Чи правда, що йога бікрам ефективніше спалює калорії? & бик; привіт здоровий

Джерело фото: megangraceful

Кілька років тому йога почала віддавати перевагу міським громадам Індонезії. Мало того, що це популярний вид спорту, для деяких людей йога стала способом життя. Спорт, що передбачає розслаблення та медитацію, не тільки підтримує наше тіло в тонусі, але й утримує від стресів. Ринок, який бачить ентузіазм спільноти, робить інновації у розвитку йоги з різними видами комбінацій, називають це акробатичною йогою - що включає в себе акробатичні дії, крім того, є щось, що називається бікрам-йога, частина гаряча йога який включає тепло в приміщенні.

Що таке бікрам?

Гаряча йога Це робиться в жаркій кімнаті приблизно від 36 до 40 градусів Цельсія. Рухи, які виконуються, як правило, такі ж, як і звичайна йога. Хто не спокушається займатися йогою, відвідуючи сауну? У цьому йога-бікрамі протягом 90 хвилин у приміщенні виконуються 26 пози йоги та дві дихальні вправи в приміщенні.

Крім того, ще одна унікальна річ полягає в тому, що інструктор йоги не буде демонструвати ці рухи пози, він буде розповідати про свої вказівки, щоб учасники на мить перестали думати. Метою йоги є практика уважність - мислити лише для сьогодення, з тим, що робиться, не думати про минуле і майбутнє. практика уважність це зменшить у вас тривожність, що призведе до зменшення стресу.

Чи правда, що йога бікрам ефективніше спалює калорії?

На основі досліджень, опублікованих в Журнал досліджень міцності та кондиціонування У 2013 році учасники йоги бікрам мали деякі зміни, такі як силова сила та хороший контроль м’язів, але дані, отримані у випадку схуднення, були незначними навіть після відвідування 24 зустрічей, які тривали вісім тижнів.

Чи може це бути пов’язано із незмінним способом життя учасників, наприклад споживанням їжі з надмірним споживанням калорій? Може бути. Однак це дослідження було здійснено кількісно, ​​і вчені також перевірили калорії, спалені під час занять. Виявляється, кількість спалених калорій майже однакова з кількістю спалених під час швидкої ходьби, близько 330 калорій для жінок та 410 калорій для чоловіків. Хоча ця вправа виконується протягом 90 хвилин. Порівняйте це з тим, коли ви бігаєте зі швидкістю 5 метрів на годину за одну годину, що може спалити майже 600 калорій.

Переваги занять йогою бікрам

Дійсно, калорій, спалених під час бікрам-йоги, недостатньо, щоб різко схуднути. За даними Американської ради з фізичних вправ у 2013 році, йога вважається легким вправою, середній пульс учасників, які займаються йогою бікрам, становить близько 57 відсотків. Однак учасники дослідження ACE стверджували, що йога бікрам була енергійною вправою, оскільки спека викликала у них піт.

Також потрібно підкреслити, що йога може допомогти вам змінити свої звички. Уважність бути повністю присутнім у цей момент, що практикується під час йоги, допоможе вам усвідомити, що ви їсте. Наприклад, коли ви їсте, тоді ви зосередитесь на смаці їжі, зосередитесь на жуванні, ви зрозумієте, коли відчуєте ситість; Цей тип мислення зрештою призводить до здорового життя та збалансованої ваги. На основі досліджень Журнал Американської дієтологічної асоціації у серпні 2009 р. звичайний практикуючий йогу за десять років набрав менше ваги, ніж той, хто не займався йогою.

Є ще одна причина, чому в заняттях бікрам-йогою немає нічого поганого, оскільки пози, виконані протягом декількох хвилин, можуть спричинити зміни артеріального тиску, рівня енергії та стресу у людини, яка страждає метаболічним синдромом. Це зниження рівня стресу може зробити людину більш активною в діяльності протягом дня, а також знизити рівень гормону кортизолу - гормону стресу, який може призвести до збільшення ваги. Отже, цілком зрозуміло, що йога допомагає вам змінити своє повсякденне ставлення до більш здорового.

6 порад для початку йоги бікрам

Якщо ви вважаєте, що йога бікрам може зробити вас ще кращою з точки зору поведінки та способу життя, намагатися не зашкодити, але потрібно звернути увагу на такі моменти:

Навчіться освоювати тепло

Якщо ви не звикли відчувати жар у кімнаті, навчіться залишатися зосередженим на своєму диханні. За словами Крістін Бергман, яка викладає в "Бікрам Йога Річмонд Лондон", "Повірте мені, ви можете вилікуватися менше ніж за хвилину, закривши рот і почавши дихати носом".

Забезпечити водою

Можливо, вам не потрібен напій під час фізичних вправ, але вам потрібно випити протягом дня близько двох літрів (8 - 9 склянок). Не пийте занадто багато перед вправами, це призведе до нудоти, а шлунку буде погано. Коли з’явиться відчуття зневоднення, намагайтеся не робити рух занадто важким. Однак переконайтесь, що у вас не надмірно зневоднене. Низький рівень калію , натрій (сіль) та електроліти можуть спричинити проблеми зі здоров’ям.

Стратегія годування

Не приходите на заняття занадто ситими або голодними, тому що ви будете робити рухи, які змушують м’язи стискатися в жаркій кімнаті і вимагають концентрації уваги. Спробуйте з’їсти банан за десять хвилин до початку занять. Кожна людина має різну стратегію управління споживанням їжі, тому переконайтеся, що ви самі з’ясуєте, що вам підходить.

Не запізнюйся

Якщо ви новачок у заняттях йогою, найкраще, якщо ви приїдете на тридцять хвилин раніше, щоб ви могли обговорити зі своїм інструктором будь-які травми, які ви маєте, або тонкощі будь-яких складних рухів, щоб ваш інструктор допоміг вам вирішити ваші проблеми.

Вибирайте одяг, що вбирає піт

Обов’язково одягайте зручний одяг, наприклад, бавовняний. Оскільки незручний одяг може пошкодити вашу концентрацію. Потрібно пам’ятати, що ви будете і пробудете в гарячій кімнаті 90 хвилин.

Не будьте занадто різкими

Головною метою йоги є уважність, тому якщо ви не можете зробити певний рух, спробуйте на наступній зустрічі. Не будь занадто жорстким до себе. Ви також повинні розрізнити, який саме викликає дискомфорт і біль. Йога не повинна нудити вас.

х