Ви справді можете спалити жир на животі?

Планки та сухарі - це два види вправ, які ефективно сприяють нарощуванню м’язів. Однак навіщо бути таким старанним присідання але живіт все ще здутий? Природно. Це пояснюється тим, що дошки та хрускіти насправді не є хорошим видом вправ для скорочення шлунка.

Планки та хрускіти тонізують м’язи, не спалюють жир

Дошки і сухарі все ще часто вводяться як вид спорту для зменшення шлунку. Але насправді ефект від зменшення жиру на животі від цих двох видів вправ не такий великий. Оскільки дошки та присідання насправді - це види спорту, які спеціально спрямовані на тренування та збільшення м’язової маси, щоб вона стала сильнішою.

Це збільшення м’язів черевного преса - це те, що змушує людей думати, що достатньо лише присідань або дощок, щоб втратити жир через розтягнутий живіт. Тоді як насправді відбувається те, що ваш шлунок просто відчуває себе більш напруженим, ніж раніше. Жирова тканина все ще залишається за животом.

Дослідження в журналі "Квартальний журнал досліджень та фізичних вправ" показують, що виконання дощок або присідань, навіть звичайні 5 днів на тиждень протягом 6 тижнів поспіль, не зменшує підшкірний жир та вісцеральний жир за шлунком.

Це пов’язано з тим, що коли ми робимо присідання або дошки, метаболізм жиру відбувається не тільки в шлунку, але й у всьому тілі. Процес спалювання жиру навколо шлунка, коли ми робимо присідання або дошки - це лише незначна частина порівняно з процесом метаболізму жиру в організмі в цілому.

Тоді, чи є ефективна вправа на зменшення шлунку?

Пам’ятайте, що зосередження на тренуванні певної частини тіла не обов’язково означає втрату жиру в цій області. Заняття одним лише повторюваним рухом, такі як присідання або дошки, є менш ефективними при спалюванні жиру та втраті ваги.

Насправді не існує жодного виду вправ, який був би ефективним для спалювання жиру на животі. Як правило, зменшення кількості різних жирових тканин залежатиме від того, скільки калорій ми спалюємо під час фізичних вправ. Опік калорій від фізичних вправ також буде залежати від різноманітності, тривалості та інтенсивності фізичних навантажень.

Крім того, якщо ви хочете по-справжньому втратити живіт, вам також потрібно збалансувати свої вправи та загальний здоровий спосіб життя. Починаючи від дотримання збалансованої в харчуванні дієти, хорошого управління стресом, старанного вживання води, відмови від куріння, до висипання щовечора. Відсутність одного з цих визначальних факторів не є неможливим, щоб перешкодити вашому успіху в досягненні плоского та підтягнутого живота.

Суть: завдяки старанним дошкам і присіданням у вас можуть бути напружені м’язи живота, але не обов’язково маленькі та плоскі, якщо це не супроводжується зміною режиму харчування та повсякденних звичок.

х