Як бути здоровим літнім людям, які захищені від хронічних захворювань

Рівень здоров’я кожної людини повинен бути різним. Є люди, які до глибокої старості все ще виглядають здоровими, але є і люди, які страждають хронічними захворюваннями в молодому віці. На здоров’я впливають різні фактори, такі як спосіб життя, довкілля та генетика. Отже, якщо ви хочете бути здоровим до глибокої старості, вам потрібно контролювати кожен із цих факторів (крім генетичних факторів, які неможливо контролювати). Як можна стати здоровою людиною похилого віку?

Чим старше, тим більше ризик захворювання

Багато захворювань починають з’являтися у міру дорослішання, такі як діабет, деменція, хронічна обструктивна хвороба легень, остеоартроз та інші. Так, вік є фактором ризику різних захворювань.

За даними ВООЗ, старіння - це ефект накопичення різних молекулярних та клітинних пошкоджень з часом. Таким чином, це спричиняє зниження фізичної та розумової працездатності, збільшує ризик захворювання, а потім призводить до смерті.

Однак зміни, що відбуваються, не є постійними і можуть різнитися у різних осіб. Це пов’язано з тим, що на старіння впливає багато факторів. Один з них - це здоровий спосіб життя, який ви приймаєте з юних років.

Чи можете ви бути здоровим літнім і не хворіти на хронічні захворювання в літньому віці?

Здоров’я - це інвестиція, про яку ми повинні подбати з самого початку. Хронічне захворювання може виникнути в літньому віці через шкідливі звички, якими ви робили протягом багатьох років, наприклад, через погану дієту. Для цього почніть змінювати свій спосіб життя, щоб бути здоровішими з молодих років. Деякі речі, які ви можете зробити, щоб стати здоровими людьми похилого віку:

1. Впровадити здорову дієту

Хронічні захворювання, як правило, викликані нездоровим харчуванням. Наприклад, часто вживання солодкої їжі з часом може спричинити у людини розвиток діабету. Або часто вживання продуктів, що містять високу кількість солі та жиру, може спричинити у людини високий кров’яний тиск.

Для цього вибирайте продукти, багаті поживними речовинами, щоб мати можливість задовольнити харчові потреби та уникнути хвороб. Збільште споживання овочів та фруктів, харчових джерел білка, вітаміну В12, фолієвої кислоти, цинку та кальцію. Замініть споживання насичених жирів здоровими типами жирів, такими як ненасичені жири з авокадо, оливкової олії, ріпакової олії та горіхів.

Також зменшіть шкідливі харчові звички, такі як зменшення споживання закусок (особливо солодкої їжі), енергетичної їжі та безалкогольних напоїв. Ці продукти та напої лише збільшать споживання калорій, не забезпечуючи багатьох основних поживних речовин, необхідних вашому організму. Також слід уникати інших шкідливих звичок, таких як куріння і вживання алкоголю.

2. Будьте фізично активними

Залишаючись фізично активними, ви можете отримати користь для серця для вашого серця та обміну речовин. Крім того, фізична активність також може допомогти контролювати вагу та запобігати хронічним захворюванням. Людям похилого віку потрібно робити фізичні навантаження, які тренують силу, рівновагу, гнучкість та аеробіку для підтримки здоров’я.

Силові тренувальні фізичні навантаження можуть збільшити м’язову силу та витривалість та гальмувати зниження м’язової сили. Фізична активність, що сприяє гнучкості, може забезпечити гнучкість ваших суглобів, дозволяючи вам рухатися вільніше. Фізична активність, яка дотримується рівноваги, може підвищити стабільність, що може зменшити ризик падіння. Тим часом аеробна активність (наприклад, ходьба) може покращити загальний стан здоров’я.

Також скоротіть час перегляду телевізора або тривалого сидіння, сидячи. Це може змусити вас лінуватися пересуватися, що робить вас менш активними. Зрештою, це може призвести до ожиріння, яке є фактором ризику хронічного захворювання.

3. Зберігайте свою вагу

Підтримання ваги - одна з важливих речей, які ви робите, щоб уникнути хронічних захворювань. На вагу тіла дуже впливають дієта та фізична активність, для цього потрібно звернути увагу на ці дві речі.

Людям похилого віку не доводиться худнути, але слід більше зосереджуватися на запобіганні набору ваги. Це робиться для покращення якості життя людей похилого віку, щоб вони могли стати здоровими людьми похилого віку.

х