Скільки калорій потрібно дитині за один день?

Калорії не завжди бувають поганими. Калорії - це джерело енергії, необхідної організму для діяльності. Вживання калорій потребує кожен, включаючи дітей. Однак, чи знаєте ви, скільки потреб дітей у калоріях потрібно задовольняти щодня? Ейтс, це не тривіально, знаєш!

Як батькові, потрібно ретельно розрахувати кількість добових потреб дітей у калоріях від кожної їжі та напою. Причина в тому, що надмірне споживання калорій може збільшити ризик ожиріння у дітей. Ознайомтесь із повним оглядом нижче.

Потреби в калоріях кожної дитини можуть бути різними

Калорії - це кількість енергії в кожній їжі. Потреби кожної дитини в калоріях різні, залежно від віку, статі та рівня фізичної активності дитини.

У міру дорослішання, особливо у віці до статевого дозрівання, дітям потрібно більше калорій, щоб підготувати своє тіло до різних змін у дорослому віці. Чим активніше ваша дитина, тим більше калорій їй потрібно для забезпечення енергією під час занять.

Потреби в калоріях між хлопчиками та дівчатками також диференційовані, навіть незважаючи на те, що вони однолітки та обидва активні діти. Це пов’язано з тим, що чоловіче тіло, як правило, має вищу поставу і більше м’язової маси, ніж жінки, тому для оптимального функціонування йому потрібно більше енергії.

Мало того, чоловіки, як правило, мають вищий обмін речовин і більшу ємність легенів. Саме це дозволяє їм більше працювати під час занять спортом та інших фізичних навантажень.

Скільки калорій потрібно дитині на день?

На основі показника харчової адекватності, який був визначений Міністерством охорони здоров’я Індонезії через Постанову Міністра охорони здоров’я No 75 за 2013 рік, це кількість потреб у калоріях дітей щодня:

• Вік 0-6 місяців: 550 Ккал на добу
• Вік 7-11 місяців: 725 Ккал на добу
• 1-3 роки: 1125 Ккал на добу
• 4-6 років: 1600 ккал на добу
• 7-9 років: 1850 Ккал на добу

У віці до 10 років потреби у калоріях у дітей починають диференціюватися залежно від статі.

Хлопчики

• Вік 10-12 років: 2100 Ккал на добу
• Вік 13-15 років: 2475 Ккал на добу
• Вік 16-18 років: 2675 Ккал на добу

Дівчинка

• Вік 10-12 років: 2000 Ккал на добу
• Вік 13-15 років: 2125 Ккал на добу
• Вік 16-18 років: 2125 Ккал на добу

Керівні принципи AKG від Міністерства охорони здоров’я є посиланням на потреби в калоріях загалом. Як пояснювалося вище, потреба кожної дитини в калоріях може відрізнятися залежно від її віку, статі та рівня фізичної активності.

Що потрібно зробити далі, це скоригувати свої щоденні потреби в калоріях їжі відповідно до вашого віку, статі та активності вашої дитини щодня. Ваша дитина активно грає або, як правило, лінується рухатися, оскільки вона зайнята лише переглядом телевізора або іграми?

Щоб полегшити вам обчислення потреб дитини у калоріях, перевірте калькулятор потреб у калоріях Hello Sehat або за таким посиланням: bit.ly/k калькуляторBMR.

Які хороші джерела калорій для дітей, що ростуть?

Майже кожна їжа та напої містять калорії. В основному калорії є результатом поєднання вуглеводів, білків і жирів, які організм потім переробляє в енергію. Щоб дізнатись, скільки калорій містить їжа, ви можете прочитати етикетки з інформацією про харчову цінність на упаковці харчових продуктів. На етикетці буде вказана вся необхідна інформація, включаючи кількість вуглеводів, білка та жиру.

Незважаючи на це, ви все одно повинні бути мудрішими у виборі джерел калорій, які корисні для розвитку дитини. Також потрібно обмежувати порцію споживання щодня. Причина в тому, що занадто багато калорій, що накопичилися в організмі, перетворюються на жирові відкладення, якщо їх не збалансувати з фізичними навантаженнями, щоб спалити їх. Цей жир є джерелом ожиріння або ожиріння у дітей.

Отже, вибирайте джерела їжі вуглеводів, білків та жирів, які корисні для дитячого росту, такі як:

• Джерела вуглеводів: картопля, макарони, рис, цільнозерновий хліб
• Нежирне молоко та молочні продукти
• Джерела білка: м’ясо, риба, яйця та горіхи
• Фрукти та овочі, багаті клітковиною

Переконайтеся, що ваш малюк не вживає занадто багато солодкої або жирної їжі, таких як цукерки, печиво, фаст-фуд або безалкогольні напої. Ці продукти мають високу калорійність, але мають нульовий вміст поживних речовин.

Однак калорії - це не єдине харчування, яке потрібно виконувати, якщо ви хочете, щоб ваш малюк залишався здоровим. Переконайтеся, що дієта дітей містить збалансоване харчування, корисне для їх росту та розвитку. Крім того, заохочуйте свого малюка займатися фізичними вправами під час гри, щоб спалити зайві калорії в своєму тілі. Чим більше калорій надходить в організм, інтенсивність фізичних навантажень також повинна бути збільшена, щоб запобігти перетворенню калорій в жир.

х