важливо для тих з вас, хто часто займається фізичними вправами.

х