Що станеться, якщо ви їсте занадто багато фруктів? & бик; привіт здоровий

Фрукти - це один із видів їжі, який завжди рекомендують медичні спеціалісти через його користь, яка може допомогти підтримувати роботу організму та здоров’я. Нерідкі випадки, коли більшість людей думають про фрукти як про супер їжу, а потім, як правило, їдять багато фруктів з тією причиною, щоб отримати різні фрукти від фруктів. Але чи правда, що вживання всіх фруктів у великих кількостях може забезпечити користь для здоров’я, яку ви бажаєте?

Проблеми, які можуть виникнути, якщо ви їсте занадто багато фруктів

1. Шкідливий вплив цукру та вуглеводів

Цукор не тільки у формі цукру, який ви знаєте, фрукти також є джерелом цукру. Вуглеводи, які ми зазвичай споживаємо, згодом розбиваються на більш прості компоненти, а саме глюкозу, а потім використовуються організмом як джерело енергії. У фруктах є тип цукру, який називається фруктоза. Фруктоза - особливий вид цукру, який міститься лише у фруктах. Після споживання метаболізм фруктози відбуватиметься в печінці або печінці.

Однією з проблем, яка може виникнути, коли ви споживаєте занадто багато цукру, є підвищення рівня цукру в крові та призводить до діабету. Зазвичай тип їжі, який звинувачують у підвищенні рівня цукру в крові, є джерелом вуглеводів, таких як білий рис та продукти з обробленого борошна (макуха, хліб, макарони). Підвищений рівень цукру в крові може призвести до того, що в організмі буде зберігатися більше жиру, що спричинить резистентність до інсуліну, а зрештою призведе до цукрового діабету 2 типу.

Однак не тільки джерела їжі простих вуглеводів можуть сприяти підвищенню рівня цукру в крові. Фруктоза, присутня у фруктах, також може підвищити рівень цукру. Коли в організмі занадто багато цукру, печінка або печінка перетворює надлишок цукру в жир. Жир, що надходить від надлишку цукру, спеціально зберігається у формі тригліцеридів - небезпечного типу жиру в крові. Тригліцериди зберігаються в жирових клітинах у всьому тілі. Занадто велике споживання цукру також може призвести до утворення жиру на животі, небезпечного типу жиру, який може збільшити ризик страждання від різних дегенеративних захворювань у майбутньому, включаючи цукровий діабет.

Хоча дуже мало шансів, що ви страждаєте на цукровий діабет лише тому, що вживаєте занадто багато фруктів, вживання їжі, яка є джерелом цукру та вуглеводів в помірних кількостях, безумовно, може допомогти зберегти ваше здоров’я.

2. Порушення травлення

Фрукти є хорошим джерелом клітковини, більшість людей погодиться з цим фактом. Але вживання занадто багато фруктів насправді може призвести до того, що ваше травлення стає проблематичним. Ви можете відчувати здуття живота, нудоту, спазми в шлунку, постійні гази і навіть діарею. Тим, хто страждає на діарею, в лікарні зазвичай дають дієту з низьким вмістом клітковини, метою якої є зміцнення стільця, щоб діарея зупинилася. Деякі приклади фруктів з високим вмістом клітковини включають яблука, банани, полуницю, манго, папайю та гуаву. На добу потрібно близько 30 грамів клітковини. Вживаючи різноманітну їжу, включаючи помірні фрукти, що містять багато клітковини, ви можете допомогти роботі травної системи.

3. Нестача поживних речовин

Якщо ви думаєте про фрукти як суперфуд тоді, як правило, протягом дня їжте лише фрукти, тож ви ризикуєте бракувати інших поживних речовин. Однією з рекомендацій у рекомендаціях щодо збалансованого харчування, рекомендованих Міністерством охорони здоров’я Республіки Індонезія, є вживання різноманітної їжі. Основою цієї рекомендації є те, що жоден тип їжі не може задовольнити всі ваші харчові потреби. Як тип їжі, яка класифікується як джерело вуглеводів, фрукти містять менше необхідних для організму жирних кислот та амінокислот. Ці типи необхідних поживних речовин частіше містяться в м’ясі, горіхах та насінні.

Плоди також мають дефіцит деяких мінералів, таких як кальцій та залізо. Вживання фруктів разом з різними іншими видами їжі може допомогти вам задовольнити ваші щоденні харчові потреби. Але якщо ви дотримуєтесь лише дієти, яка здебільшого складається з фруктів, не виключено, що ви зазнаєте певних харчових дефіцитів.

Скільки фруктів слід вживати за один день?

Рекомендації щодо збалансованого харчування, видані Міністерством охорони здоров’я, рекомендують споживати 5 порцій фруктових овочів на день. Одна порція еквівалентна одному середньому плоду, такому як один середній апельсин, один банан або одне середнє яблуко. Намагайтеся їсти різні види фруктів, не дотримуйтесь лише одного виду фруктів, оскільки різні види фруктів мають різні переваги для здоров'я, які ви можете отримати.