Не вечеряючи після 6 години, це правда, що ти швидко робиш худу?

Для тих з вас, хто сидить на дієті для схуднення, ви часто будете чути пораду, що не слід їсти вечерю після 6-ї години дня. Більшість людей вірять, що вечеря після цієї години лише призводить до збільшення ваги. Але чи правда, що вечеря після 18:00 не може змусити дієту працювати? Або просто знищити свій раціон весь цей час? Ось пояснення.

Що відбувається з тілом, коли ми не їмо вечерю після 6 вечора?

Припинення прийому їжі після 18:00 не гарантує того, що ви схуднете. Зміни у вазі тіла залежать від калорій, які ви вводите - які ви отримуєте з їжею або напоями - а також калорій, спалених під час фізичних навантажень або фізичних вправ. Тож, як би ви не утримувались від вечері після 18:00, ви все одно наберете вагу, якщо калорії від їжі, що надходять у ваше тіло, перевищують калорії, що використовуються для фізичних вправ.

Так, врешті-решт ви схуднете лише за умови регулювання порцій їжі та регулярних фізичних вправ. Час їжі не є основною причиною.

Насправді, дослідження показало, що вживання закусок, що містять багато білків і клітковини, може допомогти пришвидшити процес травлення та збільшити формування м’язових клітин тіла. Хоча респонденти в дослідженні не відчували втрати ваги, рівень їх жиру в організмі був знижений, а вага тіла переважала м’язова маса.

Тим часом, в іншому дослідженні, опублікованому в 2012 році в «Медицині та науці у спорті та фізичних вправах», зазначається, що здорова їжа та напої можуть змусити вас краще спати та збільшити спалювання калорій в організмі.

Чи означає це, що я можу повечеряти після 6 години?

Спершу наберіться терпіння, це не означає, що ви можете їсти що завгодно на ніч. Обмеження вживання їжі на ніч все ще корисно для вашого здоров’я. Звичка їсти вночі змушує вас переїдати. Особливо коли у вас є проблеми зі сном, їжа часто є втечею для людей, щоб переночувати, тому ви їсте з-під контролю і в кінцевому підсумку отримуєте занадто багато калорій.

Це головна причина, чому вечеря може призвести до збільшення ваги. Вночі ви часто будете їсти їжу більш спокійно, наприклад, перед телевізором або лежачи на улюбленому ліжку, поки не зрозумієте, скільки їжі ви з’їли в той час.

Яку їжу можна їсти після 18:00?

Насправді ваш шлунок потрібно поповнювати кожні 4-5 годин - але не великою кількістю калорій. Тож не має значення, чи їсте ви закуски після 18:00, найголовніше - це як ви регулюєте порцію калорій протягом дня.

Якщо ви хочете схуднути, то вам доведеться зменшити споживання калорій до 500 калорій на день. Тим часом, вночі ви можете заощадити 100-200 калорій для здорової закуски.

Їжа, яку ви можете їсти після 18:00, це їжа, що містить багато білка, складні вуглеводи та багато клітковини. Уникайте продуктів з високим вмістом цукру, солі та жиру, таких як безалкогольні напої або закуски з високим вмістом калорій.

х