Доза вітаміну С вам потрібна, коли ви хворі & bull; привіт здоровий

Вітамін С є важливою добавкою для боротьби з інфекційними захворюваннями, одним з яких є простудний кашель. Більшість людей хочуть одужати незабаром, коли вони хворі. Тому зазвичай ви додаєте добову дозу вітаміну С (аскорбінової кислоти), щоб організм швидко відновлювався. Подивіться пояснення щодо того, скільки вітаміну С рекомендується хворим, нижче.

Дозування вітаміну С, яке можна приймати при хворобі

Зниження витривалості через простудний кашель обмежує вашу діяльність. Імунна система, яка повинна захищати організм від різних захворювань, не може працювати оптимально. Сам вітамін С може функціонувати для підвищення витривалості.

Тому вітамін С зазвичай призначають лікарі при простудному кашлі. Вітамін С не є компонентом, який організм може виробляти. Тому вам потрібна допомога вітаміном С через прийом їжі або добавок.

Виходячи з веб-сторінки доктора медицини, рекомендовану щоденну кількість споживання вітаміну С у дорослих можна побачити наступним чином.

• Жінки від 19 років і старше: 65 мг
• Вагітні жінки (19 років і старше) 85 мг
• Годуючі матері (19 років і старше): 120 мг
• Хлопчики від 19 років і старше: 90 мг

Отже, скільки доз вітаміну С потрібно при простудному кашлі? На основі дослідження, проведеного Гарвардською медичною школою в 2013 році, дозування вітаміну С впливало на зменшення симптомів у людей із застудним кашлем.

У дослідженні взяли участь 11 000 учасників з 29 рандомізованими дослідженнями. Учасники працюють марафонцями, лижниками та солдатами. Вони часто займаються фізичними навантаженнями в холодну погоду. Принаймні, їм потрібно 200 мг вітаміну С на добу, щоб мінімізувати ризик простудного кашлю.

У подальшому огляді говориться, що доза 200 мг вітаміну С не впливає, коли людина страждає від застуди. Це сумно серед широких верств населення.

Однак прийом 200 мг вітаміну С на день може зменшити тривалість симптомів простудного кашлю в середньому на 8% у дорослих та на 14% у дітей.

Сказав д-р. Брюсу Бістріану, керівнику клінічного харчування в афілійованому Гарвардом Медичному центрі дияконессів Бет Ізраїль, важливо знати деяким людям, які часто страждають від застуди, оскільки 23 мільйони людей не працюють через цей стан.

Трохи відрізняється від інших досліджень, проведених д-ром. Харрі Хеміля з Гельсінського університету, Фінляндія. Підводячи підсумок цих досліджень, споживання 6 грамів вітаміну С на день може зменшити 17% тривалості застудного кашлю.

Тим часом доза 8 грамів вітаміну С при вживанні на день змогла зменшити 19% тривалості застудного кашлю. Хеміля дійшов висновку, що доза вітаміну С може скоротити тривалість хвороби, щоб ви швидше одужали.

Отже, чи можете ви споживати високі дози вітаміну С, коли ви хворі?

Ви можете просто застосувати дозування споживання вітаміну С, коли ви хворі, як згадувалося в обговоренні вище, починаючи від 200 мг до 8 грамів на день. Хоча дослідження показують, що дозування може впливати на рецидив симптомів і тривалість, важливо обмежити споживання вітаміну С.

Дози вітаміну С понад 400 мг виводяться із сечею. Хоча дози понад 2000 мг на добу класифікуються як занадто велике споживання вітаміну С може спричинити нудоту, діарею та біль у верхній частині живота.

Доктор. Бістріан нагадує вам приймати вітамін С щодня, перш ніж захворіти на простудний кашель, згідно з щоденними рекомендаціями вище.

Щоб підвищити витривалість або імунітет, ви можете споживати фрукти гуави (гуави), що містять високий вміст вітаміну С. Вітамін С у цьому солодкому фрукті може покращити імунну систему та працювати проти зараження мікробами, оскільки він є протимікробним.

Ви можете споживати його щодня у вигляді фруктів або соків. Таким чином імунна система підтримується, коли ви займаєтеся в офісі або займаєтеся захопленими хобі, не перешкоджаючи хворобі.

х