Зміст:
Відчуваєте голод після фізичних вправ? Звичайно, це відчуваєш не ти. Майже кожен, хто щойно закінчив вправи, відчує голод і захоче щось з’їсти. Іноді це може поставити перед вами дилему: терпіти голод після фізичних вправ чи продовжувати їсти після тренувань. Насправді, чи не можна їсти після тренувань? Або ви повинні терпіти голод, щоб ваші заняття не пройшли даремно?
Чи можна їсти після тренування?
Якими б вправами ви не займалися, будь то кардіотренажери чи силові тренування, вони все одно споживають енергію. Тому багато людей відчувають бурчання живота після тренувань. Небагато людей також бентежить, чи хочете ви дотримуватися дієти та пришвидшити втрату ваги, не вживаючи їжу або дотримуючись бажання вашого шлунка.
Насправді, нічого страшного, якщо ви їсте після тренування, ви навіть можете їсти навколо Через 15-30 хвилин після вправи зроблено. Організм все ще потребує прийому їжі, щоб замінити раніше виснажену енергію. Вправа, яка була зроблена раніше, не буде витрачена даремно, якщо ви їсте після. Причина полягає в тому, що під час тренування запаси жиру використовуються як енергія.
Тепер їжа, яку ви їсте після тренування, не відразу перетвориться на запаси жиру, які були спалені під час тренування. Це пов’язано з тим, що їжа перетворюється на жир, якщо задовольняються харчові потреби тканин і клітин організму. Отже, можна сказати, що жир у тілі - це залишки їжі, які не використовуються для отримання енергії.
Врешті-решт, ваші м’язи потребують енергії та заміни їжі після важкої роботи. Таким чином, м’язи можуть відновитись, і ви можете повернутися, щоб продовжити діяльність або навіть займатися спортом за наступним графіком. Отже, немає необхідності відчувати провину, якщо ви відчуваєте голод і хочете їсти після тренування.
Однак будьте обережні з типом їжі, яку ви обираєте
У вживанні їжі після фізичних вправ немає нічого поганого, але будьте обережні, вибираючи тип їжі, яку будете споживати. Неправильний тип їжі, це зробить вправу, яку ви раніше робили даремно.
Не те, що можна їсти що завгодно. Не просто бурчати шлунком, ви можете їсти великими порціями. Тим не менш, вам доведеться організовувати і вибирати здорову їжу.
Їжте продукти зі збалансованим харчуванням між вуглеводами, білками та жирами. Уникайте їжі з високим вмістом жиру після тренування. Також уникайте вживання важкої їжі після тренувань. Це лише змусить ваш живіт "шокувати".
Замість того, щоб їсти всі ці висококалорійні продукти, вам слід замінити їх легкими закусками, але достатніми, щоб замінити втрачену енергію. Більше того, якщо після фізичних вправ у вас паморочиться голова і слабкість, то солодка їжа або закуска можуть допомогти вам швидко відновити свою енергію.
Крім того, ви також можете їсти такі продукти, як фрукти, що містять природний цукор. Салат або солянка також можуть бути варіантом. Після цього через інтервал 30-60 хвилин можна їсти важку їжу. З приміткою, якщо це розклад їжі.
х
