Небезпека утворення тромбів у ногах від занадто довгого сидіння

Офісна робота змушує деяких з нас сидіти занадто довго перед екраном комп’ютера. Не кажучи вже про час їзди до офісу та назад, який також проводиться сидячи в машині або громадському транспорті.

Згідно з доповіддю, опублікованою в Annals of Internal Medicine, пересічна людина проводить більше половини свого загального часу активності в неактивному стані - сидячи або лежачи. Насправді, бездіяльність пов’язана з підвищеним ризиком виникнення проблем зі здоров’ям. Починаючи від діабету, ожиріння і закінчуючи захворюваннями серця.

Але не багато хто розуміє, що занадто довге сидіння може призвести до утворення тромбів на ногах, особливо на стегнах або литках, що відоме як тромбоз глибоких вен (ТГВ). Згустки крові насправді є нормальними, але можуть бути тихо смертельними, коли вони погіршуються і не лікуються належним чином.

Дізнайтеся більше про деякі симптоми та причини утворення тромбів на ногах та як їх уникнути.

Як занадто довге сидіння може спричинити згущення крові в ногах?

Тромб, який виникає в одній з великих судин тіла, називається тромбозом глибоких вен (ТГВ). Коли є сторонні речовини або частинки, які заважають крові нормально текти або нормально згортатися, це може спричинити утворення тромбів на ногах. Хімічний дисбаланс у процесі згортання крові також може спричинити згортання крові. Крім того, проблема з венозним клапаном також ускладнює повернення крові до серця.

Тромбоз глибоких вен (ТГВ) іноді виникає без видимих ​​причин. Однак ризик розвитку ТГВ зростає в певних ситуаціях, наприклад, коли ви занадто довго сидите. Годинне сидіння перешкоджає кровотоку в нижній частині тіла. Це призводить до того, що кров збирається навколо щиколоток і викликає набряк варикозного розширення вен, який потім призводить до утворення тромбів.

Зазвичай про це не варто турбуватися, оскільки коли ви починаєте рух, кровотік також починає рівномірно рухатися по всьому тілу. Однак якщо ви не можете рухатися протягом тривалого періоду часу - наприклад, після операції, через хворобу чи травму або під час тривалої поїздки - кровотік насправді може сповільнитися. Повільний кровотік збільшує ризик утворення тромбів.

Хто найбільше ризикує розвинути ТГВ?

Ризик захворіти ТГВ також зростає, якщо ви або ваша найближча родина раніше хворіли на ТГВ, і ви:

• Надмірна вага або ожиріння
• Дим
• Зневоднення
• Вагітна
• Вам більше 60, особливо якщо у вас захворювання, що обмежує рух

Набряк, почервоніння, біль, що нагадує сильний м’язовий судом, відчуття тепла та ніжну ділянку - ознаки утворення тромбу в нозі, особливо якщо цей симптом виникає лише на одній нозі. У вас більше шансів мати ущільнення лише на одній нозі, ніж на обох.

Яка небезпека утворення тромбів на ногах?

Згортання крові - це нормально і в основному нешкідливо. Це потрібно, щоб запобігти втраті великої кількості крові в певних ситуаціях, наприклад, коли ви поранені. Як правило, ваше тіло природним чином розчинить згусток, як тільки травма заживе. Однак іноді згустки крові можуть виникати без будь-яких травм або не розчинятися. І коли цей згусток крові відламується і подорожує до інших частин тіла, це може бути небезпечним.

Згусток крові в нозі, який пересуває легені, може спричинити емболію легенів. Легенева емболія є найсерйознішим ускладненням ТГВ і може призвести до летального результату, якщо ви не отримаєте медичну допомогу якомога швидше.

Якщо згусток невеликий, це може не викликати симптомів. Якщо вони досить великі, згустки крові можуть спричинити біль у грудях та утруднення дихання. Великі згустки можуть спричинити пошкодження легенів, що призведе до серцевої недостатності. Приблизно у кожної десятої людини з нелікованим ТГВ може розвинутися тяжка легенева емболія.

Коли згусток крові в нозі витікає в артерію до серця або мозку і блокує його, це може призвести до інфаркту та інсульту, коли згусток крові раптово лопне.

Як запобігти утворенню тромбів на ногах?

Найефективніший спосіб запобігти надмірному сидінню тромбів на ногах - це скорочення часу сидіння та початок більше рухатися, в тому числі під час тривалих подорожей.

• Рухайтесь більше. Якщо ви трохи сиділи, перебуваючи на роботі, нормально вставати і гуляти раз у раз (наприклад, ходити у ванну, отримувати питну воду або робити вечірню прогулянку в пошуках перекусу). Або ви можете робити невеликі тренування в кабінках кімнати лише кількома простими рухами. Було б навіть краще, якби ви вирішили піднятися сходами, щоб дістатися до підлоги офісу замість того, щоб користуватися ліфтом, і віддати своє місце іншим людям, яким це більше потрібно в громадському транспорті.
• Коли в далекому польоті, встаньте і пройдіться уздовж проходу кабіни літака. Або зробіть розтяжки ніг у своєму кріслі. Якщо ви подорожуєте на машині або громадському транспорті, зупиняйтеся кожні 1-2 години та вирушайте до місця відпочинку на невелику прогулянку.
• Регулярно пийте воду це також може допомогти знизити ризик розвитку тромбів. Уникайте кави та алкоголю. Ці два напої зневоднюють вас, через що кровоносні судини стискаються, а кров згущується, так що у вас більше шансів отримати тромби.
• Робіть регулярні фізичні вправи - щодня, якщо це можливо. Ходьба, плавання та їзда на велосипеді - це хороші приклади діяльності, щоб забезпечити плавну циркуляцію крові. Вправи також допоможуть вам керувати вагою, а також дієта з високим вмістом клітковини з низьким вмістом жиру та великою кількістю овочів та фруктів.
• Якщо ви палите, киньте прямо зараз. Куріння підвищує кров'яний тиск, що збільшує ризик утворення тромбів. Кинути палити ніколи не пізно