Скільки фізичних навантажень потрібно людям похилого віку? & бик; привіт здоровий

Після досягнення старості (65 років і старше) більшість людей зменшують свої щоденні фізичні навантаження. Або тому, що ваша витривалість значно знизилася, у вас є певні стани здоров’я, або тому, що у вас немає шансів. Насправді людям похилого віку (літнім людям) насправді доводиться багато рухатися і бути фізично активними щодня. У віці старше 64 років люди похилого віку частіше стикаються з різними проблемами зі здоров’ям. Займаючись фізичними навантаженнями, ви можете запобігти проблемам зі здоров’ям, а також підтримувати своє тіло у верхівці, навіть якщо ви вже старі. Тоді, скільки фізичних навантажень потрібно для людей похилого віку? Ознайомтесь із повною інформацією нижче.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 10 продуктів, які можуть затримати процес старіння

Значення фізичних навантажень для людей похилого віку

Подібно до прийому добавок, вітамінів або споживання здорової їжі та напоїв, фізична активність також може запобігти різним захворюванням та зниженню функцій організму, які підстерігають людей похилого віку. Ті з вас, хто вже має певні захворювання, такі як діабет або інсульт, також можуть запобігти погіршенню стану здоров'я. Нижче наведені ризики, яких можна уникнути за умови достатньої фізичної активності.

1. Тренуйте баланс тіла

Люди похилого віку схильні втрачати рівновагу і падати. Це може призвести до перелому або навіть інсульту. Фізична активність може бути одним із способів тренувати баланс в організмі. Ваші м’язи та система координації працюватимуть краще, а ваші рефлекси також покращаться.

2. Запобігання захворюванню

Активні люди похилого віку мають менший ризик розвитку таких захворювань, як остеопороз, гіпертонія, інсульт, ішемічна хвороба серця, діабет, рак молочної залози та рак товстої кишки. Крім того, фізична активність може також покращити різні функції організму, такі як дихання, кровообіг та витривалість.

3. Підтримуйте гостроту психіки

У міру дорослішання люди похилого віку зазвичай відчувають зниження когнітивних функцій. Починаючи від пам’яті, різкості розуму, до здатності керувати емоціями може бути порушено. Особливо, якщо раніше ви виходили на пенсію цілими днями. Мозок, який не загострюється щодня, швидше знизить свою функцію. Фізична активність - це спосіб удосконалити здоровий мозок. Коли ви рухаєтесь і виконуєте фізичні навантаження, нерви мозку будуть працювати і будувати нові здорові клітини, щоб замінити пошкоджені або мертві клітини.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 корисних продуктів, корисних для здоров’я мозку

Фізичні навантаження, необхідні людям похилого віку

Фізична активність для людей похилого віку повинна бути пристосована до умов та фізичних можливостей кожного. Ви також можете проконсультуватися з лікарем, щоб з’ясувати межі, безпечні для організму. Однак загалом Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує кожній людині похилого віку задовольняти такі фізичні потреби.

• Щонайменше 150 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності або 75 хвилин енергійних фізичних навантажень протягом тижня
• Для кожного фізичного навантаження переконайтеся, що тривалість триває щонайменше 10 хвилин
• Якщо ви знайомі з цими мінімальними рекомендаціями, візьміть за звичку отримувати 300 хвилин помірних фізичних навантажень або 150 хвилин напружених фізичних навантажень на тиждень.
• Люди похилого віку з проблемами координації повинні робити вправи на баланс принаймні 3 рази на тиждень
• Тренування м’язів слід робити не рідше 2 разів на тиждень

Варіанти фізичної активності для людей похилого віку

Фізичні навантаження середньої інтенсивності включають ходьбу на короткі відстані, невимушену їзду на велосипеді, прибирання будинку, підйом по сходах або садівництво (окопування, посадка, виривання бур’янів тощо). Тим часом фізичні навантаження для людей похилого віку з великою інтенсивністю включають йогу, тай-чи, плавання, біг підтюпцем, ходити жвавими далекими дистанціями, їздити на велосипеді по горбистих стежках, перевозити маленьких дітей віком від 3 років і грати в бадмінтон.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Прості переїзди тай-чи для початківців

Щоб визначити, яка фізична активність для людей похилого віку найбільш підходить для вашого стану здоров’я, спочатку слід обговорити її зі своїм лікарем. Якщо вам не рекомендується робити енергійні фізичні вправи, ви можете задовольнити свої фізичні потреби, регулярно займаючись помірними фізичними навантаженнями щодня не менше півгодини на день. Щоб підтримувати рівновагу, ви можете брати участь у гімнастиці, тай-чи чи йозі. Тим часом для тренування м’язів ви можете фактично займатись будь-якою діяльністю, яка використовує певні м’язи, наприклад, м’язи рук тренуються, займаючись садівництвом щодня.

Якщо у вас є певні обмеження у фізичному навантаженні, займіться діяльністю відповідно до ваших можливостей. Крім того, переконайтеся, що ви не зовсім самі, коли займаєтесь фізичною активністю або займаєтесь спортом, щоб при необхідності допомогу можна було надати якомога швидше.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ліки для подолання болю в коліні

х