Надмірні фізичні навантаження знижують народжуваність, міф чи факт?

Одним із природних способів, який вважається ефективним для збільшення народжуваності, є фізичні вправи. Однак вам все одно доведеться звертати увагу на інтенсивність та тривалість. Причина в тому, Американський коледж акушерів-гінекологів стверджує, що надмірні фізичні навантаження насправді можуть зменшити народжуваність.

Як здорова діяльність може негативно вплинути на вашу фертильність? Перевірте наступну повну інформацію.

Що таке надмірні фізичні навантаження?

Загалом усім рекомендується робити вправи принаймні 150 хвилин щотижня. Ця потреба може бути більшою, якщо у вас є конкретні цілі, такі як схуднення або нарощування м’язів.

Ви можете продовжувати збільшувати тривалість та інтенсивність вправ, але ваше тіло все ще має обмеження. Кожна людина має різну межу можливостей. Вправи, тривалість або інтенсивність яких перевищує цю межу, називаються надмірними.

Визначення перенапруги залежить від людини. Незважаючи на це, існує низка симптомів, які виникають, коли людина займається фізичними вправами не в силах. Ці симптоми включають почастішання серцебиття, безсоння, зниження апетиту та стрес.

У жінок надмірні фізичні навантаження також можуть спричинити тимчасове припинення менструації або аменорею. Саме це в підсумку привело багатьох людей до думки, що надмірні фізичні навантаження можуть зменшити народжуваність.

Про що говорять дослідження фізичних вправ та фертильності?

Різні дослідження взаємозв'язку між фізичними вправами та фертильністю дали неоднозначні результати. Вправи м’якої та помірної інтенсивності корисні для родючості, але енергійні вправи можуть насправді зменшити їх.

Це доводить дослідження в журналі Спортивна медицина . У цьому дослідженні стверджували, що фізичні вправи, що проводяться понад 60 хвилин на день, запобігають овуляції. Овуляція - це процес випуску яйцеклітини з яєчника.

Після випуску яйцеклітина повинна подорожувати по матковій трубі для її запліднення. Однак надмірні фізичні навантаження створюють стрес на організмі. Стрес блокує функцію гіпофіза в головному мозку, який регулює механізм овуляції.

Замість того, щоб спровокувати овуляцію, гіпофіз реагує на стрес, запобігаючи виникненню овуляції. Це механізм організму, який захищає себе від сильних стресів через надмірні фізичні навантаження. Зрештою, надмірні фізичні навантаження фактично зупиняють овуляцію та зменшують фертильність.

Надмірні фізичні навантаження також можуть вплинути на функцію гормону лептин. Порушення гормону лептин може знизити апетит. Насправді, ваше тіло потребує поживних речовин, особливо жиру, щоб мати можливість овуляції.

Крім того, порушена функція гормону лептин також порушить обмін речовин. Хаотичний метаболізм у поєднанні з відсутністю споживання жиру поступово гальмує овуляцію. Як результат, ви відчуваєте аменорею, яка характеризується припиненням менструацій протягом 3 місяців і більше.

Чи може фертильність нормалізуватися?

Надмірні фізичні вправи дійсно можуть зменшити фертильність, але відновити її можна кількома способами. Перший метод полягає у забезпеченні додаткового споживання калорій, щоб організм міг повернутися до нормальної роботи. Ви можете розрахувати свої потреби в калоріях тут.

Якщо ви не хочете збільшувати споживання калорій, ви можете скористатися другим способом, приймаючи препарати для фертильності або протизаплідні таблетки. Таким чином, репродуктивні гормони у вашому тілі повернуться до норми.

Цей метод, хоча і ефективний, не підходить жінкам, які мають недостатню вагу харчування. Спочатку потрібно набрати вагу та покращити споживання їжі, щоб організм міг знову виконувати свої функції.

Після цього ви зможете повернутися до своєї звичайної вправи. Обов’язково виконуйте необхідну вправу. Уникайте надмірних фізичних навантажень або інших видів діяльності, які можуть знову знизити народжуваність.

х