Зміст:
Імунну систему або імунну систему слід завжди враховувати, навіть якщо вам не погано. Природні захисні сили організму працюють цілодобово, щоб захистити вас від різних видів захворювань. Ви можете допомогти підтримати функцію імунної системи за допомогою вітамінів і мінералів.
Вітамінами та мінералами, які цього разу будуть вивчені більш глибоко, є вітамін С та вітамін D, а також кальцій. Як три функції забезпечують оптимальну роботу імунної системи, щоб ви не трималися подалі від хвороб?
Роль харчування у підтримці функції імунної системи
У міру дорослішання ризик та тяжкість інфекції можуть бути вищими залежно від імунітету людини. Кілька речей можуть вплинути на імунну систему, одна з яких - харчування.
Імунна система або імунна система може продовжувати працювати на захист організму, якщо вона підтримується щоденним достатнім споживанням різних вітамінів та мінералів. Ось кілька видів харчування, на які потрібно звернути увагу.
Кальцій
Кальцій - мінерал, який тісно пов’язаний зі здоров’ям кісток. Крім того, органічний кальцій разом з вітаміном D допомагає один одному в підтримці щільності та запобіганні проблемам зі здоров’ям кісток.
З іншого боку, кальцій насправді відіграє певну роль у підтримці виробництва певних імунних клітин. Це твердження базується на дослідженнях у 2016 році від Медична школа Нью-Йоркського університету. Кальцій також відіграє важливу роль у підтримці збалансованості імунної системи, збільшенні та зменшенні імунної відповіді в потрібний час.
Хороша функція імунної системи реагує негайно, коли організм піддається впливу вірусів або бактерій, а кальцій може допомогти в цьому захисному процесі.
Вам можуть бути відомі найкращі джерела кальцію, а саме молоко та продукти його переробки. Крім того, кальцій можна отримувати з таких продуктів, як соя та їхні препарати (темпе і тофу).
Вітамін С
Вітамін С є важливим мікроелементом для людини. Заснований на журналі 2017 року, в якому обговорюється взаємозв’язок між вітаміном С та імунною функцією, вітамін С сприяє захисту організму, підтримуючи різні функції клітин як вродженої, так і адаптивної імунної системи (імунна система, яка розвивається або росте, коли ви хворі).
Цей вітамін також діє як антиоксидант, який відіграє певну роль у боротьбі із вільними радикалами, що викликають захворювання або інфекцію. Наприклад, завдяки цим перевагам вітамін С може як запобігати, так і лікувати розлади дихальних шляхів, збільшуючи функцію певних імунних клітин.
Людський організм не може виробляти цей тип вітаміну водорозчинний (розчинний у воді), тому важливо споживати джерела їжі з вмістом вітаміну С.
Як вже відомо більшості людей, вітамін С міститься в цитрусових, таких як апельсини. Однак ви також можете отримати вітамін С, вживаючи наступні продукти, цитовані Національним інститутом здоров’я:
- Зелені овочі, наприклад шпинат та брокколі
- Перець
- Полуниця
- Капуста
- Помідор
Ви також можете допомогти задовольнити щоденні потреби у вітаміні С, приймаючи вітамінні добавки, такі як типи складних ефірів вітаміну С. Ефірні добавки вітаміну С менш болючі в шлунку, ніж інші типи вітамінних добавок.
Вітамін D
Повідомляючи з журналу за 2012 рік, який обговорює взаємозв’язок між вітаміном D та імунною системою, функція вітаміну D була вперше відома завдяки роботі з кальцієм для підтримки здоров’я кісток. Крім того, у цьому журналі зазначається, що вітамін D також відіграє важливу роль у підтримці імунної системи.
Було встановлено, що дефіцит споживання вітаміну D пов'язаний з аутоімунними захворюваннями. Аутоімунне захворювання - це стан, коли імунна система атакує здорові клітини організму, оскільки помилково розрізняє здорові клітини та віруси чи бактерії. Приклади аутоімунних захворювань включають:
- Розсіяний склероз
- Ревматоїдний артрит (ревматизм)
- Цукровий діабет
- Запальна хвороба кишечника (Запальна хвороба кишечника)
Задоволення потреби у вітаміні D може також зменшити ризик респіраторних інфекцій, таких як пневмонія, туберкульоз та бронхіоліт.
Іншими словами, достатнє споживання вітаміну D вплине на нормальну роботу імунної системи, щоб не викликати хвороб, які насправді стосуються самої імунної системи.
Вітамін D отримують під впливом сонця та таких продуктів, як лосось, тунець і сардини. Однак іноді вміст вітаміну D в їжі сам по собі не може задовольнити ваші щоденні потреби. Особливо, якщо ви рідко потрапляєте на сонячне світло. Тому часто рекомендуються добавки з цим одним вмістом вітаміну.
Імунна система або імунна система зможе нормально працювати та ефективно боротися з інфекцією або хворобою, коли це підтримується достатнім споживанням вітаміну С, вітаміну D та органічного кальцію. Ці вітаміни та мінерали не тільки позитивно впливають на імунну систему, але й підтримують здоров’я ваших кісток.
Якщо їжі недостатньо, ви завжди можете приймати добавки для здоров’я. Не забудьте проконсультуватися зі своїм лікарем щодо того, як задовольнити ваші щоденні харчові потреби для міцної та оптимальної імунної системи.
х
