Як боротися з безсонням під час пандемії Ковіда

Пройти карантин вдома під час спалаху COVID-19 не так просто, як здається. Не мало людей повідомляли про стрес, що спричиняв безсоння під час пандемії. Чому може виникнути такий стан і як його подолати?

Феномен безсоння під час пандемії COVID-19

Сон пізно вночі - це справді розлад сну, який відчуває більшість людей. Будь то через роботу, занадто зайнятий переглядом фільмів або просто проблеми зі сном.

Нещодавно проблему безсоння зазнала більшість людей, які перебувають на домашньому карантині під час пандемії COVID-19.

Зараз спалах COVID-19 спричинив понад два мільйони випадків, і сотні людей загинули. Новини про коронавірус також містять багато негативного контенту, що хвилює низку сторін, особливо груп ризику.

Щоб зменшити кількість випадків поширення справ, уряди майже кожної країни обмежують пересування своїх громадян і закликають їх здійснювати це фізичне дистанціювання .

Насправді, не лише фізичне здоров’я, наслідки COVID-19 також мають великий вплив на економічний сектор, через що багато людей втрачають роботу.

Звичайно, це робить людей ще більш напруженими та стурбованими, що призводить до безсоння під час пандемії COVID-19. Повідомляючи з UC Chicago Medicine, цей стан також спричинений надмірною інформацією, яка робить розум підкресленим. Як результат, реакція системи стимуляції організму посилюється, викликаючи безсоння.

Оновлення про спалах COVID-19 Країна: ІндонезіяДата

1,012,350

Підтверджено

820,356

Одужав

28,468

Карта розподілу смерті

Більше того, більшість людей проводять час під час карантину, дивлячись на екрани мобільних телефонів. Будь то для роботи, навчання або отримання останніх новин.

Світло з екрану мобільного телефону виявляється, змушує мозок припиняти виробляти гормон мелатонін, тож у вас виникають проблеми зі сном.

Для деяких людей це може бути використано для роботи вдома. Однак це не стосується тих, хто виконує свій розпорядок дня походу в офіс. Втрата цієї рутини може призвести до невідповідності часу неспання та сну.

В результаті, настрій потворність, мотивація та зменшення енергії, що насправді може призвести до того, що людина надто довго дрімає. Звичайно, занадто довгий сон може порушити ваш графік сну, так?

Важливість достатнього сну під час пандемії

Більше не відомо, що безсоння може збільшити ризик різних захворювань, особливо під час пандемії COVID-19. Незважаючи на те, що достатній сон є настільки важливим, як регулярні фізичні вправи та харчування, достатнє для боротьби з COVID-19.

Результат недосипання може змусити розум легко наголоситись і вирішити речі, які не мають сенсу. Ви можете стати більш дратівливими і вплинути на стосунки з іншими людьми, включаючи родину, друзів та партнерів.

Цей стан також впливає на ваше фізичне здоров'я, особливо на імунну систему, яка важлива для боротьби з цим респіраторним захворюванням. Це тому, що сон допомагає організму боротися з інфекцією. Якщо ви не отримаєте хорошої якості, імунна відповідь буде погіршена.

Тому безсоння потрібно негайно вирішувати, особливо під час домашнього карантину під час пандемії COVID-19.

Поради щодо боротьби з безсонням під час пандемії

Зусилля щодо запобігання COVID-19 не обмежуються використанням масок та миття рук з використанням мила та проточної води. Вам потрібно підтримувати своє тіло здоровим, щоб ваша імунна система могла запобігти хворобам.

Труднощі зі сном під час пандемії дійсно можуть бути одним із факторів, що робить організм непридатним і може збільшити ризик захворювання. Щоб цього не сталося з вами, існує кілька способів виспатися, навіть якщо ви проходите карантин вдома.

1. Створіть графік сну

Одним із способів боротьби з безсонням під час пандемії є створення графіка сну. Напевно, більшість людей почуваються зовсім інакше, коли потрапляють на карантин і вимагають від них роботи вдома.

Насправді, не мало з них були звільнені з роботи, що, звичайно, впливає на психічне здоров'я.

Насправді, одне, про що потрібно пам’ятати і звертати увагу, - це тримати своє життя якомога ближче до звичайного розпорядку дня. Починаючи від душу перед роботою до сну протягом звичайного життя.

Спробуйте з’ясувати свої потреби у сні, експериментуючи з різною кількістю. Тоді спробуйте визначити пріоритет годин сну, які, на вашу думку, найкращі, будь то 6 чи 9 годин, все відповідно до ваших індивідуальних потреб.

Робота та перебування на карантині вдома під час пандемії не повинні вимагати від вас затримуватися до пізнього часу і ускладнювати сон. Отже, спробуйте максимально використати це, щоб покращити якість вашого сну.

2. Встановіть щоденне споживання новин

Однією з причин, чому ви відчуваєте такий стрес, що ускладнює сон під час пандемії, є витрата занадто багато часу на читання новин.

Якщо не прочитати новини, ви втратите інформацію, особливо про пандемію, яка поширилася по всьому світу. Однак ніколи не заважає обмежувати вплив новин, особливо речей, що містять негативний вміст і можуть пошкодити настрій.

Ось декілька порад, які допоможуть вам керувати щоденним споживанням новин.

• порівнює кількість разів на день перевірки телефону з тривалістю читання новин
• починайте шукати позитивні новини та обмежуйте новини, що містять негативний вміст
• зменшити читання новин перед сном
• читання новин містить факти, а не плітки чи вміст, який не обов'язково відповідає дійсності

3. Скоротіть використання мобільних телефонів перед сном

Труднощі зі сном під час пандемії COVID-19 також можуть бути викликані занадто великою кількістю мобільних телефонів безпосередньо перед сном, особливо при поганому освітленні.

Обмежуючи читання новин, це також впливає на використання мобільних телефонів перед сном.

Більше того, під час карантину вам може бути нудно, тому єдиним порятунком є ​​спілкування з друзями та ігри на мобільному телефоні. Навіть незважаючи на те, що цілий день дивлячись на екран мобільного телефону, якість вашого сну буде лише гіршою.

Спробуйте змінити звичку, читаючи книги або слухаючи пісні, які допоможуть вам краще заснути.

4. Обмеження тривалості сну

Відсутність занадто багато занять під час роботи вдома змушує більшість людей спокушатися провести свій час дрімаючи. Як результат, безсоння під час пандемії COVID-19 неминуче.

Тому ви можете почати обмежувати тривалість сну. Зазвичай хороший сон може тривати близько 30 хвилин до години і відбуватись до 14:00.

Якщо ви серед тих, хто відчував проблеми зі сном до цієї пандемії, постарайтеся не дрімати, щоб ви могли відпочити вночі.

Насправді подолання безсоння під час пандемії мало чим відрізняється від отримання якісного сну. Чотири вищенаведені методи також потрібно збалансувати, приймаючи здоровий спосіб життя, такий як фізичні вправи та споживання здорової їжі, щоб уникнути стресу.