Як я можу визначити, яка дієта мені підходить?

Вибір найбільш підходящої дієти іноді може заплутати. Не рідко люди, які обрали неправильний спосіб дієти, насправді не досягають бажаних цілей, навіть спричиняючи поганий вплив на здоров'я. Отже, давайте спочатку з’ясуємо, як з’ясувати, як правильно харчуватися та підходити для вас. Перегляньте огляди нижче.

Власне, що таке дієта?

Перш ніж прийняти рішення про дієтичний метод, який буде застосовуватися, спочатку слід знати, що насправді означає дієта. Причина в тому, що багато людей думають, що дієта - це обмежена харчова звичка для того, щоб схуднути. Насправді це припущення не зовсім правильне.

Тоді, що таке дієта? Слово дієта походить від грецької, що означає спосіб життя. Тому хороша дієта насправді є способом життя для нас щодня.

Дієту також можна трактувати як спосіб регулювання кількості та вибору продуктів для досягнення певних цілей, наприклад, схуднення, контроль рівня холестерину в організмі, підтримка лікування певних захворювань.

В даний час у громаді циркулює багато дієт, особливо для схуднення. Найбільш обговорювана дієта для схуднення:

• Дієта Аткінса
• Зональна дієта
• Кетогенна дієта
• Вегетаріанська дієта
• Веганська дієта
• Дієта, яка стежить за вагою
• Південно-пляжна дієта
• Дієта з сирої їжі
• Середземноморська дієта
• Дієта натще (переривчастий дієта)

Що слід враховувати при виборі правильної дієти?

Перш ніж йти далі, варто пам’ятати про це сенс дієти - це спосіб життя. Цей спосіб життя, безумовно, практикується всіма - від немовлят до людей похилого віку. Не те щоб дієта завжди була для схуднення.

Тепер, коли ви хочете визначити, яка дієта є правильною, звичайно, це повинно базуватися на ваших власних потребах. Наприклад, чи хочете ви в даний час схуднути, набрати вагу, підтримувати рівень холестерину, покращити працездатність (зазвичай для спортсменів) або запобігти старінню.

Дізнавшись, якими будуть цілі дієти, подивіться також на стан ваги, рівень жиру в організмі, хвороби, професію та спосіб життя (наприклад, режим сну, фізичні вправи, щоденні заходи, якими ви займаєтесь).

Якщо дійсно у вас виникають труднощі з вибором правильної дієти, вам слід проконсультуватися з лікарем та дієтологом.

То які ознаки, якщо хтось успішно чи невдало дієтично?

Іноді, можливо, ви певний час сиділи на дієті. Отже, протягом цього часу ви повинні судити, була дієта вдалою чи ні. Якщо ні, можливо, спосіб застосування дієти неправильний або навіть спосіб вибору дієти не підходить.

Щоб з’ясувати, дієва дієта чи ні, можна шукати такі ознаки:

Ознаки успішного харчування

• Успішно працює щодня
• Легко, не відчуває себе важким або змушеним це робити
• Можна зробити довгостроково
• Досягти бажаної мети

Ознаки непрацюючої дієти

• Це важко зробити
• Обіцяє швидкі результати
• Не можна робити довгостроково
• Не дає результатів відповідно до цілей дієти

Однак не плутайте успіх своєї дієти з іншими людьми. Причина в тому, що успіх дієти може різнитися у кожної людини і витрачатиме різну кількість часу. Якщо у вас дійсно виникають проблеми під час дієти, можливо, це не найкраща дієта для вас. Вам слід негайно звернутися до лікаря з цього приводу.

Найголовніше - уникати дієти, тому що ви просто стежите за своїми друзями або тому, що дієта популярна. Це матиме негативний вплив. З точки зору здоров’я неправильне харчування може спричинити проблеми зі шлунком, жовчним міхуром та підшлунковою залозою.

Чи добре змінити дієту?

Зміна дієти - це нормально, оскільки стан кожного може змінитися і залежить від уподобань людини. Наприклад, якщо ви раніше сиділи на дієті з метою схуднення, і вона працювала відповідно до вашої мети, ви можете повернутися до іншої дієти.

У такому випадку поверніться до рекомендацій дієтично збалансована дієта, поділивши порції таким чином:

• Вуглеводи: 50-60 відсотків
• Білок: 15-20 відсотків
• Жир: 25-30 відсотків

Потреби в білках також можна розрахувати, виходячи з маси тіла, яка становить 0,8-1,2 г / кілограм маси тіла на добу. Наприклад, вага вашого тіла становить 60 кілограмів, тоді потреба в білку становить 0,8 грама білка, помноженого на 60 кілограмів, що становить 48 грамів білка. Отже, ваша щоденна потреба в білку становить від 48 до 72 грамів білка на день.

Це вміст обідньої тарілки відповідно до збалансованого харчування

Застосувати принцип збалансованого харчування можна легко, дотримуючись форми моєї обідньої тарілки Міністерством охорони здоров’я.

Моя тарілка ілюструє рекомендоване здорове харчування за один прийом їжі, де половина (50 відсотків) загальної кількості їжі на кожен прийом їжі - це овочі та фрукти. Тим часом друга половина - це харчові джерела вуглеводів (основні продукти) та харчові джерела білка (гарніри).

Джерело: Міністерство охорони здоров’я, Республіка Індонезія

Незважаючи на те, що змінити дієту нормально, найкраще не легко спровокувати дієту, яка обіцяє миттєві результати. Причина в тому, що не існує правильної дієти, яка б показувала швидкі результати. Ефект зміни дієти від друзів, які підписуються, може мати ефект йо-йо.

Дієта - це спосіб життя, який ви використовуєте назавжди, тому краще вибирати той, який відповідає вашим потребам, а не виходячи з потреб інших.

х

Читайте також: