Список харчування та їжі після пологів, які необхідно виконувати

Після пологів багато жінок обмежують споживання їжі, щоб швидко повернутися у форму. Однак це не рекомендується. Причина в тому, що організм повинен відновити свій стан, вживаючи продукти, багаті поживними речовинами. Тому вам потрібно перебирати продукти, які мають поживні речовини після пологів.

Для цього я розгляну різні речі щодо харчування після пологів. Спокійно, це правило харчування не зробить ваше тіло ширшим.

Чому матері повинні бути розумними у виборі харчування та харчування після пологів?

Поживні речовини корисні для відновлення енергії, підтримки рідинного та електролітного балансу та відновлення запасів заліза в організмі, які були втрачені під час вагітності та пологів.

Крім того, їжа після пологів, багата на поживні речовини, також необхідна для оптимізації загоєння ран, контролю гормональних змін та зменшення ризику післяпологової депресії.

Не менш важливо, харчування відіграє велику роль у підтримці якості та виробництва грудного молока, необхідного для росту та розвитку вашого малюка. При грудному вигодовуванні дитина засвоює необхідні поживні речовини з організму матері. Якщо споживання їжі недостатньо, організм візьме його із запасів, які має мати. Отже, для оптимізації здоров’я матерів та немовлят настійно рекомендується вживати різноманітну здорову їжу та напої.

Поживні речовини, рекомендовані після пологів

Нижче наведено різні поживні речовини та приклади післяпологової їжі, яку слід вживати, а саме:

1. Вуглеводи

Вуглеводи використовуються для збільшення енергії тіла та відновлення настрій після народження. Складні вуглеводи, такі як крупи, хліб з цільної пшениці та коричневий рис, є кращими, ніж прості вуглеводи з цукерок або солодкої випічки.

2. Білок

Білок важливий для оптимізації росту вашої дитини, прискорення загоєння ран і підтримки м’язової маси.

Здорові джерела білка включають яєчний білок, нежирне м’ясо, молоко, горіхи, тофу та темпе.

3. Жир

Жир функціонує для підтримки температури тіла та збільшення засвоєння вітамінів A, D, E та K. До джерел корисних жирів належать оливкова олія, риб’ячий жир, ріпакова олія та авокадо.

4. Омега-3

Омега-3 жирні кислоти використовуються як протизапальні сполуки, які також можуть підвищити імунітет і відігравати роль у підвищенні інтелекту дітей. Джерела включають мокрі анчоуси, сома, сардини, тунець, лосось та риб’ячий жир.

5. Вітаміни та мінерали

Вітаміни та мінерали корисні в процесі відновлення організму, збільшують якість та кількість грудного молока, підтримують імунну систему, корисні для росту та розвитку немовлят та прискорюють загоєння ран.

Хорошими джерелами вітамінів і мінералів є зелені овочі, фрукти, яйця, нежирні молочні продукти (молоко, йогурт, сир) та добавки.

6. Залізо

Залізо працює для збільшення вироблення еритроцитів і запобігання анемії. Ви можете отримати залізо з яловичини, курки, курки, шпинату та інших зелених овочів.

7. Кальцій

Кальцій допомагає підтримувати щільність кісток у годуючих мам, а також підтримує ріст кісток вашої дитини. Хорошими джерелами кальцію є молочні продукти та темно-зелені овочі, такі як брокколі та шпинат.

Які продукти та напої потрібно уникати?

• Алкогольні напої.
• Наприклад, прості страви та напої з високим вмістом цукру безалкогольний напій , цукерки та закуски, такі як солодка випічка. Цій забороні потрібно дотримуватися, особливо у матерів, які народжують шляхом кесаревого розтину та мають особливі захворювання, такі як діабет.
• Напоїв, що містять кофеїн, таких як кава, чай та шоколад, насправді не потрібно повністю уникати, але їх потрібно обмежувати. Отже, не потрібно пити каву більше двох чашок на день.

Чи правда, що годуючі матері повинні багато їсти?

В принципі, кожна жінка потребує збалансованого харчування, що складається з вуглеводів, білків, жирів, вітамінів і мінералів. Однак годуючим матерям потрібне додаткове харчування приблизно 400 ккал на день.

Ну, це не означає, що ви можете додавати стільки рису та гарнірів, скільки вам подобається під час кожного прийому їжі. На що слід звертати увагу годуючим матерям, це тип і ваші щоденні харчові потреби. Так, не слід необережно додавати рис і гарніри, але зверніть увагу на те, які поживні речовини були реалізовані, а які ні.

Крім того, матері, які годують груддю, також повинні знати різні джерела їжі та напоїв, які ефективно сприяють збільшенню вироблення молока, такі як:

• Зелені овочі, такі як катук та шпинат
• Морква
• Горіхи
• Молоко
• Папайя
• Вівсянка (пшенична каша)
• Червоний рис
• Курячий, рибний або м’ясний бульйонний суп
• Мінеральна вода
• Свіжі фруктові соки

Які рекомендовані дієтичні правила після пологів?

Окрім звернення уваги на тип їжі після пологів, вам також потрібно розуміти різні рекомендовані дієтичні правила, щоб харчування все ще виконувалось, але організм не продовжував розширюватися. Ознайомтеся з правилами нижче.

• Їжте часто невелику кількість їжі, щоб підтримувати організм енергією протягом дня.
• Їжте регулярно.
• Змінюйте свій щоденний раціон, але не переїдайте.
• Підтримуйте баланс рідини в організмі, випиваючи щонайменше 8 склянок води на день.
• Крім того, залишатись активними протягом дня також настійно рекомендується як зусилля, щоб запобігти розширенню тіла вбік.

Що станеться, якщо після пологів ви не звернете уваги на споживання їжі?

Ви ризикуєте внаслідок різних захворювань, таких як:

• Відновлення не є оптимальним.
• Легко втомлюючи і відчуваючи труднощі з концентрацією.
• поганий настрій , ще частіше спостерігається синдром дитячого блюзу та післяпологова депресія.
• Трудові шрами, які не загоюються.
• Труднощі з поверненням ваги до норми.
• Якість молока, яке виробляється, не є добрим.
• Якщо ви не хочете відчувати різні згадані умови, ознакою є те, що відтепер вам потрібно дивитись на поживні речовини їжі, яку ви їсте.

Майте на увазі, звичка споживати здорову та насичену поживними продуктами їжу не лише обов’язково практикувати після пологів. Цю звичку потрібно застосовувати щодня, намагаючись розпочати здоровий спосіб життя. Давайте, почніть звертати увагу на споживання їжі для здоров’я матері та для кращого розвитку вашого малюка.

х

Читайте також: