Скільки цукру на день все-таки корисно їсти?

Хто не любить солодкість цукру? Цукор дійсно має солодкий смак, що робить їжу та напої ще більш смачними та смачними. Але потрібно пам’ятати, споживання надлишку цукру може бути ризикованим для вашого здоров’я, знаєте! Незважаючи на це, це не означає, що вам заборонено вживати цукор, просто вам потрібно обмежити споживання цукру на день.

Скільки становить максимальне споживання цукру на день?

Цукор - це джерело енергії, необхідне людині. Однак, якщо він надмірний, цукор може спричинити схильність до проблем зі здоров’ям. Причина полягає в тому, що надмірне споживання цукру на день не тільки спричиняє швидке збільшення ваги, але і може спричинити ожиріння, яке є основною причиною діабету та серцевих захворювань.

Тому для вас важливо контролювати споживання цукру на день. Обмеження споживання цукру, солі та жиру, рекомендоване Міністерством охорони здоров’я Республіки Індонезія на людину на день, становить 50 грам цукру або еквівалент 5-9 чайних ложок, 5 грамів солі або еквівалент 1 чайної ложки, і 67 грамів жиру або еквівалента. з 3 столовими ложками олії.

Тим, хто регулярно займається спортом і займається фізичними вправами, можливо, вам не потрібно хвилюватися, оскільки система вашого організму може спалити багато калорій. Але тим, хто страждає на діабет, слід справді контролювати споживання цукру та вуглеводів, щоб рівень цукру в крові був під контролем.

Як ви контролюєте споживання цукру на день?

Ось декілька способів контролювати споживання цукру на день:

1. Їжте їжу в первісному вигляді

Що потрібно враховувати, щоб контролювати споживання цукру, це споживання їжі в первісному вигляді, а не в обробці. Натуральний цукор міститься в продуктах харчування, особливо у свіжих фруктах. Отже, споживаючи свіжі фрукти, вам більше не потрібно мати цукор у переробленому вигляді. Крім того, вам також потрібно збалансувати споживання цукру з білками або жирами.

2. Перевірте маркування харчових продуктів на упакованих продуктах

Коли ви їсте упаковані продукти, не забувайте перевіряти етикетку харчової цінності, щоб з’ясувати, скільки вуглеводів та цукру вони містять. Вміст цукру можна побачити на упаковці, звертаючи увагу на слова, які закінчуються на „оса” або „ол”, такі як глюкоза, фруктоза, декстроза, мальтоза, сахароза, лактоза, маніт та сорбіт у упаковках з обробленою їжею.

3. Постійно перевіряйте рівень цукру в крові

Інша справа, яку ви можете зробити, щоб контролювати споживання цукру на день - це регулярно перевіряти рівень цукру в крові. Причина полягає в тому, що це допомагає з’ясувати, як організм реагує на певні продукти, щоб тіло могло вносити зміни в споживання їжі чи ліків пізніше.

4. Застосовуйте здоровий спосіб життя

На додаток до трьох вищезгаданих способів, ви також можете змінити спосіб життя, прийнявши здоровий спосіб життя. Починаючи з регулярних фізичних вправ, контролю порцій їжі, адекватного відпочинку, контролю стресу тощо.

Ви також можете уникати їжі, виходячи з масштабу їх важливості, наприклад, уникати безалкогольних напоїв, фруктових соків з додаванням цукру, цукерок, печива, консервованих фруктів та сухофруктів. Для приготування харчових рецептів найкраще використовувати натуральні підсолоджувачі, такі як кориця, екстракт мигдалю, ваніль, імбир, мед і лимон.

х