Чи ефективно молоко для збільшення ваги, щоб зробити тіло ситішим?

Для тих з вас, хто хоче швидко набрати вагу, такі добавки, як молоко для збільшення ваги, здається, є хорошим вибором. Просто пийте молоко, не потрібно їсти багато, щоб організм став ситішим.

Однак чи правда, що прибавка у вазі молочних добавок може збільшити масу тіла? Який вплив на здоров’я? Давай, дивись повне пояснення нижче.

Харчовий вміст молока для набору ваги

Перш ніж зрозуміти, як молоко для набору ваги діє в організмі, спочатку потрібно знати, який його поживний вміст. На відміну від молока загалом, збільшення ваги молока, як правило, має більше калорій, жиру та білка.

Ознайомтеся з переліком поживних речовин в одній порції наступного молока для збільшення ваги.

• Енергія (калорії): 200-220 ккал
• Жир: 5 грам
• Білок: 15 грам
• Цукор: 17 грам

Ну, спробуйте порівняти це з поживністю цільного коров'ячого молока (незбиране молоко) загалом, як, наприклад, нижче.

• Енергія (калорії): 103 ккал
• Жир: 2,4 грама
• Білок: 8 грам
• Цукор: 13 грам

Якщо розглядати з різної поживності, молоко для набору ваги справді має більше калорій, жиру, білка та цукру, ніж звичайне коров’яче молоко. Ось чому молоко для набору ваги вважається більш ефективним, щоб зробити тіло більш повним і мускулистим.

Чи справді працює набір ваги молока?

Щоб набрати вагу, ви повинні переконатися, що щоденне споживання калорій і жиру перевищує те, що ви спалюєте для енергії. Отже, вживання додаткового молока дійсно може допомогти вам збільшити споживання калорій.

Однак те, на скільки калорій кожна людина стає джерелом енергії, також впливає. Причина в тому, що для вашого тіла неможливо спалювати калорії або жир щодня.

Тому вживання лише молока не є ефективним для збільшення маси тіла. Ви все ще повинні їсти продукти, що містять різні важливі для організму поживні речовини. Пам’ятайте, це молоко є добавкою або доповненням, а не заміною їжі.

Дослідження в журналі "Архіви педіатрії та медицини підлітків" виявляє, що вживання молока до трьох разів на день дійсно може збільшити вагу за рахунок зайвого жиру та білка, що містяться в склянці молока.

Крім того, високий вміст білка в молоці для збільшення ваги також може сприяти збільшенню вашої м’язової маси, щоб ви не просто жирували через жиру. Ваше тіло також набуде форми.

Це за умови, що ви також регулярно займаєтеся. Якщо це не супроводжується фізичними вправами, м’язова маса не збільшиться.

На закінчення слід сказати, що молоко для набору ваги дійсно може допомогти зробити тіло ситішим. Однак є дві умови. Перший - продовжувати харчуватися збалансованим та достатнім харчуванням. Другий - регулярні вправи.

Скільки потрібно пити, щоб швидко набрати вагу?

Найкращий і здоровий спосіб набрати вагу - це починати повільно. Поставте собі за мету набрати приблизно 1 фунт (0,5 кг) ваги на тиждень. Це можна зробити, випиваючи дві склянки молочних добавок щодня.

Дві склянки молока дорівнюють 400 - 440 додатковим калоріям. Однак потрібно збільшувати до 500 калорій на день.

Для цього ви можете додати закуски з високим вмістом калорій. Наприклад, половина авокадо або один середній банан (банан Амбон або подорожник).

Побічні ефекти вживання молока для збільшення ваги

Хоча молочні добавки можуть допомогти вам набрати вагу, це не означає, що ви можете пити стільки, скільки можете. Якщо ви п'єте занадто багато, існує кілька небезпек.

Вміст цукру в одній порції молока досить високий - близько 17 грам. Якщо ви п'єте до трьох склянок на день, це означає, що ви отримуєте 51 грам цукру.

Насправді безпечна межа щоденного споживання цукру, рекомендована Міністерством охорони здоров’я, становить 50 грам. Не кажучи вже про цукор з їжі або напоїв поза молочними добавками. Більшість цукру збільшує ризик розвитку діабету.

Крім того, занадто високий рівень білка ускладнить печінку фільтрацію продуктів життєдіяльності в організмі. Це може збільшити ризик захворювань печінки. Надлишок калорій також шкодить здоров’ю серця.

Отже, перед тим, як почати споживати молоко для збільшення ваги, спочатку слід проконсультуватися з лікарем або дієтологом. Медичні працівники можуть допомогти вибрати програму набору ваги, яка найбільше підходить для вашого стану здоров’я.

х