Як легко виміряти склад тіла та гнучкість

Більшість людей підраховують, наскільки вони підготовлені, лише виконуючи кардіотренування, витривалість та тренування м’язової сили. Насправді це не так. Фітнес для тіла також включає склад тіла та гнучкість, ви знаєте! Що таке склад тіла та гнучкість? Як ви це обчислюєте? Дізнайтеся відповідь у цій статті.

Що таке склад і гнучкість тіла?

На думку лікарів та фізіотерапевтів, гнучкість (гнучкість) є важливою частиною підтримки фізичної форми тіла, щоб воно продовжувало функціонувати оптимально. Гнучке тіло допомагає вам досягти максимального рівня фізичної форми, запобігти травмам і навіть виступати захисним екраном від різних станів, таких як біль у суглобах та інші серйозні захворювання.

Тоді як склад тіла - це загальна кількість частин тіла. Ця частина тіла складається з жирової (жирової тканини) та маси знежиреної тканини. Склад тіла враховує, звідки береться вага вашого тіла.

Наявність надлишків жиру - незалежно від того, чи маєте ви надмірну вагу або здорову вагу, але маєте високий відсоток жиру в організмі - є головним ризиком для здоров’я. Тепер, підтримуючи склад тіла, ви можете зменшити ризик розвитку захворювань, пов’язаних з ожирінням у майбутньому.

Як Ви вимірюєте гнучкість та склад тіла?

Гнучкість: тест посидіти

Тест посидіти - це простий спосіб виміряти гнучкість ніг, стегон і попереку. Щоб виконати цей тест, ось кроки.

• Окресліть ноги на підлозі, використовуючи малярський скотч або білу клейку стрічку.
• Потім сядьте, випрямивши ноги, і переконайтеся, що ваші стопи розташовані прямо на прямій стрічці.
• Повільно нахиліться, випрямивши руки вперед.
• Потім розмістіть кінчики пальців обох рук на межі стрічки або якомога далі, принаймні на одну секунду.
• Зверніть увагу на відстань, яку вам вдалося подолати.
• Повторіть тест ще два рази і запишіть найкращу відстань, яку вам вдалося досягти з трьох пройдених вами тестів.
• Потім порівняйте відстань, яку ви досягли, з таблицею нижче.

У таблиці нижче показано відстань, яку можна досягти, якщо ваша гнучкість хороша. Якщо ваша успішна відстань від цього тесту падає нижче цієї цифри, це означає, що вам потрібно буде робити більше вправ, щоб поліпшити свою гнучкість.

Джерело: клініка Майо

Склад тіла: вимірювання окружності талії та індексу маси тіла

Простий спосіб виміряти склад тіла здоровим чи ні - це виміряти окружність талії та індекс маси тіла (ІМТ).

Як виміряти окружність талії

Вимірювання окружності талії можна використовувати як уявлення про рівень вісцерального жиру, який знаходиться навколо вашого живота. Для вимірювання окружності талії виконайте ці дії.

• Знайдіть свої нижні ребра та верхню поперекову кістку.
• Потім визначте середину між двома кістками
• Після цього обмотайте вимірювальну стрічку своїм тілом відповідно до частини, яка була попередньо визначена.
• Зверніть увагу на цифри, надруковані на мірній стрічці.

Американська асоціація серця, Національне серце та Інститут легенів і крові встановлюють здорову окружність талії у жінок не більше 88 см, тоді як у чоловіків вона не перевищує 102 см.

Якщо окружність талії перевищує це число, можна сказати, що у вас роздутий живіт або ви страждаєте ожирінням по центральній частині. У людей, які мають нормальну вагу, але велику окружність талії, вони мають більший ризик розвитку різних захворювань, ніж люди, які мають нормальну окружність талії. Особливо ризик серцевих захворювань та діабету.

Як виміряти індекс маси тіла

Індекс маси тіла (ІМТ), також відомий як Індекс маси тіла (ІМТ), є стандартом, який використовується для визначення здорових та нездорових вагових груп. Щоб розрахувати, який у вас індекс маси тіла, і чи класифікуються ви як ідеальні, із вагою або надмірною вагою, Hello Sehat пропонує калькулятор ІМТ. Ви можете перевірити там свій індекс маси тіла.

Вимірювання окружності талії та ІМТ не є повною мірою комплексним діагнозом здоров’я та ризику захворювання людини. Ось чому, додатково проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо ваших ризиків та побоювань щодо стану здоров’я, пов’язаного з вашою вагою.

х