Що відбувається з вашим тілом і м’язами, коли ви припиняєте вправи?

Заняття регулярними фізичними вправами покращить ваш загальний стан здоров’я, рухливість та витривалість. Це змушує ваше тіло краще засвоювати вітаміни, мінерали, інші поживні речовини, а також кисень у вашому тілі. Однак, якщо після різноманітних вправ, які ви робите, ви просто зупиняєтесь просто так, тоді все ваше тіло також змінюється. Які зміни? Давайте побачимо більше нижче!

Різні зміни, які відбуваються, коли ви припиняєте вправи

1. Артеріальний тиск стрімко зростає

Цей ефект виникає короткочасно і миттєво. Ваш артеріальний тиск буде вищим, коли ви не тренуєтесь, порівняно з тим, коли ви активно займаєтесь. Ваші судини пристосовуються до уповільнення кровотоку лише через 2 тижні припинення фізичних вправ. Протягом місяця жорсткі артерії та вени направляють кров'яний тиск туди, де він повинен бути, коли ви взагалі не рухаєтесь, за словами Лінди Пескателло, доктора філософії Університету Коннектикуту.

2. Цукор у крові стрімко зріс

Життя в русі призводить до підвищення рівня глюкози. Це може призвести до ризику серцево-судинних захворювань та діабету. Коли ви припиняєте вправи, ваші м’язи та інші тканини не можуть засвоювати цукор для енергії. Як результат, рівень цукру в крові різко зростає. Це може статися навіть після 5 днів бездіяльності. Все це може призвести до того, що живіт почне випирати в результаті втрати потенціалу спалювання жиру та уповільнення обміну речовин. Однак якщо повторно робити вправу протягом одного тижня, рівень цукру в крові знизиться, це також стосується людей, які страждають на діабет 2 типу, за словами доктора. Джеймс Тіфолт з Університету Міссурі.

3. Дегенерація м’язів

Якщо ви перейдете від дуже активного до неактивного, вас все одно буде вважати здоровим фізіолог фізичних вправ, але вас позначатимуть як «кондиціонований». Отже, якщо ви припините фізичні вправи з будь-якої причини, ви відчуєте негативний вплив. М’язова атрофія візьме верх, тому у вас почнуться проблеми із суглобами та зв’язками. Ваше тіло починає втрачати м’язи і розвивається атрофія м’язів, особливо якщо ви звикли до тренувань з опору. Як швидко ви втрачаєте м’язову масу, залежить від вашого віку. Чим старше ви стаєте, тим швидше втрачаєте м’язи.

Зазвичай квадрицепси і біцепси скорочуються швидше. Навіть якщо ви не тренований спортсмен, доктор Гаррі Піно каже, що через 10-28 днів ви побачите, як м’язи втрачають силу та силу, включаючи швидкість, спритність, рухливість, рух з боку в бік, а також координацію. Протягом тижня або близько того, ваші м’язи втратять частину свого потенціалу спалювання жиру і сповільнять обмін речовин. В результаті жир починає накопичуватися і покриває ваші м’язи.

4. Втрата сили

Коли ви припините вправи, ваша витривалість зникне. Втрата міцності зазвичай відбувається через два з половиною-три тижні бездіяльності, за словами Моллі Гелбрейт, сертифікованого експерта з питань міцності та умов. Дослідження, проведене факультетом спортивних наук Університету Мурсії, Іспанія, під назвою Фізіологічні ефекти звуження та детренінгу у байдарок світового класу , припускаючи, що короткочасним результатом припинення тренувань є значне зниження м’язової сили та витривалості спортсмена.

5. Мозок страждає

Всього через два тижні після припинення фізичних вправ людина, яка регулярно займалася спортом, перетворилася на людину, яка була дратівливою та дратівливою, згідно з дослідженням у журналі Мозок, поведінка та імунітет . Хоча доказів у людей мізерних, дослідження на мишах представлені Товариство неврології , показали, що тварини, які перестали рухатися на тиждень, мали менший ріст клітин мозку, а також мали гірші результати у тесті на лабіринт, ніж у тих, хто виконував звичайну ходьбу.

6. Збільшення ваги

Протягом тижня ваші м’язи втратять частину свого потенціалу спалювання жиру і сповільнять ваш метаболізм, за словами Пола Арсієро, викладача наук з фізичних вправ у Скідморському коледжі. У його висновках, опублікованих в Журнал досліджень міцності та кондиціонування , припинення фізичних вправ протягом 5 тижнів підштовхнуло жирову масу плавця в коледжі на 21%.

х