Як розділити кількість калорій у кожному меню їжі, перебуваючи на дієті?

Деякі з вас можуть мати звичку їсти дрібно, але часто, а є й ті, хто їсть рідко, але великими порціями. Однак для тих з вас, хто хоче набрати здорову вагу і хоче бути здоровішим, можливо, вам доведеться скласти собі план харчування. Це може зробити ваш час їжі більш дисциплінованим та утримати апетит. Можливо, вам доведеться розділити калорії на день. Як?

Як поділитися калоріями за день

Планування харчування на день, розподіливши калорії на день, може принести вам користь. Час їжі та порції їжі можуть стати більш регулярними. Крім того, ваш голод та апетит зберігаються. Від удару ви можете краще підтримувати свою вагу. Тоді що робити?

Спочатку визначтеся, скільки калорій вам потрібно на день, пристосувавши його до вашої поточної ваги. Ви можете розрахувати свої потреби в калоріях на день сюди. Якщо ви хочете схуднути, ви можете зменшити потребу в калоріях на 500 калорій на день. Але пам’ятайте, не дозволяйте калоріям, які ви споживаєте за день, бути менше 1200 калорій. Мінімальна кількість калорій, яку ви повинні годувати протягом дня, становить 1200 калорій.

Якщо так, наступним кроком є ​​розподіл потреб у калоріях на 5 прийомів їжі, що складаються з трьох основних прийомів їжі та 2 прийомів їжі. Звичайно, калорій в основному прийомі їжі більше, ніж калорій в закусці. Перерва між прийомами їжі.

Чому доводиться їсти 5 разів на день?

Їжте трохи, але часто в день - найкращий спосіб зберегти свою вагу або схуднути (але все ж зверніть увагу на те, скільки калорій надходить у ваш організм).

Вживання їжі 5 разів на день може допомогти вам уникнути надмірного голоду, який зазвичай викликає бажання їсти більше. Крім того, вживання їжі 5 разів на день може контролювати ваш метаболізм, а також краще контролювати рівень цукру в крові.

Калорії на сніданок, обід, вечерю та закуски

Постарайтеся не пропустити основний час їжі, а саме сніданок, обід та вечерю. Якщо ви пропустите одне з прийомів їжі, то, швидше за все, з’їсте більше. В результаті це може призвести до збільшення ваги

Почніть з калорій на сніданок. Сніданок важливий для забезпечення початкової енергії для організму після 7-8 годин сну. Вам потрібно початкова енергія, щоб здійснити свою діяльність за день. Після сніданку наступні 3-4 години вам потрібен обід, щоб отримати більше енергії.

Через кілька годин після обіду потрібно повечеряти. Але пам’ятайте, не їжте вечерю перед сном. Принаймні, ваш час вечері становить 3 години до сну. Між основним часом їжі не забувайте заправляти закуску.

Нижче наведено розподіл калорій на день:

• На перекус за один прийом їжі можна отримати 100-150 калорій. Отже, з двох інтермедійних прийомів їжі ваше тіло отримало 200-300 калорій. Ви можете зменшити загальну кількість калорій на день на загальну кількість калорій в інтермедії, так що ви отримаєте загальну кількість калорій для основного прийому їжі. Потім можна розділити калорії на 3 порції (на сніданок, обід та вечерю).
• Якщо ваша потреба в калоріях становить 1200 калорій, ви можете розділити калорії основного прийому їжі на 300 калорій на один основний прийом їжі.
• Якщо ваша потреба в калоріях становить 1500 калорій, ви можете розділити їх на 400 калорій за один основний прийом їжі.
• Якщо ваша потреба в калоріях становить 1800 калорій або 2100 калорій, калорії, які ви можете з’їсти за один основний прийом їжі, складають 500 калорій. Решту калорій можна використовувати для перекусу.
• Якщо ваші потреби в калоріях складають 2400 калорій або 2700 калорій, ви можете отримати 600 калорій на основний прийом їжі, а решту калорій на перекус.

х