Потреби в цинку натще на основі вашого віку та статі

Під час голодування імунна система організму має тенденцію до зниження через брак їжі та напоїв. Це означає, що основні поживні речовини в організмі не виконуються, тому ви легко втомлюєтесь і не маєте енергії. Окрім вітамінів, організм також потребує різних важливих мінералів, таких як цинк, що допомагає підтримувати витривалість під час посту. Щоб організм не хворів легко, скільки цинку потрібно відпрацювати під час посту? Ось пояснення.

У цьому полягає важливість прийому цинку під час голодування

Ви коли-небудь відчували, як ваше тіло слабшає, слабшає або легко хворіє протягом місяця посту? Якщо так, це означає, що ваша імунна система не працює. Це тому, що ваш раціон змінюється. З тих, хто звик регулярно їсти і безкоштовно перекушувати, під час посту їсти можна лише на світанку та після переривання посту. Як результат, організму не вистачає вітамінів та мінералів, які впливають на зниження витривалості.

Ну, саме тут споживання цинку відіграє важливу роль як мінералу, необхідного організму. Разом з вітаміном С цинк служить для зміцнення імунної системи, щоб організм не легко захворів. Це пов’язано з тим, що споживання цинку стимулює Т-лімфоцити, які є білими кров’яними клітинами для боротьби з різними інфекціями в організмі. Окрім того, що оздоровлює тіло, цинк також відіграє роль у розщепленні вуглеводів, щоб організм не став слабким під час посту.

Якщо у вас частішає застуда або кашель під час голодування, це означає, що вам потрібен цинк, щоб вилікувати його. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі "Відкрита респіраторна медицина", споживання цинку корисно для зменшення вираженості симптомів грипу, а також для прискорення процесу загоєння. Таким чином, ви можете постити здоровішим та комфортнішим способом.

Вимоги до цинку натще на основі віку та статі

Потреба в цинку під час голодування в цілому така ж, як і в звичайні дні. Просто вам потрібно якомога краще скорегувати свій раціон, щоб ваші потреби в цинку під час посту все ще задовольнялися, хоча їсти можна лише на світанку та порушуючи піст.

Подібно до інших вітамінів та мінералів, потреби в цинку різняться залежно від віку та статі. Якщо ви почали тренувати свого малюка постувати у віці 7-9 років, тоді потреба в цинку у дітей, яку потрібно задовольнити, становить 11 міліграм (мг) на день.

Починаючи з віку 10 років і більше, кількість потреб у цинку визначається залежно від віку та статі. Щоб отримати докладнішу інформацію, давайте розглянемо деталі необхідної кількості цинку відповідно до норми харчової адекватності, встановленої Міністерством охорони здоров’я Індонезії через Постанову Міністра охорони здоров’я No 75 від 2013 року наступним чином:

Потреби в цинку у чоловіків

• Вік 10-12 років: 14 мг на день
• Вік 13-15 років: 18 мг на день
• Вік 16-18 років: 17 мг на день
• Вік 19-45 років: 13 мг на день
• Вік 46 років і старше: 13 мг на день

Потреби цинку у жінок

• Вік 10-12 років: 13 мг на день
• Вік 13-15 років: 16 мг на день
• Вік 16-18 років: 14 мг на день
• Вік 19-45 років: 10 мг на день
• Вік 46 років і старше: 10 мг на день

Різні джерела цинку корисні для вживання під час посту

Насправді будь-яке споживання цинку, яке потрапляє в організм, не буде довго зберігатися і незабаром буде витрачене разом з іншими речовинами. Ось чому вам потрібно підтримувати потреби в цинку в організмі, щоб вони все ще забезпечувались споживанням продуктів, багатих цинком.

Є багато джерел їжі, багатих цинком. Різні джерела їжі з високим рівнем цинку - це устриці, горіхи, червоне м’ясо, риба, цільне зерно та йогурт.

Оскільки потреби в цинку, як правило, низькі, вам не повинно бути важко задовольнити свої щоденні потреби в цинку. Наприклад, кожні 85 грам червоного м’яса містять 7 мг цинку. Якщо ви 25-річна жінка, яка потребує 10 мг цинку щодня, це означає, що ви задовольняєте більше половини своїх щоденних потреб у цинку, харчуючись лише червоним м’ясом.

Щоб вдосконалити його, ви можете додати 85 грамів горіхів як закуску, яка містить 3 мг цинку. Незважаючи на те, що це виглядає легко, все одно потрібно якомога краще звертати увагу на свій раціон, щоб в організмі не було надлишку або дефіциту цинку.

Якщо потрібно, задовольніть свої потреби в цинку, випивши Redoxon. Редоксон містить комбінацію вітаміну С та цинку (формула подвійної дії), які можуть допомогти підтримати вашу імунну систему, одночасно задовольняючи необхідні поживні речовини під час голодування. Не забувайте завжди читати правила вживання перед тим, як пити Редоксон, добре!

х