Чи можна пити ізотонічні напої щодня? & бик; привіт здоровий

Ви часто вживаєте ізотонічні напої? Чи знаєте ви, що в ній?

Що таке ізотонічний напій?

Ізотонічні напої часто плутають з енергетичними напоями або енергетичний напій однак це дві різні речі. Ізотонічні напої, включаючи види спортивний напій які містять вуглеводи, мінерали та електроліти, тоді як енергетичні напої містять більше таких речовин, які не потрібні організму, таких як кофеїн, таурин, гуарана, креатин та різні добавки, що використовуються для стимуляції організму.

Ізотонічні напої - це напої, призначені для спортсменів, щоб швидко замінити рідини, електроліти та цукор у спортсменів. Цей напій може швидко засвоюватися організмом, оскільки він має таку ж концентрацію та осмотичний тиск, що і рідини в організмі.

Щонайменше ізотонічний напій містить щонайменше від 12 до 16% вуглеводів, а також воду, 19 грамів цукру, 200 мг натрію та 80 калорій на 250 мл, залежно від марки.

Ізотонічні напої корисні для людей, які сильно зневоднені

Насправді 70% складу тіла - це рідина. Тому рідини відіграють важливу роль у підтримці функцій організму, таких як регулювання температури тіла, захист органів і тканин в організмі, а також мастило в суглобах.

Однак кількість рідини в організмі завжди змінюється відповідно до рівня активності, яку ми робимо щодня. Тіло виводить рідини за допомогою дихання, сечі та поту.

Рідини, що виділяються організмом, складаються не тільки з води, але і різних електролітів, що містяться в ній, так що коли ми потіємо, ми також відчуватимемо дефіцит електролітів. Один літр поту складається з 0,02 грама кальцію, 0,05 магнію, 1,15 грама натрію, 0,23 калію і 1,48 грама, і це може відрізнятися від людини до людини.

Дегідратація може трапитися з ким завгодно, але тим, хто найбільше ризикує зневоднення, є спортсмени або люди, які займаються екстремальними видами спорту, або коли організм сильно зневоднений, що може мати різні негативні наслідки для організму, такі як головний біль, галюцинації, втома та судоми.

Тому цей напій придатний для вживання людям, які сильно зневоднені, оскільки ізотонічні напої мають хороші регідратаційні здатності, а саме здатність повертати рідини організму до нормальних умов. Коли відбувається регідратація, відбувається заміщення електролітів в організмі.

Коли спортсмени займаються щонайменше 30-40 хвилин, спостерігається зменшення вуглеводів в організмі, які використовуються як основне джерело енергії, підвищення температури тіла та зменшення кількості циркулюючих рідин в організмі, що може спричинити втому.

Однієї води недостатньо для того, щоб замінити рідину, яка виходить з організму під час сильних вправ. Як результат, спортсменам потрібні такі напої, як ізотонічні напої, які можуть швидко замінити втрачені вуглеводи, воду та електроліти.

Крім того, різні дослідження також показали, що спортсмени, які споживають ізотонічні напої під час тренувань та на змаганнях, можуть покращити результативність та зменшити втому через зневоднення.

Чи необхідні ізотонічні напої для щоденних потреб?

Раніше вже згадувалося, що ізотонічні напої - це напої, спеціально призначені для спортсменів або людей, які сильно зневоднені, такі як люди, які страждають на гостру або хронічну діарею. Однак не мало людей знають, що ізотонічні напої - це не напої, які можна пити щодня. Опитування, проведене в Америці, показало, що із 78 підлітків щонайменше 56,4% майже вживають щоденні ізотонічні напої. Причини споживання ізотонічних напоїв також різняться, наприклад, ізотонічні напої мають хороший смак, корисніші за безалкогольні напої та можуть належним чином усунути спрагу. Тоді чи корисний цей напій і корисний для вживання щодня?

Ізотонічні напої насправді підходять лише для споживання людьми, які регулярно займаються спортом не менше 90 хвилин на день. Якщо ви не робите енергійних фізичних вправ і не сильно зневоднені, бажано не вживати ізотонічні напої часто. Це пов’язано з тим, що в ізотонічних напоях високий рівень цукру. Тож якщо ви споживаєте його регулярно без фізичних вправ, це лише збільшить споживання калорій за день і може спричинити відчуття надмірна вага.

На підставі досліджень, проведених у Новій Зеландії, споживання ізотонічних напоїв пов’язане із збільшенням рівня надмірної ваги, цукрового діабету 2 типу, серцевих захворювань та високого кров’яного тиску через високий вміст у них цукру та натрію. Крім того, неправильне вживання ізотонічних напоїв погіршить роботу нирок. Отже, споживання води є найбільш підходящим вибором, щоб задовольнити ваші потреби в рідині та електроліті та підтримувати вашу гідратацію.