Вправа з невеликим ударом, 5 легких вправ для пацієнтів із хронічним болем

Під час тренування кістки, м’язи та суглоби тіла відчувають вплив, який може бути у формі тиску чи удару. Цей вплив корисний як процес зміцнення кісток і м’язів частин тіла, що використовуються під час вправ.

Однак фізичний стрес від фізичних вправ може спричинити занадто швидкий біль або втому для людей, які не є фізично сильними, наприклад, людей похилого віку чи людей з певними захворюваннями, або навіть початківців, які не звикли займатися спортом. Але не хвилюйтеся. Є багато інших видів спорту, які мають легший вплив на тіло, щоб ви могли підтримувати своє тіло у формі. Цей тип м’яких вправ називається вправа з невеликим ударом .

Що це вправа з невеликим ударом ?

Вправа з невеликим ударом це тип вправи, коли обидві або принаймні одна нога все ще спираються на підлогу або якусь поверхню, щоб підтримувати вагу тіла протягом сеансу - наприклад, ходьба. Вправи з невеликим ударом не обтяжують роботу суглобів у тілі, тому відносно безпечніше для людей, які схильні до травм та переломів.

Цей вид вправ також можна робити за допомогою інструментів, які можуть витримати вагу тіла, таких як велосипеди та катання на роликах, або інших видів спорту, що зменшують тиск на ноги, таких як плавання, йога або тай-чи.

Різні інші види вправ також можна класифікувати як вправи з низьким ударом, якщо вони не надто ризиковані, щоб робити великий навантаження на ноги і продовжувати тренувати силу, гнучкість та рівновагу тіла. Однак вправи з незначним ударом, як правило, спалюють менше калорій, оскільки це робиться з повільною інтенсивністю.

Травми під час фізичних вправ зазвичай трапляються в стопах під час інтенсивних видів спорту, таких як біг або стрибки (які включають вправу із сильним ударом), оскільки вони вимагають постійного руху, коли ноги продовжують по черзі залишати поверхню одночасно.

Хто повинен це робити вправа з невеликим ударом ?

Вправа з невеликим ударом в основному орієнтована на осіб, які мають високий ризик травм та переломів під час фізичних вправ, таких як люди похилого віку або страждаючі хронічними захворюваннями, які вражають серце, дихальні шляхи та страждають артритом. Цей метод також може бути зроблений як коригування для початківців, які хочуть реалізувати вправи, а також осіб, які страждають від зайвої ваги або вагітних.

Крім того, зменшіть інтенсивність фізичних навантажень і змініть спосіб вправ на вправа з невеликим ударом також потрібно зробити, щоб запобігти травмуванню. Однак особам з вищим рівнем фізичної форми все одно потрібно збільшити інтенсивність своїх вправ, щоб досягти більш високого пульсу та спалювання калорій під час тренувань. Отже, комбінування вправ низької та високої інтенсивності потрібно виконувати і виконувати по черзі.

Приклади спорту низький вплив вправа

Ось кілька прикладів видів фізичних вправ, які зменшують навантаження на кістки та суглоби, але все ще ефективні при спалюванні калорій:

Пішки

Ходьба - найпопулярніша легка вправа. Ходьба може легко збільшити роботу серця і спалити калорії, збільшивши швидкість ходьби або ходьби по похилій поверхні.

Велоспорт

Велоспорт може бути вибором аеробних вправ, які ефективно зміцнюють нижню частину тіла. Однак інтенсивність залежить від швидкості та пройденого маршруту, тому вимагає коригування інтенсивності та тривалості їзди на велосипеді. Крім того, їзда на велосипеді також загрожує травмами через неправильні розміри сидінь та кермо велосипеда.

Плавання

Плавання - це вид спорту, який залучає різні м’язи тіла, але, як правило, викликає тиск, оскільки це робиться у воді. Плавання також може бути ефективним для схуднення, якщо робити його в стабільному темпі протягом одного заняття плаванням.

Йога

Йога може покращити загальну фізичну форму та здоров’я, займаючись певними позами та дихальними вправами та різними позами, які вправляють силу, рівновагу та гнучкість у тілі та сприяють покращенню настрою.

Тай-чі

Тай-цзи - вид спорту, який зародився в Китаї, який може покращити психічне та фізичне здоров’я, виконуючи низку повільних та регулярних рухів. Хоча це не покращує дихальну функцію і не спалює велику кількість калорій, воно може покращити силу та баланс.

х